Quanto tempo ci vuole perché un muscolo tirato della schiena guarisca?

Un muscolo della schiena stirato può accadere improvvisamente mentre si solleva un bambino che si dimena o si fa uno sforzo eccessivo in palestra. Può anche apparire nel tempo quando i muscoli deboli si debilitano progressivamente e scatenano le lesioni. Un muscolo tirato nella schiena si riferisce a una delle due lesioni:

• Una distorsione, che è quando i legamenti che tengono insieme le ossa sono strappati o allungati.1
• Uno stiramento, che è quando i muscoli sono allungati o strappati.1

Entrambe le lesioni possono avere sintomi simili, il principale dei quali è il dolore. La posizione più comune per un muscolo della schiena tirato è nella colonna lombare, che è la zona bassa della schiena. Questa lesione dolorosa è la causa più comune di disabilità e tempo di lavoro perso tra le persone sotto i 45 anni.2

Sintomi dei muscoli della schiena tirati

Il tessuto molle nella parte bassa della schiena può essere danneggiato per molte ragioni diverse, ma alcune delle più comuni possono includere3:

• Torcendo la spina dorsale o usando una cattiva forma mentre si solleva un oggetto pesante
• Cadendo in un modo che mette troppa pressione sulla spina dorsale
• Povera postura che stressa i tessuti connettivi nella spina dorsale
• Infortuni sportivi causati da pivot, torsione, o impatto fisico
• Una vita sedentaria seguita da un esercizio intenso e improvviso, poiché muscoli e legamenti deboli sono più vulnerabili alle lesioni4

Una distorsione o uno stiramento della schiena può causare sintomi come5:

• Dolore sordo e doloroso nella parte bassa della schiena
• Difficoltà a stare in piedi, a sedersi e a torcersi
• Rigidità nella parte bassa della schiena
• Spasmi muscolari
• Dolore che si irradia in altre aree: le distorsioni e gli stiramenti della parte bassa della schiena possono irradiarsi alle anche o alle natiche, mentre le lesioni nella parte superiore della schiena possono causare dolore al collo o alla testa

Anche se le distorsioni e gli stiramenti sono lesioni diverse, il trattamento e i sintomi sono simili.

Tempo di recupero del muscolo della schiena tirato

Un muscolo della schiena tirato può richiedere da giorni a settimane per raggiungere un recupero completo.6

I medici assegnano un grado alle distorsioni come misura della gravità. Il grado 1 significa che c’è un leggero stiramento del legamento. Grado 2 significa che c’è una lacerazione minima. Il grado 3 significa che c’è uno strappo significativo.7 Le distorsioni seguono una scala di classificazione simile. Stiramenti e distorsioni più gravi richiedono più tempo per guarire.8

Un trattamento adeguato può aiutare a velocizzare il recupero. Per cercare di recuperare il più velocemente possibile, considerare un approccio di trattamento proattivo che include la terapia fisica e le tecniche descritte di seguito.9

Trattamento per uno stiramento muscolare della schiena

Ad eccezione dei casi di lesioni gravi, nella maggior parte dei casi, uno stiramento muscolare della schiena può essere trattato a casa con RICE (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione).7 Lavorare con un fisioterapista può aiutare a far progredire il tuo recupero perché puoi avere accesso a trattamenti più avanzati come la crioterapia, la compressione attiva e la terapia di contrasto.

Crioterapia

È stato dimostrato che l’applicazione del freddo terapeutico aiuta a ridurre il dolore e il gonfiore associati a uno strappo muscolare nella schiena. Può anche accorciare il tempo di recupero e permettere di tornare più rapidamente allo sport e ad altre attività.10

Mentre gli impacchi di ghiaccio sono un modo per applicare il freddo, essi si riscaldano quando il calore del corpo si trasferisce all’impacco di ghiaccio. Alla fine di una sessione di trattamento, l’impacco di ghiaccio non è più alla temperatura terapeutica ed è quindi meno efficace. Un altro problema è che un impacco di ghiaccio fornisce il freddo solo ad un’area limitata alla dimensione dell’impacco di ghiaccio stesso.

Un sistema di crioterapia risolve questi problemi utilizzando impacchi conformi al corpo per fornire il freddo terapeutico ad una temperatura costante su una superficie più ampia. Questo significa che si ottiene lo stesso beneficio terapeutico per tutta la durata della sessione di trattamento, e il freddo è in grado di raggiungere più tessuti danneggiati.

Compressione attiva

La compressione statica con un tutore o una benda elastica può essere buona per aiutare a prevenire il gonfiore in eccesso, ma la compressione attiva fa un passo avanti aiutando a pompare via il liquido in eccesso. Con gli stessi bendaggi che formano il corpo, l’aria viene pompata pneumaticamente attraverso il bendaggio per imitare le contrazioni muscolari naturali di “spremitura e rilascio”, aiutando a lavare via i liquidi in eccesso. La compressione attiva aiuta anche a migliorare i benefici della terapia del freddo, promuovendo una penetrazione più profonda e duratura del freddo terapeutico.11

Terapia di contrasto

Quando ci si riprende da uno strappo muscolare alla schiena, l’infiammazione iniziale può diminuire dopo pochi giorni, ma questo non significa che la ferita sia guarita. A questo punto, può essere sicuro iniziare a usare la terapia del calore per aiutare a promuovere la circolazione, che porta sangue appena ossigenato e nutrienti ai tessuti in via di guarigione.

Tuttavia, applicare solo il calore può effettivamente causare ulteriore gonfiore, ed è per questo che la terapia di contrasto (alternando caldo e freddo) può essere una buona scelta di trattamento. Alternando rapidamente il caldo e il freddo, si ottengono i benefici di entrambi i tipi di terapia senza il rischio di gonfiore che il calore da solo può causare.12,13

L’utilizzo di questi approcci di trattamento può aiutare a recuperare più rapidamente da un muscolo tirato nella schiena. Anche se il tempo di recupero può variare a seconda della gravità dell’infortunio, vale la pena risparmiare qualsiasi tempo di recupero.