Quanto dovresti mangiare secondo il tuo tipo di corpo

Mangiare sano al college può essere piuttosto difficile. Chi può resistere a quella fetta di salame piccante dopo un’intensa notte di festa e studio?

Per non parlare del fatto che abbiamo tutti letto tonnellate di consigli su cosa dovremmo assolutamente mangiare (suggerimento: supercibi) e cosa evitare completamente. Ma la vera domanda è: “Quanto dovremmo mangiare?”

Beh, non stressarti, amico mio, perché ci sono un paio di modi per capirlo. Tutto si riduce ai tuoi obiettivi e preferenze personali. Ecco alcuni metodi che ti aiuteranno a capire quanto dovresti mangiare, in base alla scienza, al sesso e al peso.

Nota: dovresti sempre mangiare quanto vuoi. Questi sono solo modi per calcolare molte calorie che gli scienziati raccomandano per il tuo tipo di corpo. Non sono in alcun modo una nutrizionista, sono solo una ragazza che cerca di condividere questi suggerimenti interessanti.

BMR

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Prendiamo la scienza fuori dalla strada per te. BMR sta per Basal Metabolic Rate. Questa è fondamentalmente la quantità di calorie che il tuo corpo brucerebbe naturalmente se rimanessi a letto tutto il giorno.

Calcolare il tuo BMR

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Prendi la calcolatrice e inserisci le tue informazioni nel modello sottostante:

Step 1
Donne: BMR = 65 + (4,35 x peso) + (4,7 x altezza) – (4,7 x età)
Uomini: BMR = 66 + (6,23 x peso) + (12,7 x altezza) – (4,7 x età)
Se sei pigro come me, potresti semplicemente usare questo calcolatore BMR online.

Step 2
Ora conosci i numeri che puoi mangiare secondo i dati. Cerchi di perdere peso? Abbassa le calorie e aumenta l’attività fisica, ma non farti tentare da queste diete di moda. Cerchi di aumentare di peso? Aumenta le tue calorie. E ricorda, questo si basa su quante calorie bruceresti restando a letto tutto il giorno.

BMI

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BMI sta per Body Mass Index. Questo è un punteggio che misura quanto grasso corporeo hai. Il grafico qui sopra organizza i numeri in modo che tu sappia esattamente con cosa hai a che fare.

Calcola il tuo BMI

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BMI = (peso / (altezza x altezza)) x 703

Senza dubbio usa questo calcolatore online per determinare il tuo BMI unico. Parla con il tuo medico di queste informazioni e vedi cosa lui o lei raccomanda riguardo alla nutrizione. Lui/lei sarà sicuramente impressionato dal fatto che hai trovato tutte queste informazioni da solo/a. Score.

Macros

Foto di Natalie Choy

No, non amaretti – macros.

Ecco. Questo è un programma flessibile che determina quante calorie dovresti mangiare in base alla tua altezza, peso e quanto spesso ti alleni. Se usi il calcolatore online puoi scoprire quanti grammi di carboidrati, proteine e grassi dovresti consumare. Mentre questo metodo è usato principalmente per i drogati di fitness, puoi usarlo per mangiare correttamente per conto tuo.

Calcola i tuoi macro

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Fase 1
Donne: 10 x peso (kg) + 6.25 x altezza (cm) – 5 x età (y) – 161 = REE
Uomini: 10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) – 5 x età (y) + 5 = REE

Passo 2
Scegli un livello di attività:
Sedentario – (REE X 1.2)
Attività leggera – (REE x 1,375)
Attività moderata – (REE x 1,55)
Molto attivo – (REE x 1,725)

Step 3
Mangia più calorie di quelle presentate per aumentare di peso, mangiane meno per perdere peso, e mangia la stessa quantità per mantenere il tuo peso.

Non dimenticare di usare un calcolatore online per scoprire quanti amaretti puoi consumare in un giorno. Ricorda, finché si adatta ai tuoi macros puoi mangiarli. Anche i macarons sono i benvenuti.

-morfo

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La matematica non fa per te? Va benissimo, perché c’è un’opzione visiva che ti aiuta a capire cosa dovresti mangiare. Per farlo devi prima determinare il tuo -morfo.

Determinare il tuo -morfo

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Per me, questa tecnica è super difficile, ma forse non voglio ammettere che sono un endomorfo. Dopo aver letto questo articolo di Precision Nutrition, avrai una migliore gestione di tutto l’affare -morfo.

Capire il tuo tipo di corpo (o -morfo) ti dirà più di quello che il tuo corpo sembra. La maggior parte delle persone sono una combinazione di uno dei -morfi, quindi prendete questi consigli con un grano di sale. Conoscere il vostro tipo di corpo può aiutarvi a capire come rispondete a certi cibi e ingredienti. Se stai cercando una versione più astrologica, guarda qui.

Ectomorfo
Prova ad andare per quantità uguali di proteine e verdure con carboidrati e grassi che occupano meno spazio nel tuo piatto.

Mesomorfo
In aggiunta, ai suggerimenti per gli Ectomorfi, puoi aumentare la tua assunzione di carboidrati e grassi per pasto. Ma non avere mai più carboidrati della tua assunzione di proteine o verdure.

Endomorfo
Ancora una volta, mangia molte proteine e verdure. Limita i tuoi carboidrati a circa un palmo per pasto. Il lato positivo è che puoi gestire l’assunzione di cibi più densi di grassi rispetto a qualsiasi altro -morfo.

Endomorfo