Quanti passi ci vogliono per perdere un chilo? (La nostra risposta)

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Hai iniziato un’abitudine di camminare per perdere peso?

La verità è che camminare può essere una grande soluzione a lungo termine per perdere peso, ma non è una soluzione immediata. Quindi, anche se stai facendo migliaia di passi al giorno, potresti chiederti:

“Quanti passi ci vogliono per perdere un chilo?”

In questo articolo, risponderemo brevemente a questa domanda e poi forniremo alcuni consigli praticabili, in modo da poter ottenere i migliori risultati dalle tue passeggiate regolari.

Andiamo al sodo…

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Quanti passi per perdere una libbra?

Iniziamo con una rapida risposta alla tua domanda e poi farò un po’ di conti per fornire più contesto:

Avrai bisogno di camminare 70.000 passi per perdere una libbra di peso.

Ora scomponiamo i numeri:

• È necessario bruciare 3.500 calorie per perdere un chilo.
• In media, una persona brucia 100 calorie per ogni 2.000 passi.
• Questo significa che brucerai 500 calorie per ogni 10.000 passi.
• 3.500 calorie / 500 calorie = 7 passeggiate di 10.000 passi ciascuna.
• 7 passeggiate * 10.000 passi = 70.000 passi.
• 1 settimana = 1 libbra

Ovviamente, questa non è una scienza esatta. Ci sono molti fattori che contribuiscono ad aumentare o diminuire il numero totale di calorie bruciate durante le vostre passeggiate. Questo include:

• Età
• Peso
• Velocità
• Intensità
• Ambiente (cioè camminare su colline, spiaggia, terreno irregolare.)

Ma come regola generale, ci si può aspettare di perdere un chilo per ogni 70.000 passi.

70.000 passi per un chilo…WTF?!?

Sì, ammetto che 70.000 passi sembrano un sacco di camminate per perdere un solo chilo.

Perché potresti pensare che non ne vale la pena.

Ma pensala in questo modo, se ti sfidi a fare una media di 10.000 passi al giorno, si tratta di un chilo a settimana – solo per il camminare.

Se fai i conti, sono:

• 4 libbre in un mese
• 12 libbre in tre mesi
• 24 libbre in sei mesi

In media, un uomo di 170 libbre brucia 500 calorie in un allenamento di 10.000 passi. Questo numero aumenta quando una persona accelera il suo passo, o a causa di camminate in salita.

Questo numero potrebbe anche scendere per i maschi più leggeri, le donne o chiunque mantenga un ritmo lento. Se ci si attiene a questo obiettivo di 10.000 passi al giorno, si arriva a bruciare circa 3.500 calorie extra a settimana.

In totale, si perde un chilo a settimana con numeri come questi. Una libbra a settimana non è una grande quantità di perdita di peso, ma è un obiettivo costante, realistico e raggiungibile. (Leggi questo post per altri esempi di obiettivi SMART per la perdita di peso.)

Ancora una volta, questi non sono numeri esatti perché i nostri corpi rispondono in modo diverso a questa abitudine. Ma se ti impegni a “fare i tuoi passi quotidiani”, allora costruirai un’abitudine che può aiutarti a liberarti lentamente di quei chili.

Inoltre, se sei qualcuno che non ha molto tempo per un allenamento completo, ma senti il bisogno di tornare in forma, allora camminare può essere la soluzione per te.

Andare a dieta è generalmente una soluzione più temporanea, perché spesso provoca un effetto rebound. Come è stato detto prima, 10.000 passi al giorno è un ottimo modo per iniziare a fare un cambiamento sostenibile dello stile di vita.

E ricorda, questo è solo il peso che perderesti camminando. Se combini questa abitudine con altre come la pianificazione di pasti sani, il controllo delle porzioni e la sostituzione del cibo spazzatura con spuntini sani, allora puoi sovralimentare i tuoi sforzi di camminare e perdere un paio di chili a settimana.

Come faccio a perdere peso camminando?

Ora facciamo un passo avanti con un po’ più di matematica.

Per perdere peso camminando dovresti creare un “obiettivo di passo” basato su quanto vorresti perdere:

Peso corrente – Peso obiettivo =
# di libbre da perdere
# di libbre da perdere = # di settimane

Facciamo ancora un po’ di matematica veloce:

• 180 libbre – 160 libbre = 20 libbre da perdere
• 20 libbre = 20 settimane

20 settimane sembrano molto lontane, ma pensate a quanto vi sentirete sicuri una volta raggiunto il vostro obiettivo.

Anche se dovrai aspettare qualche settimana in più di quanto vorresti, otterrai comunque i risultati per cui hai lavorato duramente. Pensate, potete perdere 20 chili in 20 settimane semplicemente camminando 10.000 passi al giorno. (Puoi seguire i tuoi passi e altri obiettivi di fitness con l’aiuto di queste app per la perdita di peso.)

La maggior parte delle persone non prenderebbe nemmeno in considerazione di fare questo tipo di routine, perché la maggior parte delle persone che cercano di perdere peso, o entrare in uno stile di vita più sano, vogliono risultati veloci. (Impara come trasformare la tua passeggiata in un allenamento cardio in questo post.)

Queste persone di solito si rivolgono a diete fad che portano al fallimento, per il semplice fatto che questi tipi di diete sono troppo alta manutenzione e non realistico.

Camminare quei mille passi in più al giorno può sembrare una sfida, ma se ci pensi, camminare è una parte regolare della nostra giornata. È qualcosa che facciamo senza nemmeno pensarci.

Camminare ogni giorno, anche solo per qualche isolato, può diventare una grande routine. Potresti portare fuori il cane con te, o il tuo partner significativo, e renderlo un momento di legame speciale per voi due.

Pensieri finali sui passi per perdere peso

In generale, camminare è una delle migliori abitudini di salute che puoi costruire. Non solo ti aiuta a perdere peso, ma ha anche una vasta gamma di benefici come darti vitamina D extra dal sole, muscoli delle gambe più forti e quella scarica quotidiana di endorfine.

Far fluire il tuo sangue ti darà quella spinta extra di energia e ti aiuterà anche a dormire meglio la notte. In questi giorni è molto difficile trovare una routine di allenamento che si adatti al tuo programma e alle tue preferenze, ma camminare 10.000 passi al giorno è qualcosa che tutti possono fare ogni giorno.

E se vuoi saperne di più, allora ti consiglio di controllare questi articoli sul camminare:

Buona fortuna e goditi la tua prossima passeggiata!

Infine, se stai cercando un’ulteriore abitudine di salute da costruire, allora prova questa bevanda verde superalimentare per ottenere una spinta di energia e nutrienti per farti passare la giornata.