Quante ore di sonno ti servono?

Impara come capire il tuo particolare numero magico.

La tradizione comune vorrebbe che tu credessi che tutti hanno bisogno dalle sette alle nove ore di sonno a notte per sentirsi al meglio, e per la maggior parte degli adulti è vero. Tuttavia, non c’è (purtroppo!) una risposta unica per tutti. Molti fattori (come l’età, il bisogno di base o innato del tuo corpo di dormire, l’età, la qualità del sonno, la gravidanza e il debito di sonno) giocano un ruolo nello stabilire il tuo particolare “numero magico”. Con l’età, le tue esigenze di sonno cambiano – gli adulti più anziani possono avere bisogno di meno sonno, da sette a otto ore dopo i 65 anni, per esempio, rispetto alle loro controparti più giovani.

Le esigenze di sonno sono individuali, e cambiano con l’età. I neonati, per esempio, hanno bisogno di un totale di 14-17 ore di sonno al giorno. I neonati hanno bisogno da 12 a 15 ore al giorno, e gli adolescenti da 8 a 10 ore.

Determinare quanto sonno ti serve

Fatti tre domande per capire se quello che stai facendo è sufficiente per mantenerti sano e felice.

1. Quanto ci metti ad addormentarti? In un mondo ideale, dovresti addormentarti 15-20 minuti dopo aver toccato le lenzuola. Se rimani sveglio più a lungo, una serie di fattori potrebbe contribuire – ansia, caffeina, un pasto abbondante o anche (gasp!) troppo sonno. D’altra parte, se riesci a malapena a raggiungere il letto prima di appisolarti, probabilmente non stai dormendo abbastanza.

2. Hai bisogno di una sveglia per svegliarti? Se sei quasi sempre sveglio prima che la tua sveglia suoni, o se ti svegli più volte durante la notte (e non è dovuto a bere troppi liquidi prima di andare a letto, a sorseggiare caffè o alcol la sera o a un problema di sonno sottostante o a una condizione medica), il tuo cervello potrebbe cercare di dirti che ha dormito abbastanza. In alternativa, se fai fatica a svegliarti la mattina quando suona la sveglia, molto probabilmente hai bisogno di dormire di più o devi modificare il tuo programma di sonno.

3. Come ti senti? Tieni un diario quotidiano del sonno usando un’applicazione gratuita o a basso costo sul tuo smartphone o tablet. Se non ti piacciono i gadget e preferisci farlo alla vecchia maniera, prendi un diario o il National Sleep Foundation Sleep Diary e scrivi a che ora vai a letto e ti alzi, insieme a come ti senti durante il giorno. Questo ti aiuterà a notare i modelli e a capire quale tipo di routine del sonno ti si addice meglio. Non ignorare le sensazioni di stanchezza, umore o ansia: potrebbe essere il modo in cui il tuo corpo ti dice che hai bisogno di più sonno.

Potresti scoprire che stai già ottenendo una quantità ottimale di sonno (se è così, bravo!), ma quando non è così, prendi provvedimenti.

Anche se è raro, ci sono persone che dormono troppo. Se sei uno di loro, sposta l’ora di andare a letto più tardi, con incrementi di 15 minuti. Se stai dormendo troppo poco, fai il contrario: anticipa l’ora di andare a letto con incrementi di 15 minuti. Se hai provato questo per diverse settimane e non ti svegli ancora riposato, parla con il tuo medico per vedere se può suggerirti un’altra soluzione.

Se sei stato privato del sonno di recente, potresti avere quello che si chiama debito di sonno. Scopri come tenerne conto e rimettere il tuo corpo in carreggiata.

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