Quante calorie bruciare e mangiare per la perdita di peso, ecco la risposta giusta

La perdita di peso funziona su pochi semplici principi: Allenarsi, mangiare in deficit calorico ed essere coerenti. Questo significa, bruciare più di quanto si mangia. Ma se ti sembra di aver fatto tutto e ancora non vedi la bilancia muoversi nella giusta direzione, allora questa piccola formula dovrebbe aiutarti.

La ragione per cui abbiamo bisogno di calcolare quante calorie mangiare e bruciare è perché ogni corpo è diverso. Fondamentalmente, il tasso metabolico di ognuno (il tasso al quale il corpo brucia le calorie) è diverso.

Ecco come calcolare il tasso metabolico:

È un po’ tecnico, ma per favore porta pazienza con noi. Inoltre, è sicuramente più facile che allenarsi senza pensare e mettersi a dieta.

Per scoprire quante calorie dovresti bruciare in un giorno, devi conoscere il tuo dispendio energetico totale. Per prima cosa, trova il tuo tasso metabolico basale (BMR), che puoi misurare con una macchina come l’InBody Test. Invia elettrodi attraverso il tuo corpo per calcolare il tuo BMI, la percentuale di grasso e il tasso metabolico basale.

Puoi anche fare un’equazione matematica per trovare il tuo BMR usando la formula di Harris-Benedict basata sul tuo peso corporeo totale, altezza, età e sesso. Per una donna, il calcolo è:

BMR = 655 + (1,8 x altezza in centimetri) + (9,6 x peso in chilogrammi) – (4,7 x età in anni)

Per esempio, per una donna che ha 30 anni, 5’6″ (167,6 centimetri), e 68 chili, il suo BMR sarebbe: 655 + 301,7 + 653 – 141 = circa 1.470 calorie al giorno.

Da lì, si moltiplica il tuo BMR per il tuo livello di attività: 1,2 se sei sedentario, 1,375 se fai esercizio leggero da uno a tre giorni a settimana, 1,55 se fai esercizio moderato da sei a sette giorni a settimana, 1.75 se sei molto attivo (esercizio duro ogni giorno o esercizio due volte al giorno), e 1,9 se sei extra attivo (esercizio duro due o più volte al giorno).

Quindi per questa persona che è moderatamente attiva, sarebbe: 1.470 x 1,55 = circa 2.280. Questo è circa quante calorie il tuo corpo brucia in un dato giorno. Per perdere peso, si dovrebbe creare un deficit calorico.

Un chilo è uguale a 3.500 calorie. Pertanto, se qualcuno volesse perdere un chilo, dovrebbe ridurre le sue calorie giornaliere di 500 calorie al giorno.

Perciò, se qualcuno volesse perdere un chilo, dovrebbe ridurre le sue calorie giornaliere di 500 calorie al giorno.