Quanta acqua dovrei bere ogni giorno?

Consiglio a tutti di bere più acqua ogni giorno. Troppi di noi semplicemente non bevono abbastanza, ma quanta acqua dovresti bere ogni giorno? L’idratazione è la pietra angolare per una buona salute e le stime suggeriscono che il britannico medio beve meno di 1 bicchiere.

La disidratazione può contribuire a frequenti mal di testa, pelle secca, perdita di peso rallentata, vertigini, fame, mancanza di concentrazione, tra numerosi altri. La chiave è accertare di quanta acqua abbiamo effettivamente bisogno per funzionare in modo efficace.

Il corpo umano è composto per circa il 60% di acqua e ha perfettamente senso che dobbiamo mantenere questo livello ottimale, tenendo conto di qualsiasi perdita d’acqua o bisogno di acqua extra durante il giorno. L’acqua fornisce il mezzo per le reazioni biochimiche all’interno dei tessuti cellulari ed è essenziale per mantenere un adeguato volume di sangue e l’integrità del sistema cardiovascolare.

La ricerca ha prodotto alcuni rapporti inquietanti che circa il 48% del consumo di acqua durante il giorno proviene da bevande gassate zuccherate, succhi e il 18% dal cibo! Mi aspetto che questa cifra non sia lontana dalla realtà qui nel Regno Unito, ma il fatto preoccupante è che i bambini piccoli, quelli con malattie croniche e gli anziani sono più a rischio di disidratazione.

Questo è per una serie di motivi, ma è importante affrontare il fatto che l’acqua potabile, di per sé, non è incoraggiata abbastanza in una serie di ambienti dove dovrebbe essere. Scuole, ospedali, palestre, vedete acqua disponibile? C’è sempre però, senza dubbio, un distributore automatico che spinge articoli zuccherati più economici di una bottiglia d’acqua. Questa mancanza di opzioni in movimento significa che dobbiamo portare una bottiglia ovunque sia possibile.

Perché l’acqua è così importante?

Il nostro corpo è composto in gran parte di acqua, quindi è comprensibile che ogni funzione all’interno del nostro corpo dipenda da essa per fare bene il suo lavoro. Cellule, organi e tessuti hanno tutti bisogno di acqua per regolare la temperatura corporea e mantenere umide alcune aree, per esempio i nostri occhi. Questi sono solo alcuni dei principali componenti e meccanismi interessati, ma l’acqua funge anche da lubrificante per la colonna vertebrale, proteggendo le nostre articolazioni. In pratica è assolutamente fondamentale bere acqua.

Se abbiamo abbastanza acqua possiamo poi perderla anche in modo efficiente, attraverso la sudorazione e la minzione. Questo è fondamentale per eliminare le tossine dal corpo ed evitare che ci ammaliamo. L’acqua si perde sempre attraverso la diarrea, il vomito e la sudorazione, specialmente quando abbiamo la febbre. I reni e il fegato hanno bisogno di acqua per combattere le infezioni, quindi assicurati di fare il pieno quando non stai bene.

Quanta acqua dovremmo bere?

Pensa al tuo peso e a quanta attività fisica fai al giorno quando pensi a quanta acqua ti serve. Come regola generale, puoi usare questo semplice calcolo. Acqua (in litri) da bere al giorno = il tuo peso (in Kg) moltiplicato per 0,033. Per esempio, se sei 60kg, dovresti bere circa 2 litri di acqua ogni giorno. A 90 kg, dovrai bere circa 3 litri d’acqua. Tutto quello che devi fare è moltiplicare 0,033 per il tuo peso in Kg.

Se sei una persona molto attiva allora punta alla quantità maggiore. Tendo a dire 1,5 litri come minimo al giorno per chiunque, aumentando questo secondo la tua routine. Se vai in palestra, ricordati che è acqua extra necessaria per reidratarti.

L’urina è stata uno strumento utile per determinare quanto siamo idratati fin dai primi giorni della medicina. Il colore, la densità e l’odore dell’urina possono rivelare molto sui nostri livelli di idratazione, per non parlare dello stato generale della nostra salute.

Quali sono gli alimenti idratanti?

Il cocomero – Non è una sorpresa che questo frutto sia composto dal 92% di acqua, ma il suo sale, calcio e magnesio lo rendono ideale per la reidratazione. L’alimento base dell’estate è anche una buona fonte di potassio, vitamina A e vitamina C

Sedano – I gambi sono circa il 95% di acqua, fonte di fibre e ricchi di minerali tra cui potassio e vitamina K

Cetrioli – Composti dal 96% di acqua, i cetrioli non hanno assolutamente grassi saturi o colesterolo e sono una fonte di vitamina K, vitamina B6 e ferro

Mirtilli – 92% di acqua (la maggior parte delle bacche) e fonte di fibre e vitamina C

Lattuga – Una lattuga iceberg può essere il 96% di acqua, ma non è nota per molto altro nel reparto nutrizione

.