Qual è la giusta quantità di omega 3 che si dovrebbe prendere ogni giorno?

Ti potrebbe essere stato consigliato integratori omega 3 dal tuo medico o devi aver letto in un giornale per quanto riguarda l’importanza degli acidi grassi omega 3. Tuttavia, la maggior parte di noi potrebbe non sapere esattamente cosa sono e quanto si dovrebbe prendere al giorno.

Gli acidi omega 3 giocano un ruolo importante nel tuo corpo e poiché il tuo corpo non può produrli da solo, devi inculcarli nella tua dieta. I tre importanti tipi di omega 3 sono ALA (acido alfa-linoleico), DHA (acido docosaesaenoico) e EPA (acido eicosapentaenoico). Gli alimenti con quantità adeguate di omega 3 sono noci, olio di pesce e semi di lino. Puoi anche scegliere di prendere degli integratori di omega 3 se non ti piacciono questi alimenti.
Gli acidi omega 3 ricevono molta attenzione per i loro benefici sulla salute. Sono usati per malattie specifiche come la depressione, l’ansia e i problemi di cuore. Non solo questo, ma aiutano anche con problemi di pressione sanguigna e riducono le possibilità di attacchi cardiaci. Aiutano a evitare che le piastrine del sangue si raggruppino. Un consumo adeguato di omega 3 o di olio di pesce riduce il rischio di cancro al seno, alla prostata e al colon. Inoltre, l’omega 3 è usato nelle prime fasi dell’alzheimer, quando c’è solo un leggero problema nel cervello. Il DHA, un tipo di omega 3, è un componente importante della retina dell’occhio. Pertanto, i problemi di vista potrebbero essere curati con la giusta assunzione di omega 3.

Ora potreste essere preoccupati se state consumando una quantità adeguata di acidi omega 3 al giorno o se un consumo maggiore porterebbe a ulteriori problemi di salute. Diverse organizzazioni nazionali hanno rilasciato linee guida per il consumo giornaliero di omega 3, ma variano notevolmente. La maggior parte di loro consiglia 250-500 mg, ma quantità più elevate sono raccomandate per le donne incinte o per le persone con problemi di salute.
Tuttavia, non bisogna consumare quantità più elevate di omega 3 in relazione ai suoi benefici perché potrebbe essere problematico. Secondo varie organizzazioni sanitarie, si suggerisce che le persone non debbano assumere più di 3g di omega 3 al giorno perché potrebbe ridurre la funzione del sistema immunitario. Dosi elevate di integratori di omega 3 potrebbero anche aumentare il tempo di sanguinamento e l’assottigliamento del sangue. Un’alta quantità di vitamina A in omega 3 può essere tossica. Pertanto, prima di prendere integratori di omega 3, è necessario chiedere il parere di un medico. Al contrario, se vi è stata diagnosticata una carenza di omega 3, potreste scegliere di affidarvi ad alcune marche di alimenti fortificati con una quantità specifica di DHA come yogurt, succhi di frutta, latte e bevande di soia o integratori di olio di pesce omega 3.
È il vostro stato di salute individuale e l’età che decide la quantità di omega 3 di cui avete bisogno. Alcuni di voi potrebbero aver bisogno di un po’ meno di 250 mg al giorno o di più di 500 mg. Pertanto, è essenziale consultare un medico per quanto riguarda le vostre esigenze di omega 3.
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