Qual è la differenza tra un bagno turco e una sauna?

La differenza tra una sauna e un bagno turco può essere riassunta semplicemente: secco contro umido. Le saune forniscono calore secco, mentre i bagni di vapore generano calore umido. Entrambi possono aprire i pori, sciogliere i muscoli e aiutarvi a rilassarvi. Qual è quello giusto per voi? È soprattutto una questione di preferenze personali.

L’effetto finale delle saune secche e dei bagni di vapore è molto simile. Entrambi fanno caldo, inducono la sudorazione e l’aumento della frequenza cardiaca. Ma ci sono abbastanza differenze per far sì che la gente si chieda quale sia meglio in una gara tra sauna e bagno turco. L’effetto di respirare l’aria secca della sauna o il vapore umido è molto diverso per il sistema respiratorio, e anche l’umidità colpisce la pelle in modo molto diverso. Questo blog si propone di esaminare la sauna contro il bagno turco.

“Ad alcuni piacciono le saune secche, ad altri il vapore, ad altri ancora le vasche idromassaggio, e alcuni combinano la loro pratica con l’immersione in acqua fredda. Se sei sano e ti piace una forma di trattamento termico, fai pure. Certamente non ti farà male, e potresti trovarlo una parte preziosa del tuo regime di esercizio.

Quando finisci un duro allenamento ed entri nello spogliatoio della tua palestra, potresti avere voglia di qualcosa di più rilassante della tua lezione di HIIT. E se la tua palestra ha a disposizione una sauna e un bagno turco, queste sembrano certamente opzioni allettanti per rilassarsi e calmare i muscoli doloranti. Ma dovresti entrare nella camera umida piena di vapore o nella scatola di legno asciutta ma molto calda? Beh, dipende da cosa stai cercando dall’esperienza.

La differenza più evidente tra una sauna e un bagno turco è il modo in cui sono riscaldati. In una sauna tradizionale, l’aria nella stanza di legno di cedro è riscaldata da una stufa speciale, mentre in una sauna a infrarossi, le lampade a infrarossi riscaldano il corpo dall’interno. In una stanza del vapore, l’acqua bollente emette vapore caldo nell’aria. Mentre tutti e tre gli ambienti caldi sono rilassanti, forniscono benefici per la salute leggermente diversi.

Utilizzare regolarmente una sauna sembra essere piuttosto buono per la salute, in particolare per il tuo cuore. Uno studio del 2018 della Mayo Clinic Proceedings ha scoperto che il bagno in sauna è legato a una serie di benefici cardiovascolari, tra cui la riduzione della pressione sanguigna. Sedersi in una sauna aumenta anche la frequenza cardiaca. Ti fa sudare, il che rilascia endorfine di benessere simili a un’attività fisica moderata o ad alta intensità, secondo lo studio del 2018. Quando la tua frequenza cardiaca aumenta, più sangue fluisce ai tuoi muscoli, quindi potresti sentirti momentaneamente meno dolorante. E poiché l’aria è così secca in una sauna, il sudore evapora più velocemente sulla tua pelle, quindi puoi tollerare la temperatura più alta (la maggior parte delle saune sono riscaldate tra 160-170 gradi Fahrenheit, per l’American College of Sports Medicine) e spesso finiscono per sudare molto, secondo Harvard Health Review.

I benefici delle stanze del vapore

Una stanza del vapore è una stanza virtualmente ermetica dove il vapore viene alimentato con l’aiuto di un generatore di vapore costruisce un livello di umidità di circa il 100%. Le stanze del vapore sono di solito rifinite con piastrelle di ceramica, e il soffitto deve essere inclinato in modo che il vapore accumulato non goccioli dal soffitto sui bagnanti. L’obiettivo primario delle stanze del vapore è quello di far sudare il bagnante a scopo di disintossicazione.

Allegare la congestione: “Il vapore ha il vantaggio sia sulla sauna secca che su quella a infrarossi per quanto riguarda il naso chiuso”, ha detto Tobiason. “Uno dei maggiori benefici è alleviare la congestione delle vie respiratorie superiori. La combinazione di inalare vapore, di solito mescolato con olio di eucalipto, aumenta la vasodilatazione nei seni nasali permettendo al passaggio nasale di liberarsi e alleviare la congestione”. È quasi come se ti arrampicassi in un grande diffusore di oli essenziali.

Tobiason ha dato la testa per la stagione del freddo e dell’influenza. Tenete a mente, e se ci sono molte persone con il naso chiuso in un bagno turco pubblico, si potrebbe aumentare il rischio di “prendere bug e virus da tutti coloro che hanno la stessa idea”. Invece, potresti provare una lunga doccia a vapore con un po’ di olio essenziale di eucalipto, o uno di questi altri rimedi casalinghi per le infezioni al seno.

Effetti sulla pelle

Saune e bagni di vapore aprono i pori della pelle e ti fanno sudare, il che rilascia alcune tossine dal corpo e pulisce e ringiovanisce la pelle. Questo può essere benefico per le persone con l’acne perché le impurità nella pelle sono una delle cause dell’acne.

Riduce lo stress

Stare nel calore di un bagno turco può far sì che il corpo rilasci endorfine, che sono conosciute come ormoni del “benessere” perché aiutano a ridurre la sensazione di stress nel corpo.

Un bagno turco può anche diminuire il livello di cortisolo, che è l’ormone rilasciato in risposta allo stress. Quando il livello di cortisolo scende, le persone possono sentirsi più in controllo, rilassate e ringiovanite.

Promuovere il rilassamento mentale e muscolare: Stare in un bagno turco può dare la sensazione di sciogliere lo stress dal corpo. I tuoi muscoli si rilassano grazie al calore, e puoi scivolare in uno stato più tranquillo (per 15 minuti, è così!). Come detto, alcune stanze del vapore usano eucalipto e oli essenziali per migliorare l’esperienza rilassante. (Suggerimento: se siete in una località Equinox, portate con voi nella stanza del vapore uno di quegli asciugamani freddi all’eucalipto.)

Migliora la circolazione: Il “calore umido” (disgustoso, ma ok) può migliorare la circolazione, secondo uno studio del 2012 pubblicato su Medical Science Monitor. Questo aiuta il benessere generale e la funzione degli organi, così come un sistema immunitario sano.

I benefici delle saune

Questi benefici dipendono in parte dal tipo di sauna che si sceglie – tradizionale o a infrarossi.

Migliorare la circolazione: Come i bagni di vapore, le saune aiutano anche ad aumentare la circolazione. Un recente studio svedese ha anche dimostrato che le saune potrebbero fornire “un miglioramento a breve termine della funzione cardiaca”: Uno studio del 2009 condotto presso il Centro di Competenze per la Salute, l’Assistenza Sociale e la Tecnologia dell’Università di Scienze Applicate di Saxion, nei Paesi Bassi, ha sottoposto pazienti con artrite reumatoide a otto trattamenti di sauna a infrarossi nel corso di quattro settimane. I ricercatori hanno scoperto che l’uso della sauna a infrarossi ha portato a riduzioni statisticamente significative del dolore e della rigidità.

Aumenta il recupero atletico: Uno studio sulle saune a infrarossi del Dipartimento di biologia dell’attività fisica dell’Università di Jyväskylä in Finlandia ha esaminato dieci atleti e il loro recupero. Dopo un allenamento di forza, hanno trascorso 30 minuti nella scatola calda. La conclusione? Il tempo della sauna a infrarossi è “favorevole per il sistema neuromuscolare per recuperare dalle prestazioni di resistenza massimale.”

Godetevi sessioni di relax più lunghe: In una sauna a infrarossi, puoi “dare al tuo corpo più tempo per sperimentare un sudore profondo e disintossicante”, dice Tobiason. Questo perché si può rimanere lì per molto più tempo di un bagno turco e di una sauna tradizionale. “Questo significa che i muscoli, le articolazioni e la pelle ricevono più tempo con gli utili raggi infrarossi.”

Per la meditazione guidata e il divertimento: “Alcune saune a infrarossi includono anche tablet con la possibilità di avviare applicazioni di meditazione guidata come Calm e Headspace durante le sessioni, il che aiuta a rilassarsi.”

C’è qualcuno che dovrebbe evitare entrambe le cose?

Se hai una storia di svenimenti o pressione bassa, fai attenzione a non cadere nella sauna o nel bagno turco. Dovete stare alla larga se avete avuto un attacco di cuore o un ictus negli ultimi tre mesi o se avete una malattia valvolare come la stenosi aortica, dove le drammatiche fluttuazioni della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna possono essere dannose, consiglia il dottor Hussain. “Ma questo si basa su un approccio precauzionale più che su prove reali”. Lei nota che molta più ricerca deve essere fatta, specialmente sulle donne, per determinare tutti i benefici e i rischi.

Il calore secco di una sauna tradizionale inizia con un riscaldatore che riscalda una pila di rocce. Queste rocce irradiano il calore nella stanza. Nella maggior parte delle saune, si può versare dell’acqua sulle rocce riscaldate per generare del vapore e aumentare un po’ l’umidità, anche se non si avvicina al livello di un bagno turco. Le saune hanno uno sfiato, che di solito si trova vicino al pavimento vicino al riscaldatore, che porta continuamente aria fresca e limita l’accumulo di umidità. Alcune saune, tuttavia, usano la luce infrarossa piuttosto che il calore radiante.

In una stanza del vapore, un dispositivo chiamato generatore di vapore fa bollire l’acqua in vapore e la rilascia nell’aria. A differenza di una sauna, una stanza del vapore è quasi ermetica, quindi l’umidità arriva al 100%. L’aria è così umida che l’acqua si condensa sulle pareti.

Come potete immaginare, il vapore caldo ha un effetto molto diverso sul corpo. Il vapore è spesso usato come rimedio casalingo per trattare sintomi di allergia o raffreddore perché può sciogliere le membrane mucose e aprire le vie respiratorie. Quindi, passare del tempo in un bagno di vapore potrebbe aiutare temporaneamente ad alleviare questo tipo di problemi respiratori, ma non è necessariamente in grado di curare un raffreddore. Alcune persone trovano il vapore rilassante e credono che faccia bene alla pelle, mentre ad altri potrebbe non piacere l’aria umida, da 100 a 110 gradi Fahrenheit.

Le saune sono più calde

Le saune sono notevolmente più calde dei bagni di vapore, anche se a causa della variazione di umidità, il tuo corpo potrebbe non percepire la differenza. Una sauna tipica sarà impostata tra i 160 e i 200 gradi Fahrenheit, con un livello di umidità dal 5 al 30 per cento. Le stanze del vapore arrivano a circa 110-120 gradi, ma il 100 per cento di umidità impedisce al sudore di evaporare, facendoti sentire molto più caldo. Che sia asciutto o bagnato, l’aria calda sale sempre. Sia nelle saune che nei bagni turchi, più in alto ci si siede, più si diventa caldi.

Le saune sono costruite in legno per un motivo; le panche di metallo o le pareti piastrellate all’interno del calore bruciante di una sauna ti brucerebbero. Inoltre, il legno assorbe l’umidità, il che non solo mantiene le superfici più fresche, ma aiuta anche a tirare fuori l’umidità dall’aria. Nelle stanze del vapore, tuttavia, l’alta umidità e la condensa costante farebbero degradare il legno abbastanza rapidamente. Le stanze del vapore sono rivestite con materiali non porosi, come le piastrelle, che possono bagnarsi senza causare problemi. Le unità autonome, come quelle per uso domestico, sono spesso di plastica. Le stanze del vapore di solito hanno soffitti inclinati in modo che l’acqua scorra verso le pareti piuttosto che gocciolare su tutti gli occupanti.

Relax and Destress

Le stanze del vapore e le saune condividono alcuni benefici terapeutici. Soprattutto, entrambe riducono la tensione muscolare, promuovendo il rilassamento e il benessere generale. Il calore aiuta a migliorare la circolazione e, naturalmente, favorisce la sudorazione, che apre i pori e pulisce la pelle. Le stanze del vapore possono essere più comode per le persone con allergie o congestione del petto o dei seni. Le saune sono la scelta migliore per le persone con condizioni che possono essere aggravate dall’umidità, come l’artrite reumatoide.

Nessun effetto magico

Non ci sono prove a sostegno delle affermazioni che i “bagni di calore”, un termine generico per le saune e i bagni di vapore, disintossicano il corpo. Il calore apre i pori, il che può aiutare la pelle, ma non estrae le tossine dagli organi attraverso la pelle. Allo stesso modo, la capacità delle saune e dei bagni di vapore di aiutarvi a perdere peso è molto sopravvalutata. Passa un tempo significativo in uno dei due ambienti e suderai abbastanza da fare la differenza sulla bilancia – ma la perdita è tutta di peso d’acqua. Quando si ripristinano i fluidi del corpo, si torna al punto di partenza.

Dovrei scegliere una sauna o un bagno turco?

Ancora una volta, se si hanno problemi respiratori, è meglio attenersi ai bagni di vapore per mantenere il tratto respiratorio idratato (una sauna potrebbe asciugarlo ancora di più), secondo il dottor Parikh. Altrimenti, è tutta una questione di preferenze personali.

Non importa quale scegliete, il dottor Parikh suggerisce di iniziare piano e con calma. Più in basso ci si siede nella sauna o nel bagno turco (cioè, più vicino al pavimento), meno intenso sarà il calore perché il calore sale. Anche se è meglio per la tua salute usare una sauna o un bagno turco regolarmente (più volte alla settimana, se puoi), forse inizia con un viaggio alla spa per non più di cinque o 10 minuti al massimo per vedere quanto bene si può gestire, poi aggiungere da lì.

Distribuzione del calore

La differenza principale tra una sauna e un bagno turco è la preferenza personale del calore secco di una sauna sul calore umido di un bagno turco. In una sauna tradizionale, un riscaldatore riscalda una pila di pietre da sauna, che poi distribuiscono il calore secco in tutto lo spazio. È possibile versare acqua su queste pietre, creando vapore, ma questo non rende la sauna umida come un bagno turco. Le saune limitano l’umidità facendo entrare aria fresca attraverso uno sfiato a livello del pavimento.

Le saune a infrarossi distribuiscono il calore in modo diverso, utilizzando la luce a infrarossi piuttosto che un riscaldatore. Invece del ciclo di calore della sauna tradizionale, che riscalda l’aria che riscalda il corpo, la sauna a infrarossi riscalda direttamente il corpo senza riscaldare l’aria circostante. I risultati desiderati di sudorazione e di aumento della circolazione sono raggiunti ad una temperatura più bassa. Mentre la miriade di benefici per la salute rivendicati da coloro che promuovono le saune a infrarossi non sono stati provati, nessun effetto negativo è stato riportato riguardo al loro uso. Questo tipo di sauna è un’opzione valida per chi vuole risultati di sauna secca senza alte temperature.

Un bagno di vapore è talvolta chiamato una doccia a vapore dal momento che le stanze di vapore di piccole e medie dimensioni possono essere installate al posto di una doccia tradizionale. Il soffione standard esiste in aggiunta a una presa di vapore. Un bagno di vapore utilizza un generatore di vapore esterno per far bollire l’acqua in vapore, rilasciando il vapore nella stanza attraverso l’uscita del vapore. La costruzione a tenuta stagna della stanza del vapore mantiene il livello di umidità al 100%, offrendo un’esperienza di calore umido completo.

Temperatura

Il detto “È un calore secco” è corretto. Il calore a bassa umidità è meno caldo per il corpo rispetto al calore ad alta umidità. Per questo motivo, la bassa umidità di una sauna ha una temperatura più calda dell’interno di un bagno turco, ma il corpo non sente la differenza. La temperatura normale di una sauna va dai 160 ai 200 gradi Fahrenheit con un’umidità dal 5 al 30 per cento. In un bagno di vapore, la temperatura media va dai 110 ai 120 gradi Fahrenheit con un’umidità del 100 per cento. A causa dell’alta umidità, il sudore non evapora e si sente più caldo a una temperatura più bassa. Se preferisci una temperatura più alta con un’umidità più bassa o un calore più basso con un’umidità più alta è una preferenza personale. Il tuo corpo godrà di risultati simili.

Installazione

L’installazione di una sauna tradizionale è un processo più rapido e meno complicato dell’installazione di una doccia a vapore. Tuttavia, installare una sauna significa occupare spazio interno o costruire almeno una cabina modulare all’esterno, quindi ogni installazione ha i suoi pro e contro.

La sauna sarà probabilmente costruita da un kit pretagliato in una camera da letto, un seminterrato, o altro spazio in casa. Anche se questo può essere un lavoro fai-da-te, almeno due passaggi possono richiedere un’assistenza professionale. Un elettricista sarà necessario per collegare la luce, interruttore della luce, e controlli riscaldatore sauna. Se il riscaldatore è a gas, un idraulico sarà necessario pure.

Una sauna a infrarossi è simile nella costruzione, tranne che nessun riscaldatore è necessario. A causa di questo, la sauna a infrarossi può essere installato rapidamente e facilmente da un professionista che costruirà il contenuto del kit dal pavimento in su utilizzando poco più di un cacciavite, chiave, alcune competenze elettriche, e un po ‘di sollevamento pesante.

Perché una stanza di vapore richiede uno scarico, la maggior parte delle installazioni retrofit casa sono fatti sostituendo una doccia con una doccia a vapore. Questo complesso lavoro di demolizione della doccia esistente e di installazione della nuova doccia a vapore è meglio lasciarlo a un professionista. Il vapore non può essere semplicemente aggiunto a una doccia esistente. Diverse caratteristiche rendono le docce a vapore uniche, tra cui un sedile, una tenuta stagna, un soffitto inclinato e un’altezza del soffitto di non più di otto piedi. Inoltre, il generatore di vapore deve essere nelle vicinanze, forse in un armadio o in una cabina.

Materiali

I materiali di progettazione e costruzione sono diversi per le saune e le stanze di vapore. La temperatura più alta e l’umidità più bassa delle saune rendono il legno una scelta eccellente per tutte le parti della stanza. I sedili in legno non trattengono il calore dell’aria. Pertanto, sono più comodi per sedersi, anche con il calore elevato. Inoltre, il legno è poroso e tira l’umidità dall’aria, mantenendo bassa l’umidità. Questa stessa qualità porosa rende il legno una scelta povera per un bagno turco, tuttavia. L’umidità costante romperebbe rapidamente il legno. Materiali non porosi come piastrelle, plastica o vetro, soddisfare le esigenze della stanza di vapore perfettamente.

Costi

Una sauna tradizionale che siederà uno a due persone, circa 4 x 8 x 3 piedi, costerà circa 1.400 dollari per l’unità prefabbricata con tutti i materiali. Anche se un proprietario di casa fai da te può essere in grado di installare il kit, un elettricista professionista sarà necessario per il cablaggio dei vari elementi elettrici. La manodopera aggiunta a un progetto fai da te costerà circa $350 a $700. Lavoro per il kit di essere installato interamente da un professionista sarà di circa $ 1.000 a $ 2.000. Un’intera sauna per due persone installata professionalmente costerà circa $2.900.

I materiali per una doccia a vapore per una o due persone costeranno tra $1.000 e $5.000, e la manodopera per installare l’unità costerà tra $1.170 e $1.290. Il costo totale per una doccia a vapore per due persone installata professionalmente sarà di circa 3.300 dollari. Una stanza del vapore personalizzata costerà molto di più, da $2.500 a $8.000 senza l’installazione, il costo della porta della doccia, o il costo del generatore di vapore.

Effetti di perdita di peso

Distributori e produttori fanno molte affermazioni riguardo alla perdita di peso di saune e stanze del vapore. Dicono che il calore intenso aumenta il metabolismo e brucia le calorie come se si facesse esercizio. Non tutti sono d’accordo con questo, però. Secondo i professionisti della salute della Columbia University, questi effetti sono spesso sopravvalutati, e la perdita è solitamente dovuta a una leggera disidratazione. Una volta ristabilito l’equilibrio dell’acqua nel corpo, il peso viene riacquistato.

Dormire

La sauna o il bagno turco inducono un sonno profondo. Durante questa parte del sonno, il cervello elabora i ricordi e ripristina le funzioni cerebrali. Questo è molto simile all’effetto dell’esercizio prolungato sul centro del sonno del cervello.

Pulizia della pelle e altri benefici per la salute

I benefici per la salute delle saune e dei bagni di vapore sono simili. Entrambi sono buoni per la riduzione della tensione muscolare, il rilassamento mentale e la buona salute generale. Altri vantaggi sono la pulizia della pelle, l’aumento della circolazione e il miglioramento della funzione del sistema immunitario e linfatico.

La sauna è una scelta migliore per le persone con condizioni di salute che possono essere aggravate dall’umidità come l’artrite reumatoide, la fibromialgia, l’asma o il mal di testa. Le stanze del vapore idratano la pelle meglio delle saune, rendendole una buona scelta se hai la pelle secca.

Rischi per la salute

I nuovi studi dell’American Heart Association annullano i loro precedenti avvertimenti alle persone con pressione alta o malattie cardiache. Avvertono solo che queste persone evitano di spostarsi ripetutamente da zone calde a zone fredde, poiché questa azione può causare un aumento della pressione sanguigna. L’infertilità temporanea negli uomini può essere causata anche da un uso a breve termine di calore intenso. Il Centers for Disease Control offre le seguenti precauzioni. Non permettere mai a un bambino sotto i cinque anni di usare una sauna o un bagno turco. Anche le donne incinte dovrebbero evitare entrambi. Nessuno dovrebbe mischiare l’uso di alcool o di droghe che inducono il sonno con l’uso della sauna o del bagno turco.

Anche gli individui sani senza queste limitazioni dovrebbero limitare le loro prime visite a 15 minuti o meno. Questo è particolarmente vero per i bagni di vapore. Un bagno di vapore non può essere tollerato così a lungo come una sauna perché il sudore del corpo non evapora e non ti raffredda internamente. Inoltre, chiunque si goda una sauna o un bagno turco dovrebbe immediatamente idratarsi con diversi bicchieri d’acqua.

In definitiva, dipende da voi quale stanza scegliete, perché entrambe possono essere in qualche modo benefiche per la vostra salute. (Anche se le affermazioni che stanno sudando “disintossica” il tuo corpo e porta alla perdita di peso sono BS: solo una quantità molto piccola di tossine uscire dal corpo attraverso il sudore e qualsiasi “peso” perso sarebbe da acqua). Ma prima di saltare dentro, tenete a mente che l’American College of Sports Medicine suggerisce di aspettare almeno 10 minuti dopo l’esercizio per entrare nel bagno turco o nella sauna, e di limitare le sessioni a 10 minuti di lunghezza. Se sei una persona incinta, hai malattie cardiache o renali o prendi farmaci per malattie cardiovascolari, allora le saune e i bagni turchi non sono raccomandati. Altrimenti, godetevi il caldo bagliore di un allenamento ben fatto.