Pesi Vs Calisthenics

Che cosa è meglio, pesi o calisthenics?

La ricerca di vincere la battaglia dei pesi vs calisthenics è un argomento in corso nella mente di alcune persone. Non sono qui per cercare di persuadervi in entrambi i casi, perché in parte si tratta di preferenze personali.

Tuttavia, quello che farò è aiutarvi a spiegare perché entrambi potrebbero essere la stessa cosa!

Il video qui sotto è il punto di partenza perfetto…

I pesi sono pesi

Quindi non avreste una discussione su quali manubri sono migliori, quelli in gomma o in metallo. Sono entrambi uguali, giusto?

Finché sono entrambi manubri da 10 kg, potrebbero essere fatti di piume e sarebbero 10 kg.

Ma dove entra in gioco l’allenamento con il peso corporeo?

Beh, se abbiamo stabilito e capito che un peso è un peso e non importa di che materiale è fatto, allora lo stesso può essere applicato al nostro peso corporeo.

Prendiamo la distensione per esempio. Il press up è un movimento di pressione in stile ‘bench press’ che lavora principalmente sul petto e sui tricipiti e la resistenza è il vostro peso corporeo.

La resistenza esatta non è tutto il vostro peso corporeo perché siete sostenuti dalle vostre gambe. Ma si può calcolare con un po’ di matematica o approssimativamente mettendo le mani su alcune bilance mentre si è in una posizione di press up.

Un handstand press up è una spiegazione più semplice. Se non siete sostenuti dal muro in un handstand press up e siete in grado di farlo liberamente, allora state effettivamente facendo una pressione dall’alto del vostro intero peso corporeo.

Così speriamo di aver stabilito che il vostro peso corporeo è una forma di peso che il vostro corpo può usare come resistenza, proprio come qualsiasi altro peso come un manubrio.

Tuttavia, potreste dire: “Sì, ma il mio peso è 70kg e posso fare un overhead barbell press di 75kg, ma non posso fare un handstand press fino a salvarmi la vita, nemmeno quando i miei piedi sono appoggiati al muro!”

Non preoccupatevi, arriveremo al perché la variazione bodyweight di un movimento come un overhead press è più difficile e perché allora la calisthenics può avere più benefici per il vostro allenamento più tardi. Ma per ora voglio concentrarmi sul fatto che la resistenza è resistenza.

La resistenza è resistenza

Voglio concentrarmi prima su questo perché è un punto chiave.

È facile (sperando che tu non sia bloccato sul primo video) mettere in testa che un peso è un peso. 10kg sono 10kg indipendentemente dal materiale. Manubrio o peso corporeo, è solo un peso.

Il corpo interpreta lo spostamento di un peso come resistenza. Proprio come un peso è un peso. La resistenza è resistenza.

Se il corpo ha bisogno di abbastanza resistenza e la usa per superare un peso o un movimento, allora i muscoli che producono la forza per superare quella resistenza, col tempo e nelle giuste condizioni, si riprenderanno e si adatteranno alla richiesta che gli viene fatta.

Il tuo corpo, il tuo cervello, i tuoi muscoli se ne fregano e non sanno nemmeno cosa sta causando la resistenza. Tutto quello che sanno è come produrre forza per cercare di superarla.

Quindi non importa se fai esercizi di peso corporeo, usi pesi di metallo o addirittura fai dei manubri con le piume! È un peso ed è tutta resistenza.

Quello che è più importante è come ti alleni, quali esercizi scegli di fare e quante ripetizioni, serie e intervalli di riposo hai e quanto duramente lavori.

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Quindi, in sintesi, le ripetizioni, le serie, gli intervalli di riposo e quanto ci metti determineranno la quantità e il tipo di adattamento che produrrai.

Perché il Calisthenics è più vantaggioso

Ora che l’abbiamo stabilito, torniamo al nostro esempio di handstand press up e overhead press.

Perché, quando puoi fare overhead press più del tuo peso corporeo, trovi l’equivalente del peso corporeo così difficile o addirittura ‘impossibile’?

La verità è che ci sono diverse ragioni, ma una delle principali sarà la richiesta di equilibrio e il fatto che potresti essere disorientato a testa in giù e anche potenzialmente spaventato di cadere e sbattere la testa.

Ma ci sono altre ragioni e sono i principali benefici aggiuntivi che ottieni dal calisthenics.

Una delle ragioni per cui è più difficile è che quando si afferra il pavimento e si cerca di bilanciare, il feedback sensoriale al cervello è diverso da quello che si ha tenendo la barra solida e stabile.

L’equilibrio sulle mani richiede abilità motorie fini della mano e del polso. Anche se si toglie il fattore dell’equilibrio e si fanno appoggiare i piedi al muro.

È ancora una posizione molto meno stabile per le spalle e quindi i muscoli che stabilizzano le spalle (stabilizzatori scapolari e muscoli circostanti) devono lavorare molto più duramente.

Fino a quando non si riesce a stabilizzare la scapola e a far credere al cervello che la spalla è sicura e non si farà male, il cervello non vi permetterà di usare tutta la forza dei deltoidi e dei tricipiti.

Quindi potresti essere abbastanza “forte” dal punto di vista del movimento dell’innesco (pettorale maggiore e tricipiti) ma non hai la stabilità della spalla.

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In secondo luogo, è probabile che quando massimizzi il tuo overhead press tu inarchi la schiena e la trasformi in una pressa per il petto inclinata più che in una severa overhead press.

Non è nemmeno colpa tua, probabilmente non ci stai nemmeno provando! Ma il tuo corpo troverà il modo più semplice per fare qualsiasi cosa, il percorso di minor resistenza. In un overhead press questo significa piegarsi all’indietro e coinvolgere il petto il più possibile.

Potresti essere in grado di sollevare più peso, ma stai togliendo l’attenzione dalle spalle (che è la cosa che vuoi allenare in primo luogo con un overhead press) e non è un bene per la tua schiena. È potenzialmente un segno anche che il tuo core è debole e non puoi mantenere l’allineamento del tronco sotto carico.

Questo mi porta piacevolmente al fatto che devi impegnare il tuo core e mantenere l’allineamento del tronco in tutti i movimenti calistenici e non puoi imbrogliare con una tecnica scadente in un handstand press up o semplicemente ti accartoccerai a terra!

Quindi ti costringe ad avere una buona tecnica e un core forte o semplicemente non avrai successo. Fallirai!

Puoi vedere l’effetto di tutto questo facilmente se chiedi a qualcuno che era a suo agio a fare handstand press up freestanding.

Non avrebbero assolutamente alcun problema a fare delle pressioni con il bilanciere in alto al loro peso corporeo, nonostante il fatto che non fanno mai alcun lavoro con il bilanciere.

E ti assicuro che hanno anche un nucleo fantastico! Le abilità e la forza sono trasferibili, ma solo in un modo.

Quindi io so in che modo preferisco allenarmi… e tu?

La lezione è finita

Jacko

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