Perché la beta-alanina fa venire il prurito? – Come fermare il formicolio?

Che cos’è la beta-alanina?

La beta-alanina è un aminoacido non essenziale. A differenza della maggior parte degli aminoacidi, non viene utilizzato dal tuo corpo per sintetizzare le proteine. Nel mondo del bodybuilding, della nutrizione performante e degli integratori sportivi, l’aminoacido beta-alanina (o β-alanina) si distingue come uno dei pochi integratori con una solida scienza che dimostra la sua efficacia.

Cosa fa la beta-alanina al tuo corpo?

Oltre a ciò che la beta-alanina fa al tuo corpo, un’altra domanda che potresti farti è: “Come funziona la beta-alanina?”

Di per sé, le proprietà ergogeniche della beta-alanina sono limitate; tuttavia, la beta-alanina è stata identificata come il precursore che limita il tasso di sintesi della carnosina e ha dimostrato costantemente di aumentare i livelli di carnosina nei muscoli scheletrici umani. I risultati sono miglioramenti significativi nelle prestazioni come indicato di seguito.

Atleti ricreativi o d’élite con specializzazione in una varietà di sport tra cui corsa, ciclismo, nuoto, basket, calcio, canottaggio, pallanuoto, lotta, sci e altri hanno utilizzato la beta-alanina in studi clinici. Questi hanno mostrato risultati di esercizio basati sul laboratorio, come il tempo di esaurimento e la potenza di uscita, e sul campo, come i tempi di prestazione. Inoltre, questi studi (e l’uso personale riportato) hanno dimostrato il “prurito della beta-alanina”. Clicca qui sotto per ascoltare il mio podcast di 5 minuti:
“Why Does Beta-Alanine Make You Itch (And How To Stop It)”:

Quali sono i benefici della Beta-Alanina?

Secondo un position paper sulla beta-alanina scritto dall’International Society of Sports Nutrition nel Journal of the International Society of Sports Nutrition, i risultati dell’integrazione di beta-alanina e il conseguente aumento delle concentrazioni di carnosina muscolare includono: 1) miglioramento delle prestazioni dell’esercizio, con effetti più pronunciati in compiti aperti di fine corsa/prove a tempo della durata da 1 a 4 minuti; 2) attenuazione della fatica neuromuscolare (in particolare nei soggetti più anziani), e 3) eventualmente miglioramento delle prestazioni tattiche.

Quali sono gli effetti collaterali della beta-alanina?

L’effetto collaterale principale della beta-alanina è il prurito. Quasi tutti quelli che hanno preso un integratore contenente beta-alanina possono testimoniare il famigerato prurito da beta-alanina o formicolio da beta-alanina: il sicuro formicolio e prurito al collo, alle spalle e alle braccia che inizia circa 15 minuti dopo aver preso il pre-allenamento e va via dopo circa mezz’ora.

Il termine scientifico per questo è “paraestesia”, ed è descritto come rossore dipendente dalla dose e una sensazione di spilli e aghi. Anche se può essere un effetto collaterale innocuo, ha lasciato più di una persona a chiedersi: “Perché la beta-alanina mi fa prudere?”

Perché la beta-alanina fa prudere?

Mentre ci sono molte ricerche a sostegno delle affermazioni sulle capacità di miglioramento dell’allenamento della beta-alanina (grazie soprattutto alla sua relazione con la carnosina, un cugino dipeptide che sintetizza i muscoli), la gente spesso si chiede perché la beta-alanina fa venire il prurito.

Come si è scoperto, la beta-alanina sembra attivare (preparatevi per questo) i geni legati a Mas o i recettori accoppiati alla proteina G specifici dei neuroni sensoriali. La spiegazione semplice è che questo è un gruppo di recettori responsabili dell’avvio del prurito nella pelle. Ci possono essere anche altri meccanismi. Questo è attualmente in fase di studio.

Quanto tempo durano i formicolii/prurito della beta-alanina?

La maggior parte delle persone che usano questo integratore fanno la domanda: “Quanto durano i formicolii (o il prurito) della beta-alanina?”

Anche se non è lo stesso per tutti, il formicolio/prurito generalmente inizia circa 15 minuti dopo l’assunzione di beta-alanina e dura circa 30 minuti.

Come proprietario del marchio, come posso fermare il prurito/prurito della beta-alanina?

Un’altra domanda comune tra i consumatori è come fermare il prurito o il formicolio della beta-alanina. Buone notizie! Ci sono tre approcci diversi, ma efficaci per diminuire il prurito che tu, come proprietario del marchio, dovresti conoscere.

1. Usa dosi divise e più basse (1,6 g). Considerate che la beta-alanina richiede una fase di carico di 4 settimane da 4 a 6 g al giorno in dosi divise per essere efficace. Se queste dosi sono di 1,6 g per assunzione, questo aiuta a mantenere il prurito basso – anche se sarà ancora lì, dato che 800 mg o più tende a iniziare quell’effetto.
2. Usa la beta-alanina in una formula a rilascio prolungato. La ricerca ha dimostrato che i sintomi della parestesia sono sostanzialmente ridotti con l’uso di formulazioni a rilascio prolungato.
3. Includere BetaPrime™ nella formula della beta-alanina. BetaPrime™ è una nuova miscela brevettata di nutraceutici che include L-teanina, GABA, magnesio, così come alcuni aminoacidi ed erbe aggiuntive. La ricerca suggerisce che questa combinazione unica è efficace nel ridurre significativamente la parestesia.

Qual è il dosaggio raccomandato per la beta-alanina?

Le dosi raccomandate di beta-alanina sono da 4 a 6 g/giorno. Questa è la quantità che ha dimostrato di aumentare le concentrazioni di carnosina muscolare fino al 64% dopo 4 settimane, e fino all’80% dopo 10 settimane.

La parola finale sulla beta-alanina

Il “prurito della beta-alanina” è un affascinante fenomeno corporeo (anche se può essere leggermente fastidioso). Detto questo, il prurito tende a scomparire nel tempo, anche se può essere attenuato in un primo momento con un dosaggio più basso, un rilascio prolungato o l’uso di BetaPrime™. In ogni caso, la beta-alanina è un aminoacido in cui i potenziali benefici superano gli effetti collaterali.

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Dunnett M, Harris RC. Influenza della supplementazione orale di beta-alanina e L-istidina sul contenuto di carnosina del gluteus medius. Equine Vet J Suppl. 1999 Jul; (30):499-504.