Perché il sonno profondo è importante e come migliorarlo

Gli esseri umani passano circa un terzo della loro vita dormendo. Il tuo corpo non può funzionare correttamente se non hai un sonno di qualità. Infatti, il sonno è un bisogno fondamentale proprio come il cibo e l’acqua. Studi scientifici hanno dimostrato che le persone che non dormono adeguatamente hanno un’alta probabilità di avere problemi fisici, emotivi e psicologici. La privazione del sonno può anche portare alla morte. In America, il sessanta per cento degli adulti non dorme adeguatamente. La maggior parte di loro sta sacrificando il sonno per il lavoro. Ma ne vale la pena?

Sonno profondo definito

Hai probabilmente sentito dire che gli adulti hanno bisogno di dormire per circa sette-otto ore ogni notte per svolgere correttamente i loro compiti e responsabilità. La quantità è un aspetto del sonno. Un altro aspetto cruciale è la qualità. La qualità del sonno dovrebbe sempre essere presa in considerazione.

Durante il riposo, il corpo passa attraverso diverse fasi del ciclo del sonno. Il sonno profondo è una di queste fasi che aiuta a sentirsi rinfrescati al mattino. Durante il sonno profondo, le onde nel corpo e nel cervello rallentano drasticamente. È abbastanza difficile svegliarsi dal sonno profondo. E anche se ti svegli, ti sentirai intontito.

Fasi del sonno

Come riporta essay shark review, il ciclo del sonno ha diverse fasi. Il sonno è diviso in due categorie principali: il sonno REM e il sonno non-REM. Quando si va a letto, si inizia nel sonno non-REM e si passa al sonno REM. Il ciclo continua per tutta la notte dopo ogni novanta minuti. La fase finale del non-REM è il sonno profondo.

Più sul sonno non-REM

La prima fase del sonno non-REM dura un paio di minuti quando si passa dall’essere svegli all’essere addormentati. Durante il primo stadio, le funzioni del tuo corpo come la respirazione, il movimento degli occhi e il battito cardiaco iniziano a rallentare. I tuoi muscoli si rilassano con qualche contrazione e le onde cerebrali iniziano a rallentare dalla veglia al sonno.

Il secondo stadio rappresenta normalmente una media del cinquanta per cento del tuo intero ciclo di sonno. Questo è lo stadio in cui la maggior parte delle persone cade più di ogni altro quando dorme.

Durante questo stadio, le funzioni del corpo rallentano e si rilassano molto più del primo stadio. La temperatura corporea si abbassa e i movimenti degli occhi cessano. Inoltre, le onde cerebrali rallentano drasticamente, tuttavia, ci sono diverse attività che continuano ad accadere.

Il sonno profondo è sperimentato solo nelle fasi tre e quattro. Durante queste fasi, la respirazione e il battito cardiaco si abbassano drasticamente. I muscoli si rilassano completamente. Le onde cerebrali rallentano significativamente e diventa molto difficile svegliarsi se non svegliati da un’altra persona.

Il sonno REM

Il primo stadio del REM o il quinto stadio del non-REM avviene per circa novanta minuti dopo lo stadio tre e quattro del non-REM. Durante questa fase, gli occhi cominciano a muoversi rapidamente da un lato all’altro e si comincia a sognare mentre l’attività cerebrale comincia ad aumentare e a progredire verso uno stato di veglia.

Anche il battito cardiaco aumenta mentre si continua a progredire verso lo stato di veglia. La respirazione inizia ad essere più veloce e a volte irregolare. Inoltre, gli arti potrebbero paralizzarsi durante questa fase.

Importanza del sonno profondo

Durante il sonno profondo, il metabolismo del glucosio aumenta nel cervello e questo migliora la memoria a breve e lungo termine e l’apprendimento in generale. Inoltre, durante il sonno profondo, la ghiandola pituitaria secerne ormoni cruciali come l’ormone della crescita umana che porta alla crescita e allo sviluppo del corpo.

Secondo la recensione di ukessays, il sonno profondo ripristina l’energia persa durante il giorno permettendo così di essere più produttivi e migliorare le prestazioni al lavoro o a scuola. Durante il giorno, si esegue una varietà di attività che richiedono tutte una notevole quantità di energia. Senza un sonno profondo, la tua produttività ne risentirà negativamente.

Il sonno profondo facilita la rigenerazione delle cellule che è fondamentale per la crescita e lo sviluppo del tuo corpo e per migliorare la tua salute. La salute delle tue cellule determinerà la tua salute fisica e mentale generale.

Il sonno profondo aumenta l’apporto di sangue ai muscoli. Mentre esegui una serie di attività durante il giorno, i tuoi muscoli si affaticano. Se ti impegni in un regolare esercizio fisico e nell’allenamento della forza, le tue fibre muscolari saranno strappate. Il sangue trasporta i nutrienti essenziali necessari ai muscoli per guarire e recuperare. La mia recensione dell’aiuto compiti riporta che la mancanza di sonno di qualità porta alla stanchezza generale.

Infine, il sonno profondo rafforza il sistema immunitario. Le persone con un sistema immunitario sono suscettibili di soffrire di tonnellate di malattie e flussioni che arrivano sulla loro strada. Un sistema immunitario debole riduce la produttività e le prestazioni perché le persone malate non possono concentrarsi su nient’altro che il dolore nel loro corpo.

Effetti della scarsa qualità del sonno

Il sonno profondo è responsabile di diversi processi cruciali nel corpo e nella mente. Non riuscire ad avere un sonno di qualità e quantità può portare a vuoti di memoria. Infatti, la mancanza di sonno di qualità è stata collegata a diverse condizioni che colpiscono un certo numero di persone oggi. Queste includono il morbo di Alzheimer, il diabete, le malattie cardiache e anche l’ictus.

Caratteristiche di un sonno di scarsa qualità

Come si fa a sapere se si sta dormendo bene o no? Il primo segno comune è la stanchezza. Se ti svegli sentendoti molto stanco, significa che non stai dormendo abbastanza profondamente. Con il rapido progresso della tecnologia, è possibile utilizzare dispositivi indossabili per misurare la qualità e la quantità del sonno. Questi dispositivi tengono traccia dei movimenti del tuo corpo durante la notte. Mentre questa tecnologia è grande, non si dovrebbe fare completamente affidamento su di essa.

Se si pensa che qualcosa non va, grabmyessay recensioni consiglia di consultare il medico. Una serie di test come la frequenza respiratoria, il battito cardiaco e le onde cerebrali, per citarne alcuni, riveleranno cosa sta succedendo nel tuo corpo. Con tali informazioni, il tuo medico può consigliarti di conseguenza.

Avere un sonno di qualità

È molto importante per ognuno di noi avere un sonno profondo. È possibile aumentare la qualità del vostro sonno da:

• Creare un orario per andare a letto – Secondo la recensione di studybay l’orario per andare a letto vi aiuterà a dormire e a svegliarvi circa alla stessa ora ogni giorno. È importante che il tuo corpo e la tua mente si adattino a un modello di sonno regolare. I modelli di sonno irregolari sono le cause principali della scarsa qualità del sonno.
• Esercitare regolarmente – L’esercizio è importante per il tuo benessere fisico e mentale. L’esercizio non solo migliora la tua salute, ma ti aiuta anche a dormire senza troppa fatica. Fare esercizio ogni giorno per circa trenta minuti cambierà la tua vita. Il momento migliore per allenarsi è la mattina presto.
• Bere abbastanza acqua – L’acqua è necessaria al corpo per eseguire diversi processi biologici. È importante mantenersi idratati durante il giorno se si vuole un sonno di qualità. Questo significa anche che dovresti evitare di consumare sostanze che influenzano il tuo sonno o l’idratazione. La caffeina, la nicotina e l’alcol rendono difficile ottenere un sonno profondo.
• Evitare luci e rumori – La tua camera da letto deve essere buia e silenziosa per ottenere un sonno di qualità. Usare il telefono o il computer a letto influenzerà negativamente il tuo sonno. È importante mettere via tutti i gadget elettronici almeno trenta minuti prima di andare a letto.

Conclusione

Un sonno profondo migliorerà le tue prestazioni e l’efficacia nel lungo periodo, invertendo le condizioni che sono causate dalla mancanza di sonno. La privazione del sonno colpisce un numero significativo di persone in tutto il mondo. Se sei uno di loro, mettere in pratica ciò che hai letto qui cambierà completamente la tua vita. Inizia oggi chiamando Alaska Sleep Clinic! Non hai niente da perdere.

A proposito dell’autore:

Kristin Goad è un redattore di bid4papers review e servizi di scrittura. I suoi argomenti preferiti sono la produttività e l’ispirazione, ma le piace anche scrivere di marketing. Attualmente, sta lavorando come content marketer a velvetjobs.