Ottobre è il mese della consapevolezza della depressione: Conoscere i segni

L’articolo sul benessere di questo mese è reso disponibile attraverso una partnership tra Johns Hopkins e EHP.

Ottobre è il mese della consapevolezza della depressione e un buon momento per rinfrescare la tua comprensione della malattia.

La depressione è uno dei problemi di salute mentale più comuni oggi. Non è solo uno stato di infelicità o tristezza. È una vera e propria malattia. La causa sembra essere legata a una diminuzione delle sostanze chimiche che trasmettono i segnali nel cervello. Avere una storia familiare di depressione, alcolismo o suicidio aumenta il rischio. Anche le malattie croniche, il dolore cronico, l’emicrania e lo stress emotivo elevato aumentano il rischio.

La depressione è qualcosa che tendiamo a riconoscere negli altri ma che possiamo avere difficoltà a vedere in noi stessi. Può mostrarsi in molti modi fisici ed emotivi. Tra i segni:

• Perdita di appetito
• Sovralimentazione
• Non riuscire a dormire
• Dormire troppo
• Stanchezza non legata allo sforzo fisico
• Inquietudine o irritabilità
• Lentezza nei movimenti o nella parola
• Sentirsi depresso o ritirato
• Perdita di interesse per le cose che una volta ti piacevano
• Difficoltà a concentrarsi o a prendere decisioni, scarsa memoria
• Bassa autostima
• Pensieri di fare del male o di uccidersi, o pensieri che la vita non vale la pena di essere vissuta

Il trattamento della depressione può includere sia medicine che psicoterapia. Gli antidepressivi possono ridurre la sofferenza e possono migliorare la capacità di funzionare durante il periodo di depressione. La terapia può offrire supporto emotivo e aiutare a capire i fattori emotivi che possono causare la depressione.

Cosa puoi fare per te stesso

La cura e il supporto continui aiutano le persone a gestire questa malattia. Trova un fornitore di assistenza sanitaria e un terapeuta che soddisfi le tue esigenze. Cerca aiuto quando senti che potresti ammalarti.

Sei gentile con te stesso. Fai in modo di fare cose che ti piacciono (giardinaggio, passeggiate nella natura, andare al cinema). Premiati per i piccoli successi.

Prenditi cura del tuo corpo. Mangia una dieta equilibrata (a basso contenuto di grassi saturi e ricca di frutta e verdura). Fai esercizio fisico almeno tre volte alla settimana per 30 minuti. Anche un esercizio lieve o moderato (come una camminata veloce) può farvi sentire meglio. Non bere alcolici, che possono peggiorare la depressione.

Prendere le medicine come prescritto. Informi ciascuno dei suoi fornitori di assistenza sanitaria su tutti i farmaci da prescrizione e da banco, vitamine e integratori che lei prende. Alcuni integratori interagiscono con le medicine e possono provocare pericolosi effetti collaterali. Chiedi al tuo farmacista quando hai domande sulle interazioni dei medicinali.

Parla con la tua famiglia e con gli amici fidati dei tuoi sentimenti e pensieri. Chiedere loro di aiutarvi a riconoscere i cambiamenti di comportamento presto in modo da poter ottenere aiuto e, se necessario, la medicina può essere regolata.

Seguire con il vostro fornitore di assistenza sanitaria, o come consigliato.

Sapere quando consultare un medico

Chiama subito il tuo fornitore di assistenza sanitaria se una di queste cose accade:

• Ti senti estremamente depresso, spaventato, ansioso, o rabbia verso te stesso o gli altri
• Ti senti fuori controllo
• Ti senti che potresti provare a fare del male a te stesso o agli altri
• Senti voci che gli altri non sentono
• Vedi cose che gli altri non vedono
• Non riesci a dormire o a mangiare per tre giorni di seguito
• Amici o familiari esprimono preoccupazione per il tuo comportamento e ti chiedono di cercare aiuto

Quando chiamare il 911

Ricerca il telefono se:

• Hai pensieri suicidi, un piano di suicidio e i mezzi per realizzarlo, o seri pensieri di fare del male a qualcun altro
• Hai problemi a respirare
• Sei molto confuso
• Senti molto sonnolento o hai problemi a svegliarti
• Svanisci o perdi conoscenza
• Hai un nuovo dolore al petto che diventa più grave, dura più a lungo o si diffonde alla spalla, al braccio, al collo, alla mascella o alla schiena