Oil Pulling: Benefici, Rischi e Come fare Oil Pull

Che cos’è l’oil pulling? L’oil pulling è l’antica pratica ayurvedica di scuotere l’olio (come quello di cocco o di sesamo) in bocca per diversi minuti. L’oil pulling è nato in India millenni fa, ma ora è ampiamente praticato in tutto il mondo.

Tecnicamente puoi fare l’oil pulling con qualsiasi olio commestibile, ma l’olio di cocco è il migliore per migliorare la salute orale.

L’oil pulling è un modo facile ed economico per riequilibrare il microbioma orale e migliorare la salute orale e dentale.

L’oil pulling funziona davvero? Questo rimedio popolare può aiutare a ridurre l’infiammazione all’interno della bocca e migliorare la salute delle gengive, ma l’affermazione che può “tirare le tossine” dal flusso sanguigno per disintossicare il sangue e curare le malattie è falsa.

Esaminiamo la scienza, i miti, e come tirare l’olio per ottenere il massimo beneficio.

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Che cos’è l’oil pulling?

Per l’oil pulling, si sputa dell’olio in bocca in sostituzione del collutorio.

L’oil pulling può ridurre i batteri patogeni, come quelli che causano carie e malattie gengivali, nella bocca. Studi scientifici dimostrano che riduce anche l’infiammazione delle gengive, tra gli altri benefici.

L’oil pulling tradizionale ayurvedico, noto come “kavala” o “gundusha”, implica la spremitura per un periodo prolungato di tempo, in genere 5-20 minuti, preferibilmente a stomaco vuoto. Ma 1-3 minuti di oil pulling sono sufficienti per sostenere una bocca sana!

Anche se l’oil pulling esiste da circa 3.000 anni, è diventato una tendenza importante negli anni ’90 dopo che un medico russo, il dottor F. Karach, ha scritto sul suo potenziale salutare.

L’antica medicina ayurvedica prescriveva l’oil pulling per, beh… tutto. Secondo una recensione su The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, i praticanti ayurvedici sostengono che l’oil pulling può curare 30 diverse malattie, comprese molte malattie che non hanno nulla a che fare con la bocca.

L’oil pulling non dovrebbe essere propagandato come un miracolo che cura le malattie. Queste affermazioni mancano di prove scientifiche e non sono mai state dimostrate.

Quindi, si dovrebbe provare l’oil pulling come parte di una routine di igiene orale naturale? Sì.

Dovete aspettarvi che l’oil pulling disintossichi il vostro corpo e inverta le malattie? Assolutamente no.

Come tirare l’olio

Per tirare l’olio:

1. Lavati i denti prima di iniziare a tirare l’olio.
2. Metti un cucchiaio di olio in bocca.
3. Siediti in piedi (non sdraiarti) e scuoti l’olio per 1-3 minuti.
4. Sputa l’olio nel cestino, non nel water o nel lavandino (l’olio può intasare i tubi quando si indurisce).
5. Risciacqua la bocca.

Quanto spesso si dovrebbe tirare l’olio? Se soffri di gengivite o di malattie gengivali, tira l’olio una volta al giorno per migliorare la salute delle gengive. Se hai una buona salute orale, tira 1-2 volte a settimana.

Il miglior olio per l’oil pulling

L’olio di cocco è il migliore olio per l’oil pulling grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e alla capacità di equilibrare i batteri in bocca. Tuttavia, finché si sceglie un olio spremuto a freddo e biologico, si riceveranno comunque alcuni benefici.

Gli oli più popolari usati per l’oil pulling sono:

• Olio di cocco
• Olio di sesamo
• Olio di girasole
• Olio di oliva

L’olio di cocco è una centrale antiossidante e antinfiammatoria. Contiene anche acido laurico, un trigliceride a catena media (MCT) che è incredibilmente efficace nell’uccidere i batteri cattivi che possono portare alla carie. Questi stessi composti possono anche diminuire la quantità di placca che si accumula sui denti, riducendo così la possibilità di malattie gengivali.

Io uso solo olio di cocco per l’oil pulling. Tuttavia, se trovi il gusto del cocco indesiderabile, ti consiglio comunque di tirare l’olio con il sesamo o un altro olio che è meglio tollerato.

A mio parere, dovresti evitare gli oli di semi industriali per tirare l’olio, che includono sia l’olio di cartamo che di girasole. Leggi di più sulla presa di Chris Kresser sui pericoli per la salute degli oli di semi industriali.

Benefici per la salute orale dell’estrazione dell’olio di cocco

Gli scienziati dell’Università di Oxford concludono che l’estrazione dell’olio è economica e priva di grandi pericoli e che “può avere effetti benefici sull’igiene dentale”.

Supporta un microbioma orale sano – che è un po’ come il sistema immunitario della tua bocca – e può aiutare a ridurre il rischio di problemi orali.

L’estrazione dell’olio di cocco riduce il rischio di gengivite.

L’oil pulling regolare potrebbe aiutarti ad evitare la forma impegnativa e potenzialmente pericolosa di malattia gengivale conosciuta come gengivite.

Quando le tue gengive diventano gonfie, infiammate e tenere, può essere un segno che hai la gengivite. Se mostri uno di questi sintomi, devi assolutamente prenderli sul serio, perché la gengivite non trattata può portare a problemi di salute orale importanti come la parodontite.

La buona notizia è che l’oil pulling riduce la placca che causa la gengivite.

Questo può essere perché, durante l’oil pulling, l’olio agisce come un emolliente. Essenzialmente, si insapona un po’ come il sapone, pulendo i denti e le gengive da accumuli indesiderati.

Quattro studi clinici sono stati condotti per analizzare l’effetto dell’oil pulling sulla placca nota per causare la gengivite. Tutti e quattro hanno trovato miglioramenti statisticamente significativi nella placca dopo l’oil pulling (in genere per 2-4 settimane, a seconda dello studio).

Uno di questi studi ha anche registrato un piccolo aumento dei benefici dell’oil pulling rispetto alla clorexidina, l’ingrediente principale dei collutori tradizionali.

Voglio sottolineare, tuttavia, che questi sono studi a breve termine che osservano l’accumulo di placca. Ad oggi, non sono state condotte ricerche sul lungo termine dell’oil pulling e sul rischio di gengivite.

L’oil pulling può aiutare a prevenire e invertire la carie.

Sostenendo un equilibrio di batteri buoni e cattivi nella bocca, l’oil pulling può aiutare a rimineralizzare i denti e giocare un ruolo nell’inversione naturale della carie.

I tuoi denti sono progettati per ricostruire (rimineralizzare) se stessi su una base continua, ma questa rimineralizzazione è possibile solo in presenza di nutrienti adeguati e l’assenza di batteri che causano la carie.

La crescita eccessiva di batteri nocivi nella bocca, come lo Streptococco mutans (S. mutans), può portare alla carie, o “carie dentale”.

L’oil pulling con oli di sesamo e di cocco elimina l’eccesso di S. mutans nella bocca con la stessa efficacia della clorexidina presente nei collutori da prescrizione.

Questo effetto sembra verificarsi solo dopo almeno tre settimane, anche se-una ragione per cui l’olio di cocco che tira dovrebbe essere usato come una soluzione a lungo termine per la salute dentale, non una soluzione rapida.

Mentre la dieta è la chiave per la guarigione della carie, l’olio di cocco che tira potrebbe anche svolgere un ruolo utile correggendo la disbiosi del microbioma orale e mantenendo S. mutans sotto controllo. mutans sotto controllo.

L’estrazione dell’olio di cocco può ridurre i sintomi del mughetto orale.

L’olio di cocco è noto per avere proprietà antifungine, quindi aiuta ad uccidere la Candida che vive nella bocca. Una revisione della ricerca attuale ha trovato che l’estrazione dell’olio di cocco è un modo molto conveniente e facile per ridurre i sintomi del mughetto orale.

Quando si permette al lievito Candida di proliferare nella bocca, può portare a un’infezione nota come mughetto orale.

Questa condizione è più spesso sperimentata da persone:

• con dentiere
• sottoposte a chemioterapia o radiazioni
• utilizzando inalatori per l’asma
• assumendo farmaci che alterano il microbioma (compresi antibiotici e steroidi).

Anche i bambini sperimentano il mughetto orale con una certa frequenza, anche se non possono fare l’oil pulling.

L’oil pulling può risolvere l’alito cattivo.

L’oil pulling è in grado di sostenere gli sforzi della tua saliva nel disorganizzare i batteri senza uccidere i batteri buoni e seccare la bocca. Almeno tre studi clinici separati hanno scoperto che l’oil pulling regolare può uccidere i batteri responsabili dell’alitosi.

A differenza del collutorio, che asciuga la bocca e peggiora l’alito cattivo, l’oil pulling sostiene un microbioma orale sano.

Pericoli dell’oil pulling &Precauzioni

L’oil pulling è un processo relativamente sicuro e semplice, senza effetti collaterali noti. Tuttavia, tenete a mente questi potenziali rischi:

• Se si soffoca con l’olio durante l’oil pulling, il grasso può farsi strada nei polmoni e, in rari casi, causare una polmonite lipidica. Questo è raro, ma è il motivo principale per cui i bambini piccoli non dovrebbero fare l’oil pulling.
• Se sei allergico alle noci di cocco o a qualsiasi altro prodotto a base di cocco, non dovresti praticare l’oil pulling con l’olio di cocco.
• Ingoiare l’olio dopo l’oil pulling non ti farà ingerire tossine dal tuo flusso sanguigno, ma può sconvolgere lo stomaco. Assicurati di sputarlo, non inghiottirlo mai.
• L’oil pulling non è un sostituto di spazzolare e passare il filo interdentale. Continua la tua routine di cura dei denti e aggiungi l’oil pulling, se vuoi provarlo, ma non smettere di spazzolare i denti.

L’American Dental Association non raccomanda l’oil pulling a causa della mancanza di “studi affidabili” per dimostrare che migliora la salute orale o agisce come misura preventiva per le malattie orali.

I membri di altre associazioni rispettabili, come l’Accademia Internazionale di Medicina Orale &Tossicologia (IAOMT), incoraggiano regolarmente questa pratica.

Miti dell’oil pulling &concetti errati

L’oil pulling funziona sicuramente per migliorare la salute orale, senza dubbio. Uccide i batteri cattivi e permette ancora di mantenere un microbioma orale sano. Può anche abbassare l’infiammazione e lo stress ossidativo che possono avere un impatto su denti, gengive e bocca.

Purtroppo, ci sono molti miti sull’oil pulling che sono stati smentiti. Come dentista, ho sentito ogni singolo mito su questa lista!

Ecco la verità:

1. L’oil pulling non può sostituire lo spazzolino e il filo interdentale. L’abitudine dell’oil pulling può essere un’aggiunta positiva alla tua routine di igiene orale, ma non può assolutamente prendere il posto dello spazzolamento e del filo interdentale dei tuoi denti.
2. L’oil pulling non cura il TMJ/TMD. Non ci sono prove che l’oil pulling possa alleviare il dolore dell’ATM.
3. L’oil pulling non allenta corone o otturazioni. Se questo si verifica nella pratica dell’oil pulling, significa che c’era già una base decaduta sotto i dispositivi.
4. L’oil pulling non sbianca i denti. Potrebbe aiutare a migliorare l’aspetto dei vostri denti rimuovendo le macchie causate dai batteri. Ma l’oil pulling non sbianca i denti più di quanto farebbe l’acqua in bocca.
5. L’oil pulling non cura le malattie. Non c’è nessuna prova scientifica affidabile che l’oil pulling possa trattare o curare nessuna delle oltre 30 condizioni che la tradizione ayurvedica sostiene che possa.
6. L’oil pulling non estrae le tossine dal flusso sanguigno. I praticanti tradizionali spesso avvertono coloro che provano l’oil pulling, specialmente le madri incinte, di evitare di ingerire l’olio a causa delle “tossine” a cui potrebbe esporre un feto. Non c’è alcuna prova che questa “estrazione di tossine” avvenga o che sia fisicamente possibile.
7. Non è necessario tirare l’olio per 15-20 minuti. Per ottenere i benefici al microbioma orale che l’oil pulling fornisce, 1-3 minuti sono sufficienti. Non c’è alcun beneficio aggiunto nel farlo per un periodo di tempo più lungo.

Domande frequenti

Pensieri finali sull’oil pulling

L’oil pulling è una delle pratiche più semplici che puoi imparare per migliorare e mantenere la salute orale. Infatti, imparare a tirare l’olio è probabilmente più facile che imparare a lavarsi i denti nel modo giusto.

Non curerà le tue malattie, ma può sostenere un microbioma orale sano e ridurre l’infiammazione orale associata a gengive sanguinanti e malattie gengivali.

Il mio olio preferito per tirare è quello di cocco, per le sue proprietà antinfiammatorie e antiossidative. Prova a tirare per 1-3 minuti al giorno se puoi.