MOTHER

Far dormire meglio il tuo bambino è l’obiettivo di ogni genitore. Tuttavia, lasciare che il vostro piccolo “pianga” (noto come CIO) per raggiungerlo non è sempre un’opzione. Ecco perché abbiamo chiesto a Moorea Malatt, coach di supporto genitoriale di Savvy Parenting Support, di condividere dieci suggerimenti delicati per incoraggiare migliori ritmi di sonno per bambini e neonati. Come doula post-partum, tata notturna e mamma, Moorea ha elaborato un programma di sonno per le famiglie che dormono in culla e co-sleeping e che sono interessate a strategie di sonno diverse dal famigerato approccio CIO. Di seguito, offre una serie di suggerimenti e trucchi per consentire ai genitori di adattare un metodo di addestramento al sonno delicato per il loro bambino individuale. Leggete!

Ora di andare a letto “Le 7 di sera sono l’ora ideale per il sonno dei bambini e dei ragazzi. I bambini che vanno a letto intorno a quest’ora hanno maggiori probabilità di dormire per un tratto più lungo di ore ogni notte. Questo numero potrebbe essere flessibile di mezz’ora o di un’ora, cambiando gradualmente con le stagioni e i cambiamenti di luce. Le tende oscuranti aiutano davvero i bambini a dormire più a lungo e meglio, e possono aiutare anche il sonnellino. Naturalmente, le 19.00 circa non sono l’unica opzione. Molte famiglie trovano orari alternativi e questo va bene! Nel complesso, gli orari del sonno devono funzionare per tutta la famiglia.”

Stimolazione “Assicuratevi che un bambino sopra i 3 mesi abbia abbastanza stimoli durante il giorno e non troppi stimoli direttamente prima di dormire. Leggere libri al vostro bambino, fare un sacco di tempo a pancia in su e gattonare, tempo all’aperto con aria fresca, parlare e cantare al bambino e interazione sociale con altri adulti e bambini può aiutare i bambini a stancarsi in modo positivo. Ridurre la stimolazione quando il bambino diventa irritabile per evitare la sovrastimolazione ed evitare attività rumorose e nuove stimolazioni sociali proprio prima del sonno notturno.”

La Oral Sleep Association. “Assicuratevi che il bambino non si addormenti con il seno, il biberon o il ciuccio in bocca. Una poppata prima di dormire o prima del pisolino è meravigliosa, ma i bambini che si addormentano con qualcosa in bocca si sveglieranno durante un aumento naturale del ciclo del sonno, credendo che l’unico modo per riaddormentarsi sia bere di nuovo. Questo è un condizionamento naturale e normale, ma è associato a risvegli notturni più frequenti. Senza questa associazione del sonno, i bambini hanno più possibilità di imparare a muoversi un po’ o a rotolarsi e a riaddormentarsi con meno aiuto. Questo più difficile dei cambiamenti può portare il più grande miglioramento del sonno.”

Routine notturna “Una routine per la notte può iniziare già a 3 mesi e può, con coerenza nel tempo, diventare un segnale di sonno. Bagno, pappa/snack prima di dormire, libri e canto è un buon ordine da usare. La maggior parte dei genitori si accontenta di fornire una routine ai propri figli fino ai 6 anni o più tardi.”

Variazione diurna “Variare la situazione del sonno può evitare che il bambino si affezioni ad un solo modo di dormire. Bisogna essere in grado di andare in vacanza e non avere un disastro del sonno. Mentre la routine è eccellente per il sonno notturno, la variazione delle situazioni di sonno è ottima per i sonnellini diurni. Incoraggiate il bambino a dormire qualche volta in macchina, mentre viene indossato, nel passeggino, su un materasso, sia in zone chiare che buie, in silenzio e con poco rumore. Si può essere tentati di tenere un nuovo bambino a casa tutto il tempo per cercare di incoraggiare il sonno costante, ma la maggior parte delle famiglie alla fine scoprono che desiderano una maggiore flessibilità.”

Calorie “Lavorare su un piano di sonno di 24 ore che incoraggi più calorie durante il giorno, in modo che siano necessarie meno calorie di notte. I bambini che si distraggono durante le poppate possono beneficiare di poppate un po’ più distanziate e in un posto tranquillo lontano dalle persone per incoraggiare una poppata di qualità. I bambini più grandi che godono di cibi da tavola possono essere incoraggiati, quando sono pronti, a godere di più carboidrati e proteine intere insieme alla loro frutta e verdura.”

Temperatura e abbigliamento “La temperatura ideale per il sonno di bambini e ragazzi è di 67-68 gradi durante la notte. Gli esseri umani dormono meglio quando non sono troppo caldi. I neonati non dovrebbero dormire con le coperte sopra di loro e i bambini spesso le scalciano via. Con una stanza alla temperatura ideale, camicie di cotone a maniche lunghe, pantaloni e calzini (anche se vengono scalciati via) sono sufficienti. Saprete che il vostro bambino ha troppo freddo se le mani e i piedi sono freddi quando dorme da almeno un’ora.”

Regolare le ore del pisolino. “I bambini sopra i 6 mesi che fanno pisolini molto vicini all’ora di andare a letto (dormono ancora dopo le 16:30) o che hanno fatto troppi pisolini durante il giorno, spesso fanno molta più fatica ad andare a letto di notte e si svegliano più spesso. Il sonno notturno che peggiora può essere un segno che il bambino può essere pronto a passare a 2 pisolini da 3 o a 1 pisolino da 2. Un periodo di sonno diurno più lungo di 2,5 ore alla volta per un bambino più grande di un anno può causare problemi per il sonno notturno. Il totale del sonno diurno necessario dipende dall’età del tuo bambino e da molti altri fattori. Fate qualsiasi cambiamento ai sonnellini gradualmente e delicatamente, ma svegliare un bambino per evitare un sonnellino diurno troppo lungo non è crudele se salva la sanità mentale notturna di tutti.”

Il Roll-Over. “Allo stesso modo in cui avete sentito parlare di una “poppata da sogno” per i neonati per riempire il pancino e reimpostare il ciclo del sonno per cercare di prevenire il primo risveglio notturno, solo una piccola spinta e un bacio o rotolare il bambino sul fianco può essere sufficiente per reimpostare un ciclo del sonno per il bambino prima che si svegli completamente di nuovo. Questo può permettere ai genitori di andare a letto ad un’ora decente senza paura che il bambino si svegli non appena i genitori si addormentano.”

Dormire quando il bambino dorme “Permettersi di dormire di più ridurrà la vostra ansia per il sonno e meno ansia in casa può aiutare tutti a dormire meglio. Inoltre, modellare il sonno per il tuo bambino è uno dei migliori segreti per risolvere l’evitamento del sonno. Il modellamento può includere, ‘Guardami, la mia testa è sul cuscino, i miei occhi sono chiusi’ o semplicemente avere una casa buia e silenziosa durante il tempo in cui ti aspetti che il bambino si addormenti, così lei non sente che si sta perdendo il divertimento.”

If It Ain’t Broke, Don’t Fix It “Allattare a richiesta e seguire le indicazioni del tuo bambino è naturale e benefico. Non cambiate la vostra situazione di sonno a meno che non stiate davvero affrontando una sfida: vi sentite emotivamente e fisicamente prosciugati, preoccupati per il lavoro, incapaci di occuparvi delle attività di base. Diffida dei formatori del sonno e degli autori che raccomandano metodi di sonno che potrebbero danneggiare il tuo rapporto con l’allattamento o che non sono graduali, perché questo può portare a problemi di umore sia per la madre che per il bambino e questo potrebbe non valere il beneficio del sonno. I suggerimenti di cui sopra sono per le famiglie che hanno genitori che sentono davvero la necessità di apportare modifiche allo status quo del sonno per la salute fisica e mentale dei genitori o per il bambino per ottenere più riposo, pure.”

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