La posizione del drago nello Yin Yoga

La posizione del drago nello Yin Yoga è l’antidoto per le ore di seduta su una sedia ogni giorno! Non c’è nessun’altra posizione che apre i flessori dell’anca, nella parte anteriore dei fianchi, come questa!

Lo Yin Yoga è una pratica meditativa che ti aiuta a calmare il tuo corpo e di conseguenza a calmare la tua mente. È osservare il tuo corpo senza giudizio e accettarlo, esattamente dove si trova. È una pratica lenta e delicata di apertura e rilascio, senza sforzarsi, senza spingere e, soprattutto, senza sforzo.

In tutto questo sito, nelle pagine delle pose dello Yin Yoga, ho discusso i benefici di questa pratica meditativa. Vi rimando ai miei articoli, Che cos’è lo Yin Yoga, e Approfondire la vostra pratica con lo Yin Yoga, per fornirvi il background necessario per imparare i fondamenti.

La differenza tra Yin e Yang Yoga, a volte può sembrare sottile, tuttavia è lo stato del vostro corpo e lo stato della vostra mente che è diverso, che è difficile da rappresentare in immagini. Nello Yin Yoga disimpegniamo i muscoli in modo da poter lavorare più in profondità nei tessuti “yin” delle articolazioni, dei tendini, dei legamenti e della fascia muscolare.

Per trasmettere la differenza tra Yin e Yang Yoga, i nomi delle posizioni sono intenzionalmente diversi, anche se molte delle posizioni yoga sembrano essere le stesse.

Come praticare le Posizioni del Drago

Potresti riconoscere immediatamente la posizione yoga yang dell’affondo basso, quando vedi per la prima volta le immagini delle varie Posizioni del Drago. Tuttavia, scoprirete presto, durante la vostra pratica della versione yin della posa, che quando la tenete per 3-5 minuti al vostro limite di comfort, la differenza sorprendente che il vostro corpo sente.

Vi sentirete irrequieti e irritati e sarà difficile tenere la posa. Ve lo garantisco!

Lo scopo della pratica dello yin yoga è usare lo yoga per la guarigione in modo consapevole. Secondo BKS Iyengar, uno dei fondatori del moderno yoga occidentale, non si può conoscere una posa finché non la si è tenuta per 30 minuti! Sfido chiunque a tenere questa per così tanto tempo! Credetemi, tenere le posizioni del drago in un lasso di tempo di 3-5 minuti sembra un’eternità!

Iniziare la posizione assumendo una comoda posizione di affondo basso come mostrato nella prima foto, sotto. Se tendete ad avere le ginocchia doloranti, mettete una coperta a due strati sotto il ginocchio posteriore per aiutarvi ad imbottirlo. Non importa quale gamba mettete in avanti per prima. Assicuratevi solo che il ginocchio avanti sia direttamente allineato sopra la caviglia avanti, a 90 gradi come mostrato, così non c’è pressione sul ginocchio avanti.

Questa posizione iniziale, più blanda, dell’affondo è spesso chiamata nello Yin Yoga “Baby Dragon”.

Assaggia il tuo corpo qui. Nota se senti qualche strattone nella parte anteriore dell’anca della gamba posteriore. Se lo sentite, ed è troppo forte da trattenere per almeno un minuto, portate il piede anteriore un po’ indietro fino a quando non raggiungete un bordo più confortevole. Regolate di nuovo la gamba anteriore per assicurare l’allineamento del ginocchio e della caviglia.

Ricorda che, mentre mantieni la posizione, col tempo, il flessore dell’anca nella parte anteriore dell’anca può aprirsi, e puoi portare la gamba anteriore fuori di nuovo. Ma è sempre più terapeutico tenere un bordo leggero per un periodo di tempo più lungo, che un bordo forte per un periodo di tempo più breve. Il tessuto cambia solo in un lungo periodo di tempo, quindi più a lungo si è in grado di tenere l’apertura, più terapeutico può essere.

Yin Yoga Dragon Pose, Iniziando nell’Affondo Basso, Pranang Beach Railey, Thailandia

Se hai scoperto che puoi andare molto più in profondità nella Dragon Pose, prima di sentire anche solo un leggero spigolo, vai avanti e continua a camminare con la gamba anteriore in avanti fino a sentire un interessante strattone nella parte anteriore della tua anca posteriore. Qualcosa che non sia troppo scomodo, ma interessante. Questo è il vostro primo bordo.

Sollevate la parte superiore del corpo in alto, con le mani sulla vostra coscia anteriore, come mostrato nella seconda immagine, sotto. Ora permettete al peso della parte superiore del corpo di aiutarvi ad affondare i fianchi verso terra. Questo dovrebbe portarvi al vostro secondo bordo.

Questa posizione, chiamata il Drago che vola alto, è più di una posizione yoga yang, ma poiché la terrete per 3-5 minuti, dovete concentrarvi e praticare i vostri metodi interni, come descrivo sotto, o non sarete in grado di tenere l’intensa apertura del flessore dell’anca della gamba anteriore per tutto quel tempo.

Yin Yoga Dragon Flying High, Pranang Beach, Railay, Thailandia

Se la tua energia è più bassa in un dato giorno, e desideri rendere questa posa il più Yin possibile, portala alla posizione Dragon Pose, Flying Low, mostrata nella terza immagine, sotto. Piegatevi in avanti e mettete le mani a terra, una su ogni lato del vostro piede anteriore. Rilassatevi e portate la parte superiore del corpo sopra il ginocchio anteriore. Potete anche abbassare la testa e il collo per rilasciare quanta più attività muscolare possibile.

Se avete le braccia corte, ed è difficile mantenere questa posizione, provate ad usare due blocchi da yoga su cui mettere le mani invece che sul terreno. Questo ha aumentato enormemente il mio comfort in questa posa, perché la tua schiena può essere più rilassata e arrotondata.

Una volta che hai impostato la posa, di nuovo, permetti ai tuoi fianchi di rilassarsi e affondare verso la terra. Gioca con il bordo appropriato e sistemati per 3-5 minuti, o anche di più se lo desideri.

Yin Yoga, Dragon Flying Low, Pranang Beach, Railay, Thailandia

Qualunque Posa del Drago tu scelga, assicurati di lasciare tempo sufficiente per praticare la posa anche sul lato opposto. Ci vorranno 10 minuti se fai una sola posizione e tieni ogni lato per 5 minuti.

Questa è una pratica contemplativa, NON va fatta in fretta! Questa può essere una posa spigolosa, quindi non giudicare la tua mancanza di apertura, ma sappi che più fai questa posa, col tempo, il tuo corpo si aprirà, portandoti più salute, più mobilità articolare, più gamma di movimenti e un processo di invecchiamento più aggraziato!

Alla tua routine di posizioni del drago puoi anche aggiungere la Twisted Dragon Pose, per un bel twist che accende il tuo fuoco interno.

Metodi interni per praticare la Mindfulness

Resistete all’impulso di agitarvi mentre mantenete la Dragon Pose. Mentre calmi il tuo corpo e lo tieni fermo, scoprirai che anche la tua mente alla fine si calmerà.
Resisti all’impulso di pianificare la tua cena, il tuo prossimo viaggio, o di preoccuparti della famiglia, e così via. Pratica invece la consapevolezza del tuo respiro. Concentra la tua attenzione sull’approfondimento e sul rallentamento del tuo respiro, in qualsiasi modo tu scelga. Ho molti articoli per aiutarvi a imparare a respirare in modo appropriato quando tenete la posizione.

Puoi fare riferimento ai seguenti articoli:

• Ricordati di respirare
• Respirazione consapevole
• Respirazione Ujjayi (O “Respirazione oceanica ~ estremamente efficace per sedare l’ansia e calmare la mente)
• Respirazione del ventre (La mia preferita in entrambe le posizioni Yin e Yang)

Yoga per guarire attraverso l’auto-Agopressione

Tutte le posizioni dello Yin Yoga di lunga durata aumentano il loro effetto terapeutico aprendo e bilanciando i centri energetici chakra del corpo. Quando la parte anteriore del corpo è aperta, come nell’apertura dell’anca delle Posizioni del Drago, i centri energetici del secondo e terzo chakra sono stimolati e aperti. Inoltre questa particolare posa richiede molta energia di messa a terra, quindi anche il vostro primo chakra viene stimolato.

Quando i tuoi centri energetici chakra sono aperti e stimolati, ti portano equilibrio, maggiore energia, e sensazioni di benessere e radicamento. Contempla come ti stai energizzando quando fai questa posa! Specialmente quando non vuoi più tenerla!

Possa tu usare la tua Posa del Drago, come una tecnica per aprire i tuoi fianchi e i tuoi centri energetici di terra. Anche tu puoi usare lo yoga per la guarigione quando pratichi questa posizione. Possa la tua consapevolezza del tuo respiro e del tuo corpo, guarire il tuo corpo, la tua mente e la tua anima!

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