I migliori rimedi casalinghi per l’emicrania, secondo la ricerca

Una persona su sette soffre di emicrania, cioè un miliardo di persone nel mondo. Questo probabilmente ti porterebbe a pensare che ci sarebbe una cura ormai. O, se non una cura, un trattamento che funziona il 100% delle volte. Anche se vorremmo che fosse così, purtroppo non lo è. E questo perché le emicranie sono così personali, il che significa che non c’è un piano di trattamento che funziona per tutti.

Inoltre, mentre i farmaci antidolorifici possono aiutare durante gli attacchi di emicrania (e i trattamenti preventivi possono diminuire il numero di attacchi), ci saranno ancora momenti in cui nessuno dei due funziona bene come si vorrebbe. Ma questo non significa che devi soffrire. Piuttosto, significa che puoi ricorrere a rimedi casalinghi.

Ovviamente, basta digitare “rimedi casalinghi per l’emicrania” su Google per avere una tonnellata di idee e può essere difficile capire quali sono buone… e quali semplicemente non lo sono. Ecco perché abbiamo fatto il lavoro duro per te e abbiamo fatto una solida lista di rimedi casalinghi che hanno effettivamente dimostrato di funzionare.

Rimedi casalinghi che aiutano a prevenire le emicranie

Ecco alcuni dei migliori rimedi casalinghi preventivi per ridurre la frequenza dell’emicrania (perché la vita sarebbe più facile se non avessi a che fare con un forte mal di testa più volte al mese).

1. Prendere vitamine

Il magnesio è una vitamina presente in alimenti comuni come noci e verdure a foglia. La vitamina B2, conosciuta anche come riboflavina, si trova in alimenti come uova, latticini, noci e cereali fortificati. In uno studio, riporta The Migraine Trust, il 61,3% dei partecipanti che hanno preso B2 ha avuto il 50% in meno di emicranie in un periodo di tre mesi.

2. Esercizio

Anche se l’esercizio faticoso può essere un trigger per alcune persone, c’è anche la ricerca per dimostrare che l’esercizio può aiutare a prevenire le emicranie.

Un articolo della rivista medica, Current Pain and Headache Reports, ha esaminato diversi studi che hanno trovato una connessione tra l’esercizio fisico e la riduzione delle emicranie.

Interessante, l’esercizio in sé non tratta direttamente l’emicrania – invece, può aiutare a ridurre lo stress (un fattore scatenante dell’emicrania). E, come ti dirà qualsiasi medico, più fai esercizio, più ti senti in salute.

3. Praticare yoga

Sulla stessa linea, lo yoga potrebbe anche aiutare a prevenire le emicranie riducendo i livelli di stress e migliorando la circolazione. Scopri tutti i benefici qui.

4. Fare agopuntura

L’agopuntura, una pratica della medicina tradizionale cinese che comporta il posizionamento di piccoli aghi in alcuni punti del corpo, può aiutare a prevenire anche le emicranie, secondo uno studio sulla rivista medica CMAJ. Un’altra opzione simile è la digitopressione. Anche se ci sono meno ricerche a sostegno della sua efficacia, è abbastanza privo di rischi da provare durante un attacco di emicrania per vedere se aiuta.

5. Avere una routine di sonno coerente

La relazione tra sonno ed emicranie è complicata, con entrambi troppo poco e troppo sonno a volte scatenando attacchi. Quando si tratta di prevenire le emicranie, però, praticare ciò che The Migraine Trust chiama “igiene del sonno” può aiutare. L’igiene del sonno include l’adozione di abitudini come andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, passare più tempo possibile alla luce naturale durante il giorno, ed evitare gli schermi a letto (che, lo sappiamo, è più facile a dirsi che a farsi).

6. Evitare i trigger alimentari

Questo è ovvio, ma abbiamo dovuto includere perché è una delle misure più semplici da prendere. Capire i tuoi fattori scatenanti (maggiori informazioni qui) ti aiuterà ad evitarli.

Mentre alcuni fattori scatenanti possono essere ovvi (musica ad alto volume), altri possono essere più sottili, come capire quali cibi possono farti scattare. Se hai problemi a individuare una cosa specifica, potrebbe essere perché sei sensibile alle istamine o ai nitrati negli alimenti – e questi, sfortunatamente, sono presenti in molti cibi popolari.

I nitrati, per esempio, appaiono in alimenti trasformati come hot dog, pancetta, carne da pranzo, salame, afferma la Cleveland Clinic. E uno studio dell’American Society for Microbiology ha scoperto che le persone che soffrono di emicrania potrebbero non essere così brave a scomporre i nitrati.

Al contrario, mangiare certi cibi potrebbe aiutare. La rivista Environmental Nutrition sottolinea che le diete ad alto contenuto di omega-3 e omega-6 (che si trovano nei grassi sani, come il salmone e l’olio vegetale), e nelle verdure a foglia verde possono aiutare con le emicranie.

Siccome ci sono così tanti possibili trigger alimentari, il medico potrebbe suggerire di seguire una dieta di eliminazione per aiutare a scoprire quali alimenti stanno innescando le emicranie.

Rimedi casalinghi che aiutano ad alleviare il dolore dell’emicrania

I trattamenti preventivi in genere funzionano meglio come pratiche a lungo termine, ma quali rimedi casalinghi si possono provare durante un attacco di emicrania reale per alleviare il dolore della testa (oltre a prendere farmaci da banco)?

7. Rimanere idratati

L’idratazione non fa mai male. Infatti, il New York Times riporta uno studio che ha dimostrato che bere più acqua aiuta sia la durata che la gravità degli attacchi di emicrania.

8. Bere caffeina

La caffeina può aiutare a fermare un’emicrania dopo l’inizio. Questo perché influisce sul flusso di sangue nel cervello (e il problema del flusso di sangue è ciò che causa l’emicrania). Inoltre, afferma la National Headache Foundation, può anche rendere alcuni farmaci antidolorifici più efficaci,

Ma bisogna sapere che un articolo su The Journal of Headache and Pain avverte che è facile diventare troppo dipendenti dalla caffeina, e quando ciò accade, berne meno può causare mal di testa da astinenza.

9. Provare gli oli essenziali

I malati di un forum di Migraine.com riferiscono che quando strofinano l’olio di menta piperita nelle loro tempie, può fermare un’emicrania mentre sta iniziando. Altri giurano sull’olio essenziale di lavanda. Anche se non c’è una scienza concreta dietro questo, potrebbe valere la pena provare sulla base di tutte le prove aneddotiche (supponendo, naturalmente, che i profumi forti non scatenino il mal di testa per te).

10. Usare un impacco caldo o freddo

Un consiglio che le persone con emicrania spesso si passano l’un l’altro: Applicare diverse variazioni di caldo e freddo al corpo. Un metodo comune è quello di mettere i piedi in acqua calda o sotto un cuscinetto riscaldante, e mettere un impacco di ghiaccio intorno alla base del collo e alle tempie.

Alcune persone riferiscono che l’esatto contrario può essere utile, e giurano di usare cuscinetti riscaldanti sul collo, panni caldi sul viso, e anche di stare in acqua calda sotto la doccia.

La National Headache Foundation raccomanda di fare attenzione ai trattamenti di temperatura. Lasciate gli impacchi freddi per 15 minuti alla volta e fate una pausa di 15 minuti prima di riapplicarli, non addormentatevi con i cuscinetti riscaldanti accesi e assicuratevi che le docce non siano così bollenti da bruciarvi.

E, secondo il National Headache Institute, usare impacchi freddi sulla testa funziona meglio per le persone che hanno un tipo di emicrania con sintomi di aura visiva, mentre il calore ha più probabilità di funzionare su altri tipi di mal di testa non emicranici.

11. Evitare gli odori forti

Gli odori forti sono un comune fattore scatenante dell’emicrania, ed evitarli una volta che si sente un’emicrania in arrivo potrebbe essere utile. Questa sensibilità è conosciuta scientificamente come “osmofobia”. L’American Migraine Association afferma che gli odori forti, come profumi, cibi pungenti, benzina e altri odori chimici, possono peggiorare un attacco di emicrania una volta che è iniziato.

12. Trovare una stanza tranquilla e buia

Uno dei modi più semplici per trattare la propria emicrania è probabilmente qualcosa che si fa già, senza bisogno di essere detto. Poiché un sintomo comune dell’emicrania è la sensibilità alle luci e ai suoni forti, andare in una stanza buia e tranquilla per riposare può essere utile. Convenientemente, puoi anche mettere in pratica altri rimedi casalinghi in quel momento, per esempio, usando impacchi freddi o sonnecchiando.

13. Ascoltare musica per l’emicrania

Non ci sono molte ricerche in riviste autorevoli che dimostrano che la musica può curare l’emicrania, ma questo non significa che non valga la pena provare. Su questo thread Quora, i malati di emicrania pesano sui benefici dell’ascolto di alcuni tipi di musica per alleviare l’emicrania, e in un forum Reddit persone con emicrania pesare sui modi ad alta frequenza e suoni a bassa frequenza possono influenzare il cervello, e trattare l’emicrania. È possibile tirare su playlist gratuite antiemicrania se si vuole dare una prova.

14. Mangiare zenzero

Lo zenzero è un comune rimedio casalingo spesso usato per trattare il mal di stomaco, riporta Oncology Nurse Education. Se hai la nausea con le tue emicranie, o se la nausea è un effetto collaterale dei tuoi farmaci per l’emicrania, lo zenzero potrebbe aiutare a calmare il tuo stomaco. Si può facilmente trovare zenzero fresco e tè allo zenzero nel negozio di alimentari, o trovare zenzero in polvere o capsule in un negozio di salute.

Trovare un trattamento efficace emicrania è tutto su capire cosa funziona per voi. Spesso, combinando la prescrizione di farmaci con rimedi casalinghi, chi soffre di emicrania è in grado di trovare un po ‘di sollievo.

Le informazioni fornite in questo articolo non è un sostituto per la consulenza medica professionale, diagnosi o trattamento. Non si dovrebbe fare affidamento sul contenuto fornito in questo articolo per un consiglio medico specifico. Se avete domande o dubbi, parlate con il vostro medico.

Foto di Sabri Tuzcu su Unsplash.