Ho bevuto un gallone di acqua al giorno per 30 giorni. Ecco cosa è successo…
Negli ultimi 30 giorni ho fatto un piccolo esperimento che volevo condividere con voi.Vedete, come molte persone, le vacanze mi hanno colpito.
Dopo molte feste, cene e ancora feste, ho visto il mio peso balzare fino a una regione in cui non mi trovavo da molto tempo. Ehi, succede che siamo tutti umani.
Ma…
La mia cintura era un po’ più stretta di quanto fossi abituato. Le mie camicie stavano diventando un po’ TROPPO aderenti. Stavo vedendo dei segnali importanti che avevo bisogno di riportare il mio corpo in equilibrio e velocemente.
Così mi sono messo a fare esattamente quello che farei fare ai miei clienti dopo una battuta d’arresto…sono tornato alle basi:
1. Ho fatto cucinare l’80% dei miei pasti a mano.2. Ho monitorato le mie calorie e le macro.
3. Mi sono pesato ogni giorno.
Ho anche fatto un’altra cosa che ho pensato sarebbe stato un grande esperimento per 30 giorni:
Ho bevuto un gallone di acqua ogni giorno per 30 giorni di fila.
Non ho mai avuto problemi a bere acqua prima, ma dopo aver monitorato la mia assunzione mi sono trovato a una media di 2 litri di acqua al giorno. 3 litri nei giorni buoni.
Volevo vedere come mantenermi a bere un gallone d’acqua avrebbe influenzato le azioni di cui sopra.
Come mi direbbe uno dei miei mentori di business,
“Concentrati su come abbattere le grandi tessere del domino e le tessere più piccole inizieranno a cadere al loro posto”.
I risultati del mio test? Abbastanza dannatamente aperti…
È difficile all’inizio, ma il tuo corpo arriva a desiderarlo molto rapidamente.
Per arrivare a un gallone al giorno può sembrare scoraggiante all’inizio, ma diventa più facile nel tempo. Dopo una settimana o due di bevute costanti troverai il tuo corpo che inizia a desiderare l’acqua.
È anche comprensibile. Ho imparato questo facendo servizi fotografici che il tuo corpo inizia a perdere più acqua man mano che aumenti la tua assunzione. Più acqua assumi e più ne elimini dal tuo corpo, di solito sotto forma di urina.
Nel corso di una settimana o due il tuo corpo si abitua all’aumento dell’assunzione di acqua e dopo la terza settimana puoi iniziare a sentire delle voglie di acqua che prima non c’erano. Questo è un bene.
Mi ha aiutato a digiunare molto più a lungo durante il giorno.
Più acqua bevevo e meno sentivo la fame durante il giorno.Di solito riesco a digiunare fino alle 2 del pomeriggio, ma quando bevo acqua i miei periodi di digiuno sono aumentati dalle 4 alle 6 del pomeriggio.
Questo è sorprendente? La disidratazione è di solito pensata come una vera e propria fame.
Idratati e perdi un segnale comune per il tuo corpo di mangiare.
Mi sentivo più pieno e più soddisfatto dai miei pasti.
L’acqua è uno dei migliori strumenti che abbiamo per sentirci più soddisfatti dai nostri pasti.
Ho usato questo trucco dell’acqua basato sull’evidenza imparato da Alan Aragon che mi ha aiutato ad aumentare l’assunzione di acqua e a sentirmi più sazio dai miei pasti:
STEP 1 – Bere circa 500 ml a 1000 ml di acqua prima del pasto.
PASSO 2 – Bere altri 500 ml a 1000 ml di acqua durante il pasto mentre si mangia.
PASSO 3 – Una volta finito il tuo pasto imposta un timer per 20-30 minuti e smetti di mangiare.
L’aumento dell’assunzione di acqua durante i miei pasti mi ha aiutato a tenere a bada i miei impulsi di mangiare DOPO aver mangiato, che è un grosso problema se sei a dieta.
Sono diventato molto più “regolare”.
Non per entrare troppo nei dettagli ma sono diventato molto più “regolare” con i miei numeri 2.Una cosa che forse non sapete è che la stitichezza a volte deriva dal non avere abbastanza acqua.
Dopo che ho bevuto i miei 1-2 litri al mattino i bambini sono stati lasciati in piscina regolarmente.
Bere un litro d’acqua al giorno mi ha aiutato a rendere la dieta più facile.
Quando facciamo una dieta stiamo limitando le calorie. Prendete qualsiasi dieta là fuori e, se guardate in profondità, la restrizione calorica è incorporata in essa.
Ridurre le calorie può renderci affamati AF. Chiunque abbia fatto qualsiasi dieta lo sa. Può non arrivare all’inizio, ma ad un certo punto la fame e le voglie busseranno alla tua porta e ti saluteranno con un grande sorriso a denti stretti.
Bere un litro d’acqua (a volte di più) al giorno ha reso la dieta molto più facile. Tipo l’80% più facile.
Quello che la maggior parte delle persone non capisce sulle diete è che si tratta per il 50% di tagliare le calorie e per il 50% di trovare modi per gestire la fame.
Questo mi porta a credere che aumentare l’assunzione di acqua dovrebbe essere un pre-requisito mentre si fa qualsiasi dieta.
La dieta di successo si riduce al controllo della fame e delle voglie. Più si riesce a farlo, più facile sarà la dieta.
Bere un litro d’acqua al giorno fa questo per te.
Farai pipì. Un sacco.
Non fatevi illusioni… Il bagno sarà vostro amico. Come il tuo corpo si abitua all’aumento dell’acqua farai molta pipì.
Ma va tutto bene mio ninja. Ecco perché…
Fare la pipì è diventato un gioco.
Quando la mia pipì esce chiara mi congratulo di cuore perché so di essere idratato AF.
Ogni volta che vado in bagno controllo il colore della mia pipì per fare un “controllo del colore”. Vedi l’immagine qui sotto:
Vedere il colore della mia pipì mi ha aiutato a “gamificare” il mio bere acqua. Più chiara era la mia pipì e più mi sentivo come se stessi “vincendo”.
La mia energia e le mie prestazioni erano alte come non lo sono mai state.
In una scala da 1-10, direi che la mia energia è a 8-9 la maggior parte delle volte. “Faccio più cose” e le faccio con una mente più chiara. Ho anche scoperto che la maggior parte delle mattine posso fare a meno del mio caffè fino alle 10 del mattino circa bevendo solo acqua.
Da quando ho iniziato il digiuno intermittente sono arrivato a credere che mangiare cibo mi rallenta un po’. Divento meno cognitivo come se avessi a che fare con una sensazione nello stomaco, oltre a cercare di fare un lavoro profondo.
Con la sola acqua posso sostenere la mia energia per tutto il giorno anche mentre faccio i miei allenamenti regolari. Infatti, ho fatto un PR in molti dei miei sollevamenti in uno stato completamente digiuno.
Sapendo quello che so ora… se dovessi scegliere una sostanza che aumenta le prestazioni per darmi energia per tutto il giorno, sceglierei l’acqua e un caffè nero.
Non è così difficile come le persone lo fanno nella loro mente.
Una delle cose più grandi che ho imparato bevendo un gallone di acqua al giorno è che gli uomini al giorno d’oggi sono più morbidi delle salviettine per bambini.
Quando ho detto ad alcuni di bere un gallone di acqua al giorno sono rimasti a bocca aperta: “Come si può bere così tanta acqua al giorno? Deve essere una tortura”
Ho avuto alcuni uomini che mi hanno detto che non possono bere acqua perché non gli piace il suo sapore. Ammetto che c’è voluto tutto il mio essere cosciente per non scuoterli furiosamente e leggere loro l’atto di rivolta.
Il nostro corpo è fatto di acqua. Qualsiasi liquido che bevete avrà una qualche forma di acqua al suo interno.
Se non siete abbastanza cresciuti per bere acqua regolarmente, allora non posso aiutarvi. Questo è il livello 1 dell’essere un adulto sano.
Bere un gallone di acqua al giorno è stato difficile all’inizio ma è diventato più facile con il tempo e il fatto che il mio corpo lo desiderava più lo facevo ha aiutato molto.
Fare questo non è più difficile che lavarsi e passare il filo interdentale ogni giorno e notte.
Come tutte le cose, diventa molto più facile con il tempo. Devi solo ottenere un groove ed essere coerente.
L’aumento dell’assunzione di acqua DEVE essere un punto fermo del tuo piano di perdita di grasso.
Ci sono 4 pilastri per un corpo magro e sano: dieta, esercizio, sonno e, sì, acqua.
Queste sono le più grandi tessere del domino che devono essere sistemate perché renderanno i risultati più facili e più sostenibili.
Btw, nonostante ciò che la maggior parte degli esperti di fitness da poltrona potrebbero dirti, bere più acqua non aumenterà la tua perdita di grasso o il tuo metabolismo. Almeno, non in modo diretto.
Influisce indirettamente sulla tua perdita di grasso in modo positivo perché rende la dieta molto più facile e sopportabile.
Btw…I risultati del mio “Test”
Ho perso 5,6 libbre nell’ultimo mese e ho perso circa 1 pollice dalla vita.
Per me, questo è enorme. Mantengo il mio corpo intorno al 12-13% di grasso corporeo durante l’inverno e più di una libbra a settimana di perdita di peso è fottutamente impressionante.
È stato dovuto all’acqua?
Non dirò che è stato interamente a causa dell’acqua, ma un gallone al giorno ha contribuito in grande stile.
Sommario
Quindi è così. Bevi più acqua. Rende tutto più facile. Ti metti a dieta più facilmente, hai più energia, ti senti più sazio dai tuoi pasti, puoi usarla per controllare la tua fame ed è davvero divertente giocare al gioco “Quanto è idratata la tua pipì”.
Non deve essere un gallone al giorno. Se sei un principiante assoluto, comincerei con un litro in più di quello che stai bevendo ora, come inizio. Non devi mangiare l’intero elefante in una volta sola.
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