Healthy Coping Skills for Difficult Situations and Emotions

Durante le situazioni difficili, tutti usano abilità di coping per gestire le emozioni correlate. Come molti comportamenti, le abilità di coping possono essere sane o malsane. Mentre i meccanismi di coping sani possono aiutarti a risolvere il problema in questione, quelli non sani possono causare ulteriori danni. Chiunque può trarre beneficio dall’imparare abilità di coping sane, specialmente durante il recupero dalla dipendenza.

Che cosa sono le abilità di coping sane?

Le abilità di coping sane sono comportamenti che usiamo per dare un senso alle esperienze negative in modo produttivo e positivo. Ci aiutano a gestire le nostre emozioni relative ai momenti difficili per migliorare la salute emotiva e aiutarci a crescere come persone. Esploreremo due categorie di abilità di coping sane – coping focalizzato sulle emozioni e coping focalizzato sui problemi.

Emotion-Focused Coping Examples

Emotion-focused coping coinvolge l’affrontare la tua risposta emotiva ad un problema. Questo approccio funziona bene in situazioni in cui non puoi controllare ciò che sta accadendo, ma puoi controllare la tua risposta. Alcuni esempi di coping focalizzato sulle emozioni includono:

• Ottenere supporto emotivo: Parlare del tuo problema con qualcuno di cui ti fidi può aiutarti a sentirti meglio, anche quando l’altra persona non ha una soluzione.
• Riconoscere e riformulare pensieri distorti: Ripensare i pensieri distorti come l’eccessiva generalizzazione o il pensiero “tutto o niente” può far sentire un problema più facile da superare.
• Svolgere attività rilassanti: Attività come la meditazione, i tuoi hobby preferiti e gli esercizi di respirazione possono distogliere la tua mente dal problema e aiutarti a rilassarti.

Meccanismi di coping focalizzati sul problema ed esempi

Il coping focalizzato sul problema mira al problema che sta causando le emozioni negative. Un meccanismo di coping focalizzato sul problema tende a funzionare meglio in situazioni in cui è possibile controllare il problema in questione. Considera questi metodi comuni di coping focalizzato sul problema:

• Chiedere a qualcuno un supporto pratico: Oltre al supporto emotivo, un’altra persona può darti un supporto pratico come fare un compito per te.
• Problem-solving: Quando si adotta un approccio di problem-solving, si identifica il problema che sta causando sentimenti negativi e si fanno brainstorming di potenziali soluzioni.
• Organizzazione: Nei casi in cui lo stress deriva da un compito come un incarico, strategie come la gestione del tempo e liste di cose da fare possono rendere il problema più gestibile.

Capacità di coping malsane da evitare

Un meccanismo di coping malsano può aiutare con le emozioni negative sul momento, ma causerà ulteriori problemi in futuro. Invece di fornire un modo produttivo per gestire la situazione, le abilità di coping malsane possono peggiorare il problema. Tu o qualcuno che conosci potrebbe praticare meccanismi malsani di coping come:

• Uso di sostanze: L’uso di droghe e alcol può causare emozioni più negative o portare ad una dipendenza.
• Evitare: Quando si evita un problema che si può affrontare, il problema rimarrà lo stesso o peggiorerà.
• Mangiare troppo o dormire troppo: Dormire o mangiare troppo in risposta a un problema può causare lo sviluppo di comportamenti malsani.

Impara di più sulle strategie di coping sano durante il recupero dalla dipendenza

Quando hai una dipendenza da droghe o alcol, può essere difficile sviluppare strategie di coping sano da solo. Un centro di trattamento delle dipendenze come 7 Summit Pathways può aiutarti a trovare delle strategie di coping sane che funzionano per te. Scopri di più sul nostro centro di trattamento di Tampa contattando il nostro staff o fissando un appuntamento.