Guide alla salute: La salute è uno stato della mente e del corpo

È importante prendersi cura sia della mente che del corpo. Ti ripagherà in molti modi, tra cui:

• Consentendoti di prendere in mano la tua vita e di sentirti bene con le scelte che fai.
• Acquistare energia e sentirti più in forma.
• Migliorare la tua salute fisica.
• Avere una visione positiva e trovare più piacere nella tua vita.
• Essere un modello per la tua famiglia e i tuoi amici.

Ogni cambiamento nello stile di vita è un “lavoro in corso”. I cambiamenti duraturi richiedono tempo. Quindi, iniziate a fissare piccoli obiettivi che sono facili da aggiungere alla vostra vita quotidiana e che controllate. Il benessere e la forma fisica implicano essere consapevoli e fare scelte sane riguardo alla dieta, all’esercizio fisico e a rimanere positivi. Questo è l’investimento più importante che potete fare nella vostra vita. Sforzati di ottenere la migliore salute possibile in tutte le aree della tua vita facendo scelte consapevoli e sane.

Percorso per migliorare la salute

Curare la tua salute fisica attraverso una dieta e un’alimentazione adeguate

Sia che la preparazione dei pasti sia per te o per la tua famiglia, concentrati sulla preparazione di pasti sani e intelligenti. I consigli per il successo includono:

• Fare uno sforzo per avere più pasti cucinati in casa. Questo può aiutare a incoraggiare un’alimentazione sana. Inoltre, promuove più tempo in famiglia.
• Lasciate che i vostri figli vi aiutino a pianificare cosa mangiare. I bambini amano aiutare a preparare pasti e spuntini.
• Tieni a portata di mano spuntini sani per aiutare i bambini a fare buone scelte. Mangia più frutta fresca, verdura e cereali integrali. Mangia meno patatine e dolci.
• Insegna ai bambini a mangiare quando hanno fame, non quando sono annoiati, tristi o arrabbiati. Rispettate la loro capacità di sapere quando si sentono sazi.
• La colazione aiuta a cominciare bene la giornata. Fornisce carburante per uno stile di vita attivo e dà a te e a tuo figlio l’energia per pensare più velocemente e più chiaramente.
• Gioca a “Metti giù la forchetta” durante i pasti. Mettete giù le forchette tra un boccone e l’altro e condividete a turno la vostra giornata.
• Equilibrio. Bilancia ciò che mangi per soddisfare il tuo bisogno di nutrizione e divertimento.
• Varietà. Goditi tutti i cibi dei gruppi alimentari importanti (frutta, verdura, fonti magre di proteine, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali).
• Moderazione. Concentrati sul sentirti a tuo agio invece di essere troppo pieno dopo aver mangiato. Usa la moderazione quando scegli cibi meno nutrienti.

Un diario degli alimenti e delle attività può aiutarti a capire i tuoi modelli alimentari. Inoltre, può aiutarvi a trovare modi per fare semplici e sani cambiamenti. Chiedete al vostro medico di famiglia su come iniziare.

Quando le scelte alimentari malsane portano ad un aumento di peso, alcune persone si rivolgono a diete popolari per ottenere una rapida perdita di peso. Le diete di solito ti dicono cosa dovresti o non dovresti mangiare. Concentratevi invece sul capire perché mangiate, in primo luogo. Mangiate perché siete affamati, annoiati, tristi o arrabbiati? C’è qualcos’altro che causa la tua voglia di mangiare?

Inoltre, non limitare i tuoi cibi. Cercate di bilanciare tra scelte buone e cattive. Fai scelte buone più spesso e limita i cibi cattivi a piccole porzioni una volta ogni tanto. Per cambiamenti dietetici duraturi, ci sono alcune semplici chiavi per mangiare sano. Iniziate a chiedervi se avete fame. La fame segnala al vostro corpo quando ha bisogno di essere nutrito. Lasciate che la fame vi dica quando avete bisogno di mangiare e quanto mangiare. Molte persone non bevono abbastanza acqua e il cervello può scambiare la sete per fame. Quindi, se ti senti affamato, può essere una buona idea bere prima un bicchiere d’acqua da 8 once per vedere se hai davvero solo sete.

Veri segnali di fame:

• Fame, rosicchiamenti, brontolii o brontolii nello stomaco.
• Mancanza o perdita di energia.
• Lieve mal di testa o problemi di concentrazione.
• Irritabilità.

Falsi segnali di fame:

• sete
• cattivi
• emozioni
• spunti esterni (come orari dei pasti o eventi sociali)

Impara ad ascoltare i tuoi segnali di fame così puoi determinare quando mangiare e quanto cibo è giusto per te. Prendete decisioni consapevoli sul mangiare prestando attenzione a come vi sentite. E non usare le “regole” della dieta per limitare cosa, quando e quanto mangi. Imparate invece a fidarvi del vostro corpo che vi dice quando ha bisogno di cibo. Se hai veramente fame, chiediti cos’è che vuoi, di cosa ha bisogno il tuo corpo, cosa hai a disposizione (così puoi fare una scelta sana) e di quanto cibo hai bisogno.

Curare la tua salute fisica attraverso l’esercizio

Anche essere attivi è importante per uno stile di vita sano. Ed è importante per prevenire problemi seri come le malattie cardiache e il diabete. Tuttavia, prima di aumentare il tuo livello di attività, parla con il tuo medico. Il tuo peso è influenzato dall’energia che assumi (ciò che mangi e bevi) e dall’energia che usi (attività fisica). Ogni passo conta. Gli studi hanno dimostrato che ogni passo che fai ti aiuta a gestire il tuo peso e a migliorare la tua salute generale. Potresti voler tenere traccia dei tuoi passi con un contapassi (pedometro) o un activity tracker. Questo può incoraggiarti ad aumentare la tua attività quotidiana. Più passi fai al giorno, meglio è. Un obiettivo è quello di puntare ad almeno 10.000 passi al giorno, e dovresti cercare di fare almeno 150 minuti di esercizio ogni settimana. Altri consigli per raggiungere uno stile di vita attivo includono:

• Limitare il tempo trascorso sullo schermo (TV, computer e videogiochi). Suggerisci o considera altre opzioni come leggere, giochi da tavolo e giocare all’aperto.
• Goditi l’aria aperta. Andate al parco, andate in bicicletta, nuotate o fate una passeggiata nel quartiere.
• Partecipate (o incoraggiate i vostri figli a partecipare) allo sport. Questo è un ottimo modo per costruire coordinazione, abilità e fiducia.
• Pianta un giardino.
• Lavate la vostra auto.
• Passeggiate fino alla cassetta della posta.
• Andate a casa di un vicino per fargli visita.
• Spegnete la TV. Accendi un po’ di musica e balla.
• Passa o vai in bicicletta al lavoro, a scuola o nella comunità.
• Stenditi alla tua scrivania.
• Fai le scale.
• Usa la pausa pranzo per fare una passeggiata.
• Alzati e muoviti in ufficio.
• Fai vacanze “attive”.
• Fai escursioni a piedi o in bicicletta.

Curare la tua salute fisica attraverso un atteggiamento positivo

Stare positivi e motivati può aiutarti a vivere una vita sana. Inoltre, rende più facile prendere decisioni alimentari sane e rimanere attivi. I consigli per rimanere positivi includono:

• Scegli di fare qualcosa che ti piace. Molte persone preferiscono camminare. Puoi camminare all’aperto, a casa su un tapis roulant, da solo o con gli amici e la famiglia.
• Rendilo divertente. Ascolta la musica o gli audiolibri mentre cammini o fai jogging. Guarda la TV o un video mentre ti alleni.
• Mantieni l’interesse. Prova attività diverse come tennis, nuoto, danza, bicicletta, sport di squadra o yoga.
• Scrivi. Programmate il tempo per essere attivi proprio come fareste per qualsiasi altro appuntamento importante.
• Credetevi. Stabilisci degli obiettivi a breve termine e pianifica delle ricompense per te stesso lungo tutto il percorso.
• Siiii flessibile. La vita a volte ostacola i tuoi piani. Sii flessibile e torna subito in pista.
• Passa del tempo con gli amici. Limita la tua esposizione agli amici che sono negativi.
• Fuggi dall’ufficio, dalla scuola o dalla vita quotidiana con gite di un giorno, mini vacanze o vacanze complete.
• Leggi un libro d’ispirazione.
• Fai del volontariato. Aiutare gli altri può migliorare la tua prospettiva emotiva.

Se sei un genitore, aiuta la tua famiglia a sviluppare una buona salute emotiva. I genitori sono i modelli di ruolo più importanti. Come genitori, voi date l’esempio essendo attivi, mangiando sano e vivendo uno stile di vita equilibrato. I seguenti consigli per la famiglia possono aiutare:

• Impegnatevi a fare scelte sane e coinvolgete i vostri figli. Chiedete loro cosa può fare la vostra famiglia per apportare cambiamenti salutari nella vostra vita.
• Prendetevi del tempo per divertirvi e connettervi tra di voi. I momenti di gioco per tutte le età fanno parte di una vita sana.
• Avere un atteggiamento positivo. Mostra ai tuoi figli quanto sia bello condurre uno stile di vita sano.

Cose da considerare

Non lasciare che lo stress ti butti giù. Tutti ci sentiamo stressati a volte. Il modo in cui reagisci allo stress determinerà il suo effetto su di te. Prendi dei provvedimenti per prevenire lo stress quando puoi e gestirlo quando non puoi.

Prenditi cura di te. È importante essere consapevoli delle scelte che fate per la vostra salute e il vostro benessere personale. Niente è più importante che prendersi cura di sé. Metti da parte del tempo ogni giorno per te stesso. Sii attivo, goditi gli hobby e condividi il tempo con la tua famiglia e gli amici.

Inoltre:

• Cerca l’equilibrio sia nella tua vita personale che in quella lavorativa.
• Trova il tempo per le relazioni importanti nella tua vita.
• Chiede aiuto quando hai bisogno del sostegno degli altri.
• Trova dei modi per alleviare lo stress, come l’attività fisica e le tecniche di rilassamento.
• Sii aperto a provare qualcosa di nuovo, come un hobby o un’attività.
• Non lasciare che eventi speciali e vacanze sabotino il tuo stile di vita sano. Ricordati di rimetterti in carreggiata con una dieta sana se fai uno sgarro a Natale o a un matrimonio. Usa la palestra dell’hotel se viaggi. E goditi l’opportunità di incontrare nuove persone quando puoi.

Domande da fare al tuo medico

• C’è un modo semplice per tornare in pista con la dieta dopo una vacanza o una vacanza?
• Fare scelte alimentari sane quando si viaggia a livello internazionale è difficile. Hai dei consigli?
• Posso invertire le malattie croniche (come il diabete) impegnandomi in uno stile di vita sano?
• Cosa succede se i cambiamenti nello stile di vita non migliorano il mio umore e il mio benessere emotivo?