Guida a Garmin Connect: Sprigiona tutta la potenza di questa incredibile app

Garmin Connect è la centrale elettrica dietro il tuo orologio sportivo o smartwatch – ed è dove avviene la magia in termini di monitoraggio e analisi dei tuoi allenamenti, o di tenere sotto controllo il tuo cuore e la tua attività.

Garmin Connect è disponibile in due forme: un servizio web e un’app per smartphone, e ognuno di essi ti permette di sbloccare tutta una serie di strumenti extra che possono perfezionare il tuo allenamento e aiutarti a diventare un miglior corridore, ciclista o semplicemente più sano in generale.

Che tu abbia un orologio Fenix 6 supercaricato e ricco di funzioni per l’outdoor o un più semplice fitness tracker Vivosmart 4, i dati sono comunque tutti presentati in Garmin Connect.

• Fai la scelta giusta: Orologi e smartwatch Garmin a confronto

Dalla preparazione per una maratona e l’impostazione di obiettivi mensili, all’adesione a sfide di passi di squadra e al battere i migliori tempi di altri corridori intorno ai tuoi percorsi locali, questi strumenti portano l’hardware sul tuo polso alla vita, dandoti più controllo sul tuo allenamento.

Se sei un utente Garmin, ecco alcune semplici cose che possono aiutarti a diventare un corridore migliore con Garmin Connect.

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App per telefono Garmin Connect

Utilizza My Day

My Day è dove risiedono i dati della tua attività, ed è una rapida occhiata alla tua attività delle ultime 24 ore. Puoi premere expand/collapse per uno sguardo ancora più o meno visivo sulla tua attività giornaliera.

A seconda dei sensori inclusi nel tuo wearable Garmin, questo tirerà attraverso tutti i dati della tua giornata. Questo può includere:

• frequenza cardiaca a riposo
• stato di allenamento
• passi
• minuti di intensità
• respirazione
• livello di stress
• calorie

Tutte le metriche sono anche espandibili, se hai bisogno di approfondire i tuoi dati. Per esempio, se tocchi Frequenza cardiaca vedrai un grafico della tua frequenza cardiaca dall’altra parte.

Scorrendo più in basso si riveleranno i dati di My Day del giorno precedente e degli ultimi sette giorni, dandoti una bella occhiata alle tue medie della settimana.

Modifica il mio giorno

Anche questa schermata è personalizzabile. Puoi toccare Modifica il mio giorno e riordinare le metriche che vedi, o rimuoverle se vuoi.

Conquista il sonno

Ogni nuovo Garmin ha il supporto per il rilevamento automatico del sonno, con le informazioni raccolte quando si va a dormire.

Puoi impostare le tue normali ore di sonno nell’app, e il grafico ti mostrerà quanto hai dormito dentro o fuori le tue ore preferite.

Per impostare le tue ore di sonno, tocca l’icona delle tre linee blu nell’angolo superiore sinistro della schermata dell’app.

Selezionare Impostazioni > Impostazioni > Impostazioni utente > Impostazioni sonno.

Nel tentativo di eguagliare ciò che Fitbit e altri offrono in questo campo di monitoraggio, Garmin ha introdotto nuove funzionalità di sonno che offre più dati che si possono guardare dopo l’ora di andare a letto.

Ora puoi vedere Sleep Stages, che mostra quanto tempo hai trascorso in ogni ciclo di sonno – mostrandoti i tuoi progressi attraverso il sonno profondo e leggero.

Leggi questo: Prova le nuove funzioni del sonno di Garmin

Come cambiare l’obiettivo dei passi di Garmin Connect

Garmin adatta effettivamente i tuoi obiettivi al tuo stile di vita, spingendoti a fare più passi e a dormire di più.

Ma a volte il lungo processo di ricerca del tuo livello, e i numeri casuali dell’obiettivo (obiettivo attuale dei passi: 8973) possono essere irritanti, quindi puoi sempre tornare al manuale.

Vai al riquadro Passi nella schermata La mia giornata, tocca il numero di passi per accedere a maggiori dettagli e scegli Modifica obiettivo. Disattiva Auto Goal e digita il numero desiderato.

Utilizza il calendario

Garmin Connect raccoglie così tanti dati che può essere difficile trovare la sessione esatta che stai cercando.

Basta andare alla scheda Calendario per vedere i dati raccolti per il giorno.

Connect divide i passi, il sonno e i dati della frequenza cardiaca (se hai un dispositivo compatibile), così come le corse, i cicli e il golf. Puoi toccare un giorno e poi il tipo di dati che vuoi rivedere.

Rivedere le tue corse

Per i corridori che vogliono esplorare i loro dati nell’app, può essere un po’ difficile trovare quello che ti serve. Ogni singola corsa è meglio trovarla tramite il calendario (spiegato sopra).

Ma se vuoi avere una panoramica delle tue prestazioni, cerca il menu a tendina in alto a sinistra, seleziona Activity Stats e seleziona Running.

Lettura essenziale: Capire le statistiche del tuo orologio da corsa

Da lì sarai in grado di vedere le tue ultime attività di corsa, con quei tre anelli che mostrano distanza, calorie e tempo.

Ci sono altre schede per visualizzare ulteriori dettagli su passo, velocità e tempi.

I Garmin più avanzati saranno anche in grado di visualizzare aspetti come Training Effect, Running Dynamics e persino la temperatura.

Inoltre, la possibilità di abbinare accessori come misuratori di potenza, tra cui il Running Dynamics Pod di Garmin e Stryd, significa che sarai in grado di visualizzare queste metriche avanzate anche qui. Se i numeri non fanno per te, ci sono un sacco di grafici simpatici che suddividono i tuoi dati.

Come visualizzare i record personali

È naturale voler dare un’occhiata ai giganteschi PB che hai battuto e la buona notizia è che puoi farlo. Anche se al momento non è molto semplice.

Nell’app Garmin Connect, puoi selezionare la tua foto profilo e selezionare le statistiche. Da qui puoi vedere la tua corsa negli ultimi dodici mesi insieme agli obiettivi personali di passo.

Se vuoi sapere come vedere i tuoi record di corsa, dovrai andare sulla web app per visualizzare i record personali. Da qui puoi vedere 5k, 10k, mezza maratona, maratona e la distanza più lontana percorsa.

Come visualizzare i Garmin Badge

Sappiamo che le persone amano i badge virtuali ed è un modo divertente per guardare indietro alle pietre miliari e ai tuoi risultati e inseguirne altri. Questi badge possono essere guadagnati da una varietà di attività tra cui la corsa, i passi e persino il sonno.

Per trovare i tuoi badge, tocca la foto del tuo profilo nell’app Connect e vai su Attività. Da lì puoi vedere i badge guadagnati e quelli che sono ancora disponibili da sbloccare. Abbiamo analizzato i migliori distintivi di Garmin Connect che puoi ottenere.

Modifica i dati

Garmin fa sembrare le tue corse un po’ noiose, chiamandole cose come Woodside Ward Run, che non significa nulla per nessuno.

Puoi modificare qualsiasi attività, tuttavia, dirigendoti verso la voce nel Calendario, toccando i tre punti in alto a destra e scegliendo Modifica attività.

Da qui puoi dare un nome all’attività, aggiungere note e persino cambiare il tipo di esercizio, se è stato etichettato male.

Come caricare i dati Garmin su Strava

Garmin Connect è un ottimo servizio, soprattutto per chi ama diversi tipi di sport, ma quando si tratta di visualizzazione e condivisione, non puoi battere Strava. Per fortuna, è assolutamente possibile emettere sessioni da Garmin a Strava in modo rapido e semplice. Lo abbiamo spiegato nella nostra guida per collegare Garmin a Strava, che ti dirà come farlo dal tuo telefono.

Leggi questo: Ogni metrica Garmin spiegata

Da un computer, vai su strava.com/upload/device e assicurati che sia installata anche l’app Garmin (Garmin Express per utenti PC/Mac). Puoi quindi scegliere Impostazioni > Collegamento ad altri servizi, e scegliere Garmin dalla lista.

Inserisci i tuoi dati e non appena accoppierai il tuo orologio Garmin con Connect, invierà automaticamente l’allenamento a Strava.

Come collegare i dati Garmin ad Apple Health

Se possiedi un iPhone e ti piace l’idea di raccogliere i dati da tutti i tuoi wearable e dalle app per la salute e il fitness in un unico posto, Apple Health ti permetterà di farlo. La buona notizia è che gioca bene con Garmin Connect permettendovi di prendere una serie di dati (a seconda dei sensori del vostro Garmin) e questo include passi, frequenza cardiaca, minuti di intensità, frequenza cardiaca a riposo e altro. Per collegare Garmin Connect ad Apple Health è necessario fare quanto segue:

• Aprire l’app Salute sul tuo iPhone
• Toccare Sorgenti nella parte inferiore dello schermo per cercare le piattaforme supportate
• Toccare Connect
• Da qui sarai in grado di selezionare quali dati vuoi o non vuoi condividere con Apple Salute

Comprendi il tuo corpo con Performance Stats

Se stai diventando più serio sulla tua corsa e hai un wearable Garmin di fascia alta che offre un pool più ricco di dati da monitorare, c’è un posto per rivedere quelle informazioni.

Performance Stats, che si trova all’interno del menu principale a discesa, rivela le metriche di corsa hardcore come la soglia di lattato, oltre a visualizzare il nuovo effetto di allenamento di Garmin e gli approfondimenti di stato. Questi sono tutti disponibili per la visualizzazione sui dispositivi stessi, ma la visualizzazione all’interno dell’app consente di individuare le tendenze e vedere dove i dati hanno avuto un picco o un calo in un periodo di tempo.

Lavora sul tuo vantaggio competitivo

Garmin ha imparato dal successo di Strava, che consente di trasformare qualsiasi tratto di strada in una gara.

È possibile utilizzare Connect sul web per creare segmenti – essenzialmente corsi di qualsiasi distanza – eseguirli e impostare un tempo migliore. Altri utenti Garmin possono poi percorrere lo stesso tratto di parco o di marciapiede e tentare di battere il tuo tempo. È possibile fare lo stesso, trovando segmenti per correre da tutti gli altri che sono già stati creati.

L’applicazione Garmin Connect Mobile fa un ulteriore passo avanti, piggy-backing la tua posizione GPS per consentire di eseguire la scansione di una mappa e poi prendere sui segmenti più vicini a dove sei.

È un ottimo modo per aggiungere un po’ di competizione in più a un allenamento e trasforma le tue corse in un gioco.

Modifica le tue zone di frequenza cardiaca

Più precise sono le informazioni sulla tua frequenza cardiaca, più efficaci sono le tue sessioni di allenamento. La differenza tra una corsa di resistenza e un allenamento della capacità aerobica può essere di soli due battiti al minuto, quindi se vuoi ottenere il giusto effetto di allenamento da ogni sessione, è intelligente impostare le zone di frequenza cardiaca.

Leggi di più: Come allenarsi con le zone di frequenza cardiaca Garmin

Personalizzare le zone di frequenza cardiaca è semplice. Su Garmin Connect vai su Garmin Devices dal menu a discesa, trova il tuo dispositivo associato e cerca Impostazioni utente.

Da qui puoi configurare le zone di frequenza cardiaca (se le conosci) piuttosto che affidarti alle impostazioni predefinite. Puoi scegliere BPM o %max nella parte superiore di ogni colonna, e poi inserire il valore più basso per ogni campo.

Una volta che hai fatto questo, i tuoi dispositivi Garmin ti daranno letture che sono perfettamente su misura per te.

Purtroppo la maggior parte degli orologi Garmin non aggiorna automaticamente queste statistiche in base all’ultima corsa, quindi vale la pena farlo da soli il più spesso possibile per mantenere le sessioni di allenamento con il giusto effetto.

Utilizzare la soglia del lattato

Molti dispositivi Garmin possono allenare la frequenza cardiaca di soglia del lattato, che è il punto in cui il tuo corpo produce acido lattico più velocemente di quanto tu possa espellerlo. In effetti, questa è la soglia dopo la quale faticherete a continuare lo sforzo sulle lunghe distanze.

Molti Garmin elaborano la vostra soglia del lattato se lo abbinate a una fascia toracica. Devi anche fare un allenamento all’aperto, tracciato dal GPS e avere un punteggio VO2 max registrato.

Una volta che hai una soglia di lattato, puoi impostare le tue zone di frequenza cardiaca da questi dati, piuttosto che dai dati della tua frequenza cardiaca massima.

In Garmin Connect vai su Garmin Devices > User Settings > Heart Rate Zones e cambia il dato Based On in % di LT. Poi resetta le zone per farle ricalcolare.

Entrare in un gruppo di corsa tramite Connect

L’applicazione per smartphone Garmin Connect funziona principalmente come strumento di revisione della tua attività, ma ti permette anche di cercare gruppi a cui unirti. I gruppi sono di vario tipo, dai club di corsa alle sfide sulla distanza in tutto il mondo.

Una volta che sei in un gruppo puoi vedere come gli altri membri stanno seguendo i loro obiettivi, che si tratti di chilometri percorsi, calorie bruciate o passi totali compiuti. Le informazioni arrivano sotto forma di una classifica per una dose aggiuntiva di competizione motivante.

Fatti allenare per un PB di 5k, 10k o mezza maratona

Se non hai idea da dove iniziare con la tua corsa o come allenarti per una gara, gli orologi Garmin compatibili hanno accesso a qualcosa chiamato Garmin Coach. Questo ti aiuterà a creare un piano di allenamento per affrontare una distanza di 5k, 10k o mezza maratona che è costruito sul tuo livello di corsa.

Una volta creato il piano e scelto uno degli allenatori esperti di Garmin, le sessioni di quei piani possono essere sincronizzate sul tuo orologio dove ti verrà richiesto di farle nei tuoi giorni di allenamento.

Per trovare Garmin Coach, dovrai andare alla sezione piani di allenamento dell’app Connect, che può essere trovata sotto Training. Se vuoi avere un’idea più chiara di come funziona il tutto e scoprire gli orologi Garmin con cui funziona, consulta la guida approfondita di Garmin Coach.

Aggiorna il tuo Garmin con Connect IQ

Garmin Connect IQ è l’app store di Garmin che permette agli sviluppatori di creare app personalizzate, watch face e campi dati per portare ancora più capacità a una selezione di dispositivi Garmin compatibili IQ, come il Forerunner 945 e la serie Fenix.

Leggi questo: Le migliori app Garmin Connect IQ da scaricare

Il negozio di app Connect IQ dispone di una serie di app fatte da Garmin e caricate dagli sviluppatori che offrono cose come cronometri più intelligenti e layout del volto dell’orologio che visualizzano più statistiche di corsa, insieme a tracker della frequenza cardiaca a riposo e avvisi di passo.

Le cinque migliori app Garmin Connect IQ da scaricare per prime

• Strava Routes
• Runsafe+
• Strava Relative Effort
• Trail Run/Run
• dwMap

Sapere quando è il momento di cambiare le scarpe da corsa

Gear tracker ti permette di tenere sotto controllo l’usura delle tue scarpe da corsa nel tempo. Puoi tenere traccia di quanti chilometri hai corso con quelle belle scarpe nuove Nikes o Asics e assegnare una distanza totale che ti segnalerà quando è ora di cambiare le scarpe. I ciclisti possono fare lo stesso per le biciclette e ottenere una spinta quando è il momento di attaccare le ruote per un servizio.

Per trovare il tracker marcia, andare a più sull’app iOS o toccare il pulsante in alto a sinistra per portare i menu e selezionare Gear. Da qui è possibile aggiungere marca. modello. prima se, distanza massima e altro.

Get social

Potrebbe non essere il primo posto dove si pensa di andare per ottenere supporto morale ma, proprio come Nike+ Running e app come Strava, Garmin Connect è in realtà una bestia seriamente sociale. Puoi connetterti con altri corridori, partecipare a sfide e vedere come le persone nella tua rete stanno andando avanti con il loro allenamento.

Per una maggiore motivazione, aggiungi alcuni utenti Garmin che si stanno allenando per il tuo stesso obiettivo e sarai in grado di vedere i loro progressi settimanali rispetto ai tuoi dalla tua scheda Connections.

Condividere i tuoi allenamenti è un modo semplice per mantenere le persone impegnate nei piani di allenamento più a lungo, e avere il supporto morale di persone che stanno attraversando lo stesso dolore è davvero potente.

E quando hai finito puoi caricare le tue statistiche e farle sovrapporre a una foto della tua corsa – perfetto per i tuoi social network.

Progetta i tuoi allenamenti

Prendere il controllo delle tue sessioni di allenamento può essere un potente motivatore e con Garmin Connect puoi creare allenamenti su misura per te e i tuoi obiettivi senza troppe complicazioni.

Con lo strumento di costruzione dell’allenamento puoi combinare diverse sezioni di qualsiasi allenamento (riscaldamento, recupero della corsa, riposo e raffreddamento) con tempo, distanza, frequenza cardiaca e calorie, oltre a livelli di intensità basati su frequenza cardiaca, passo, velocità e persino cadenza.

Puoi aggiungere tutti gli intervalli che vuoi e c’è una comoda funzione Aggiungi una ripetizione che significa che puoi ridurre la fatica quando crei serie multiple. Una volta che hai costruito il tuo allenamento, puoi inviarlo al tuo dispositivo scelto e ti aspetterà quando sarà il prossimo momento di allenarsi.

Porta l’allenamento alla vita con Live Track

Con Live Track, amici, famiglia, compagni di corsa e persino il tuo allenatore possono vedere esattamente dove sei (e come stai andando) durante una corsa. Un po’ come i live tracker che si vedono in molte maratone organizzate, Connect Live Track traccerà la tua posizione su una mappa e permetterà a coloro con cui hai deciso di condividerla di vedere come sta andando la tua corsa.

Per usare LiveTrack devi avere il tuo telefono con te. Basta andare in Live Track nell’app Garmin Connect, scegliere come condividere il link alla tua sessione e dare il permesso di tracciare il tuo dispositivo mobile per questo allenamento.

Chi inviti via e-mail, Facebook o Twitter riceverà un link a una pagina web che include la posizione del tuo telefono. Saranno anche in grado di monitorare il tempo trascorso, la distanza, la velocità e l’elevazione in tempo reale. E se hai dei sensori ANT+, potranno vedere anche quei dati, come la frequenza cardiaca o la cadenza.

Prendi qualche spunto

Questa è una delle funzioni più recenti aggiunte a Connect e rappresenta il modo in cui Garmin ti aiuta a dare un senso migliore ai tuoi dati.

Qui puoi vedere come la tua corsa (e altre attività registrate) si confrontano con altri utenti Garmin. Inizierà anche a indicare i modelli nel vostro comportamento, individuando quando si registra più passi e quando si dorme di più, e può anche educare sui benefici di ottenere più sonno.

Localizzare queste intuizioni è meglio fare dal menu a discesa infilato nell’angolo in alto a sinistra della schermata principale dell’applicazione.

Aggiungi l’assunzione di cibo

Quello che fai sulle strade e sulla pista da corsa è importante, ma se stai mangiando una dieta sbagliata stai limitando le tue capacità di corsa.

Mettersi in forma è tanto quello che cucini in cucina quanto quello che spacchi in palestra. Non stiamo parlando solo di ridurre gli spuntini; assicurarsi di dare al tuo corpo il giusto carburante per alimentare le tue corse e accelerare il recupero è essenziale.

Connetti Garmin Connect a MyFitnessPal

Garmin Connect ti permette di collegare l’app di tracciamento degli alimenti MyFitnessPal e monitorare l’assunzione di cibo insieme alle tue statistiche di corsa.

Questo rende molto più facile individuare come ciò che si mangia potrebbe influenzare il modo in cui ci si sente durante le corse; come sentirsi fiacchi su una corsa mattutina dopo una grande ciotola di pasta la sera prima, o a corto di vapore su una corsa all’ora di pranzo perché hai saltato la colazione. Puoi quindi adattare la tua dieta a qualcosa che ti soddisfa. Ecco una guida passo dopo passo su come far funzionare bene l’app Connect e MyFitnessPal.

1. Apri l’app Garmin Connect Mobile, poi vai nel menu dell’app
2. Seleziona Altro e tocca Impostazioni poi App di terze parti
3. Seleziona MyFitnessPal e seleziona Inizia e poi vedrai l’opzione per collegare gli account.
4. Entra nel tuo account MyFitnessPal per creare il collegamento e sei pronto a partire.

Garmin Connect Online

L’app Android/iOS è un ottimo portale per i tuoi allenamenti e i dati giornalieri, ma è solo una goccia nel mare di ciò che Garmin Connect è in grado di fare. Vai su http://connect.garmin.com e accedi per avere ancora più strumenti. Continua a leggere per vedere cosa è possibile.

Costruisci un piano

Se il tuo obiettivo è rimetterti in forma, correre una maratona o stabilire un PB nel tuo prossimo triathlon, Garmin Connect ha un piano di allenamento pronto per guidarti.

Ogni piano prevede allenamenti testati e consigli degli esperti dei migliori allenatori; con opzioni che tengono conto dei tempi obiettivo, di quanti giorni alla settimana sei in grado di allenarti e di quanto tempo hai a disposizione per raggiungere il tuo obiettivo.

Lettura essenziale: Le informazioni su come correre con potenza

Se il tuo orologio Garmin ha una frequenza cardiaca intelligente, ti consigliamo di scegliere un piano che utilizzi l’allenamento con la frequenza cardiaca. È un ottimo modo per allenarsi in un modo che è più adatto a te, anche se stai lavorando con un piano di allenamento a taglia unica.

Quando trovi un piano che va bene, è semplice aggiungerlo al tuo calendario Garmin Connect e poi inviare gli allenamenti al tuo dispositivo Garmin compatibile e usarlo come allenatore virtuale.

Se sei abbastanza sicuro di te da costruire il tuo piano di allenamento, è abbastanza semplice. Devi solo creare i tuoi allenamenti e poi puoi inserirli nel calendario dalla tua dashboard con un paio di clic. Attenzione: aspettati di metterci un paio d’ore per costruire il tuo primo piano per la maratona.

Gara e valuta te stesso

Ripetere lo stesso identico percorso di un miglio, 5 km o 10 km una volta al mese è un ottimo modo per controllare i tuoi progressi. Con Garmin Connect puoi aggiungere i percorsi preferiti agli strumenti web e all’app e fare confronti diretti di tutte le statistiche acquisite.

Cerca di assicurarti di usare un percorso che copra la stessa distanza dove sia facile ricreare le stesse condizioni (quindi evita strade dove potresti doverti fermare agli incroci o ai semafori).

Ci si augura di scoprire che la corsa sta diventando più facile, stai diventando più veloce e stai correndo con una forma migliore.

Trova nuovi percorsi per correre

Chiunque si sia mai allenato per una maratona ti dirà che una delle cose più difficili è trovare un modo per mantenere la corsa fresca, in particolare quando si possono fare oltre 50 miglia a settimana. Correre in un posto nuovo è un modo per allontanare la monotonia, ma trovare buoni percorsi non è sempre facile.

Garmin Connect ha un rimedio piuttosto pratico sotto forma di una funzione di mappa di calore che consente di vedere i percorsi di corsa più popolari nella vostra zona, in base a quanti altri utenti Garmin hanno eseguito quel percorso. Se altri corridori stanno votando con i loro piedi, è un segno sicuro di un buon posto dove correre, togliendo un po’ del rischio di avventurarsi nell’ignoto.

Crea i tuoi percorsi

Ora è possibile farlo dall’applicazione per smartphone, ma pensiamo che sia un po’ più facile imparare a usare la versione web di Connect. Come corridore, coprire distanze più lunghe comporta altri problemi oltre a quello della resistenza.

Per cominciare, trasformare il tuo solito giro di 10 km in un allenamento di 12 miglia significa tracciare un nuovo percorso. Certo, è divertente allacciarsi le scarpe e vedere dove ti porta il vento, ma se vuoi essere sicuro di raggiungere la distanza, la funzione Corsi Garmin è di grande aiuto. Lo strumento ti permette di creare una corsa sovrapponendo il tuo percorso su Google Maps.

Quando aggiungi i tuoi diritti e le tue sinistre e scegli le strade e i sentieri, non solo ottieni i dettagli della distanza ma anche cose come il tempo previsto a un ritmo di tua scelta, una mappa di elevazione e alcuni strumenti di modifica rapida come Out and Back che riempie automaticamente il tuo viaggio di ritorno, o Loop Run che crea un rapido circuito.

Se vuoi scaricare corse o escursioni da internet, anche questo non è un problema. Per prima cosa dovrai scaricare Garmin Basecamp dal sito web Garmin. Importa un file GPX o TCX scaricato ed esportalo direttamente sul tuo dispositivo. Funzionerà solo sui dispositivi di fascia alta Fenix, Forerunner 630, 935 e 725XT.