Grams of Protein in Chicken Breast

La vita è un atto di equilibrio, e lo è anche una buona nutrizione. La sfida è quella di ottenere abbastanza roba buona senza esagerare con le cose che sono meno desiderabili. Per ottenere la tua dose giornaliera di proteine, non puoi sbagliare con il pollo. È incredibilmente magro, fornisce proteine di riempimento e funziona bene in una varietà di piatti. Se sei preoccupato per la tua nutrizione e il tuo benessere, controlla i grammi di proteine nel petto di pollo per assicurarti di avere abbastanza proteine nella tua dieta.

Grammi di proteine nel petto di pollo

Perché i grammi di proteine nel petto di pollo contano

Se stai cercando di mantenere un peso sano, desideri costruire muscoli, sei determinato a mantenere le ossa forti, vuoi accelerare il tuo recupero o semplicemente vuoi mantenere uno stile di vita sano, consumare quantità sufficienti di proteine può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Tuttavia, non tutte le fonti di proteine sono uguali.

La quantità di proteine

Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti riporta che una porzione da 3 once di petto di pollo cotto e senza pelle fornisce circa 28 grammi di proteine. Come si confronta questo con il contenuto proteico di altri alimenti? Secondo Today’s Dietician, ecco come alcune comuni fonti di proteine si confrontano tra loro:

• 26 grammi di proteine da una porzione di 3 once di bistecca cotta
• 22 grammi di proteine da una porzione di 3 once di maiale cotto
• 22 grammi di proteine da una porzione di 3oncia di salmone cotto
• 18 grammi di proteine da una porzione da 6 once di yogurt greco
• 8 grammi di proteine da una tazza di latte scremato
• 7 grammi di proteine da una porzione da 0.05 tazze di ceci
• 6 grammi di proteine da 1 uovo grande
• 6 grammi di proteine da 1 oncia di mandorle
• 5 grammi di proteine da 1 oncia di semi di chia
• 4 grammi di proteine da 0.05 tazze di quinoa

La qualità delle proteine

Mentre una porzione di petto di pollo fornisce chiaramente una dose salutare di proteine, la quantità non è l’unica misura da considerare. Anche la qualità è importante. Come si determina la qualità di una proteina? Un modo è la completezza della proteina. Gli aminoacidi essenziali sono sostanze di cui il corpo ha bisogno per funzionare bene, ma che non può produrre da solo in quantità sufficiente. Le proteine incomplete, un gruppo che comprende noci, semi, fagioli e altri vegetali, mancano di uno o più di questi. Al contrario, le proteine complete contengono tutti gli aminoacidi necessari. Il pollo è una proteina completa.

Un’altra misura della qualità di una proteina è il suo valore biologico. Il valore biologico di una proteina descrive l’efficienza con cui il corpo può utilizzare la proteina. Più alto è il valore, più efficacemente il corpo può utilizzare la proteina. Le proteine complete come il pollo tendono ad offrire risultati migliori perché forniscono al corpo gli aminoacidi di cui ha bisogno.

Il vantaggio extra del pollo

Se le proteine complete dei prodotti animali possono essere utilizzate in modo più efficiente dal corpo (dimostrato dal loro valore biologico più alto), perché i nutrizionisti non esortano tutti a riempirsi di tutta la carne che possono mangiare? Per prima cosa, la proteina, anche se importante, non è l’unico nutriente di cui il corpo umano ha bisogno. Mangiare una varietà di alimenti è necessario per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali.

Un’altra preoccupazione è che molti prodotti animali sono ricchi di grassi saturi, e un’elevata assunzione di questa sostanza è legata a una lunga lista di problemi di salute, tra cui problemi cardiovascolari, obesità e alcuni tumori. Questa è un’area in cui il pollo si distingue davvero dalla massa. A differenza delle carni rosse, il petto di pollo contiene pochissimi grassi saturi, quindi è un modo più sano per ottenere le proteine che il tuo corpo desidera.

Il potere della polvere

Sai che il sano numero di grammi di proteine nel petto di pollo e il suo contenuto relativamente basso di grassi saturi rendono il pollo una scelta salutare. Ma sapevate che il pollo è disponibile in una forma innovativa e conveniente di proteine in polvere?

Ricordate, la nutrizione è un atto di equilibrio. Le proteine in polvere possono essere strumenti eccellenti per ottenere i nutrienti di cui avete bisogno senza consumare troppi extra indesiderati. Il tuo corpo brucia solo un certo numero di calorie, quindi puoi mangiarne solo tante prima che l’aumento di peso diventi un problema. Inoltre, mangiare troppo di qualsiasi cibo nel tentativo di soddisfare i vostri obiettivi nutrizionali può essere noioso e sgradevole. Il consumo di proteine da una polvere proteica di pollo di alta qualità ti permette di mangiare una varietà di cibi senza lesinare sulle proteine.

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