Frank Medrano

Frank Medrano è un noto esperto di calisthenics, atleta vegano e fonte di ispirazione per le persone che vogliono seguire le sue orme. Frank ha iniziato a fare esercizio dopo aver preso peso alla fine dei 20 anni. Decidendo di dare una svolta alla sua vita malsana, si è iscritto a una palestra, e rapidamente ha iniziato a vedere grandi risultati.

Tuttavia, le macchine per la resistenza e la sala pesi non soddisfacevano le capacità di Frank. Dopo aver visto dei video online su altri esperti di calisthenics, Frank decise di fare un tentativo. In un breve periodo di tempo, Frank ha costruito un fisico impressionante attraverso esercizi di pesi corporei, insieme all’adozione di uno stile di vita vegano.

Frank continua a promuovere il suo stile di vita sano e l’approccio alternativo all’esercizio fisico, mostrando cosa può fare l’allenamento con i pesi corporei.

“Non importa le circostanze, resta sempre motivato! Non perdere mai di vista il quadro generale. C’è il successo che aspetta tutti noi. Dovete solo essere abbastanza coraggiosi da prenderlo. Sii guidato!”

Statistiche dell’atleta

Realizzazioni

Social Media e Certificazioni

Frank è un utente attivo dei social media. Condivide costantemente la sua routine di allenamento e le sue citazioni motivazionali con i suoi seguaci, e motiva gli altri con le foto del suo fantastico fisico.
Oltre alla sua popolarità sui social media, Medrano ha molti certificati da istituzioni sportive professionali come:

• American Council on Exercise (ACE)
• Aerobics and Fitness Association of America (AFAA)
• International Sports Sciences Association (ISSA)
• American College of Sports Medicine (ACSM)
• National Exercise and Sports Trainers Association (NESTA)
• National Federation of Professional Trainers (NFPT)
• National Council on Strength e Fitness (NCSF)
• National Academy of Sports Medicine (NASM)
• National Strength and Conditioning Association (NSCA)
• National Personal Training Institute (NPTI)
• Il Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)

“La tua vita consiste nel rompere i tuoi limiti e superare te stesso per vivere la tua vita migliore. Ricorda, non sei in competizione con nessun altro; pianifica di superare il tuo passato, non le altre persone.”

Biografia

Life Before Training

Frank Medrano non è sempre stato appassionato di sport. Secondo l’atleta, ha vissuto una “vita normale” fino ai 30 anni. Durante questo periodo di tempo, ha avuto diversi problemi di salute a causa del peso eccessivo; si sentiva sempre stanco, lento e debole.

Anno dopo anno, Frank ha iniziato ad aumentare di peso. Non essendo soddisfatto del suo aspetto e della sua salute. Ha deciso di diventare magro e guadagnare muscoli Dopo aver visto numerosi video di allenamento online, Frank ha deciso di fare un cambiamento positivo nella sua vita.

Primi passi nell’allenamento fisico

Nel 2006 Frank si è iscritto alla sua prima palestra. Ha iniziato a fare sollevamento pesi e, dopo un breve periodo di tempo, ha notato che il suo corpo e la sua forma fisica hanno iniziato a migliorare gradualmente.

Passando molto tempo in palestra, Frank divenne amico di altri atleti e culturisti. A questo punto, il corpo di Frank stava iniziando ad assumere una forma più atletica, il che gli fece pensare ad una carriera nell’industria sportiva.

Life Changing Calisthenics

Dopo aver trascorso un po’ di tempo in palestra e aver acquisito maggiore fiducia nelle sue capacità, Frank ha iniziato ad allenarsi con i pesi nel 2010. Come ha detto Medrano, gli ha dato più opportunità di controllare il suo corpo e sviluppare ulteriormente le sue capacità.

“Un giorno sono saltato su una barra per le trazioni e ho deciso di provare alcuni esercizi con il peso corporeo. Ho amato l’impeto e la sensazione che ho provato nel tirarmi su. Ho provato un’incredibile sensazione di forza e mi sono appassionato alla costruzione del mio fisico. Sono stato morso dall’insetto del fitness e da allora è stato un viaggio incredibile.”

Da quando ha iniziato il suo percorso di calisthenics, Frank non ha passato molto tempo in palestra. Ha iniziato ad allenarsi fuori, a casa, o ovunque potesse trovare un posto dove fare pull-up, dips e push-up.

Con anni di pazienza e duro lavoro, Frank ha raggiunto risultati desiderabili. È diventato più veloce, più forte e più magro al 4%-6% di grasso corporeo.

Diventare vegetariano

L’allenamento con i pesi corporei non è stata l’unica cosa che ha aiutato Frank a costruire un fisico fantastico. Nel 2010, gli amici di Frank, Dan Attanasio e Noel Polanco hanno mostrato a Frank come poteva trarre beneficio dal diventare vegano.

Poco a poco, Frank cambiò gradualmente, eliminando la carne dalla sua dieta e sostituendola con cibi vegetali.
Secondo Medrano una dieta a base vegetale gli ha dato più energia, un recupero più rapido e un fisico più sano.

Frank allora e adesso.

“Le mie cicatrici raccontano una storia… Sono ricordi di quando la vita ha cercato di spezzarmi, ma non ci è riuscita. Anche quando la vita ti colpisce duramente, rialzati e combatti!”

Allenamento

Benefici del Calisthenics

Frank dice che sente molti benefici facendo calisthenics rispetto alle routine standard di allenamento della forza, come; “il calisthenics bodyweight usa solo il peso del tuo corpo come resistenza per sviluppare la capacità di accovacciarsi, raggiungere, torcere, affondare, saltare, atterrare, spingere e salire e scendere… permettendoti di affrontare le sfide di sport, lavoro e vita con eccellenza.”

Un’altra ragione per cui Frank ama la calistenia è che; “può essere fatta in qualsiasi momento… giorno o notte. Il punto è che ogni volta che vuoi un allenamento efficace puoi averne uno… il tuo corpo non chiude mai! Per molti esercizi di body weight calisthenics, la resistenza del proprio peso corporeo è sufficiente per promuovere la forma fisica, la salute e i benefici del fisico.”

“Sfida te stesso ad essere chi sai di poter essere. Sfida te stesso a proseguire, a vivere ciò che predichi, a fare il tuo discorso. Non preoccuparti di quanto lentamente senti che ti stai dirigendo verso i tuoi obiettivi, o quanti blocchi stradali trovi, o quante deviazioni sei costretto a prendere. Finché continui a fare le tue cose, stai ancora navigando molto più avanti di tutti quelli che sono troppo spaventati anche solo per provarci”

Frank’s Sample Workout

• Diamond Push Ups con 1 gamba sollevata
• Push Ups con pesi pesanti sulla schiena
• Behind the back, clap push ups (Non raccomandato per i principianti)
• Archer Push Ups
• TypeWrite Push Ups
• Pseudo Planche Push Ups / Leaning Push Ups ( Si concentra sulle spalle)
• Spinte a un braccio e una gamba
• Spinte ad anello

“Quando vuoi qualcosa abbastanza, lascia che quella spinta ti spinga a farla accadere. A volte ti imbatterai in muri di mattoni che sono messi lì per metterti alla prova. Trova un modo per aggirarli e resta concentrato sul tuo sogno. Dove c’è la volontà, c’è un modo.”

Nutrizione

Essendo un vegano rigoroso, Frank presta molta attenzione alla sua dieta per assicurarsi di avere abbastanza varietà, proteine vegetali e calorie per sostenere i suoi intensi allenamenti. Medrano crede che il cibo vegano abbia un ruolo importante nella sua vita sportiva.

Frank dice anche che non mangia il cibo nei luoghi pubblici, come dice lui, non si sa mai veramente cosa stai per ottenere. Considera importante conoscere gli ingredienti di ogni pasto e la provenienza dei prodotti.

“Prima pensavo di essere sano e forte, ma dopo aver adottato una dieta a base vegetale, ho iniziato a sentirmi energico e ho avuto un recupero più rapido dopo l’allenamento.”

La dieta di Frank contiene una quantità minima di grassi e molti carboidrati complessi, e quando vuole diventare magro, di solito limita l’assunzione di sale e aumenta la porzione di verdure.

Consiglio del redattore

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“Più l’allenamento è impegnativo, più ti senti soddisfatto dopo”.

Idoli e influenze

In un’intervista Frank ha detto che rispetta Nathane Jackson per i suoi insegnamenti olistici e il suo stile di vita vegetariano sano.

Crede che tutti possano essere forti e sviluppare muscoli con una dieta vegana. Questo è stato uno dei motivi principali per cui Frank ammira Nathane.
Un’altra fonte di ispirazione per Frank sono i suoi seguaci. Egli sottolinea che i suoi seguaci gli danno forza e fiducia per continuare a vivere uno stile di vita sano.

Cosa possiamo imparare da Frank Medrano

Frank Medrano è un modello per tutti coloro che vogliono iniziare un percorso di fitness. La sua storia ci mostra come la fede incrollabile e la persistenza siano importanti in tutti gli aspetti della vita.

Frank si è trasformato nella persona forte e potente che è attraverso la perseveranza.

Se avete qualche pensiero negativo sulle vostre capacità, ricordatevi sempre di Frank Medrano e delle sue parole.

Come disse Frank: “Sono una lotta costante contro me stesso. Combatto contro i dubbi. Combatto contro i momenti di incertezza. Ma credo che questa battaglia di Me contro Me stesso non sia vana. Finché continuo a combattere, non perderò, e avrò solo crescere più forte. Diventerò un atleta migliore, un uomo d’affari migliore, una persona migliore. Continuate a combattere ragazzi e credete in voi stessi!”. Frank Medrano