Esercizio fisico e ernia del disco

L’esercizio fisico è una componente comune del trattamento dell’ernia del disco. Assumere un approccio proattivo al tuo recupero con l’attività fisica ridurrà il tuo dolore e ti aiuterà a garantire la salute a lungo termine della tua schiena.

Un’ernia del disco può richiedere 1 o 2 giorni di riposo per alleviare il dolore. Tuttavia, dovresti resistere alla tentazione di stare a letto per giorni interi perché i tuoi muscoli hanno bisogno di condizionamento per aiutare il processo di recupero. Se si rinuncia all’esercizio e all’attività fisica, il corpo potrebbe non rispondere al trattamento come potrebbe.

Se si rinuncia all’esercizio e all’attività fisica, il corpo potrebbe non rispondere al trattamento come potrebbe. Fonte foto: 123RF.com.

Benefici dell’esercizio fisico: It’s About More Than Your Herniated Disc

L’esercizio fisico è un modo efficace per rafforzare e stabilizzare i muscoli lombari e prevenire ulteriori lesioni e dolore. I muscoli forti sostengono il peso del corpo e le ossa – togliendo la pressione non necessaria dalla spina dorsale.

Ma anche se hai muscoli forti per sostenere la schiena, devi perdere peso per sostenere veramente la spina dorsale. Portare in giro del peso extra sforza costantemente la tua schiena, praticamente stai facendo dei sollevamenti pesanti tutto il tempo! Perdere peso ridurrà il tuo dolore e promuoverà la salute della tua schiena. Se hai bisogno di perdere peso, parla con il tuo medico delle opzioni.

Che tipo di esercizio da fare quando hai un’ernia del disco

Non hai bisogno di sopportare un intenso programma cardio o sollevare pesi pesanti – semplici esercizi di stretching e aerobici possono controllare efficacemente il tuo dolore da ernia del disco.

I programmi di stretching come lo yoga e il Pilates migliorano la forza e la flessibilità, e offrono sollievo dal dolore acuto nelle gambe e nella parte bassa della schiena.

Il medico può anche prescrivere esercizi di stabilizzazione lombare dinamica. Questo programma comprende esercizi che lavorano i muscoli addominali e della schiena per affrontare la postura, la flessibilità e la forza.

Anche le attività aerobiche moderate, tra cui camminare, andare in bicicletta e nuotare, aiutano ad alleviare il dolore. Alcune attività aerobiche potrebbero essere più adatte alla tua condizione specifica. Parla con il tuo medico di quali esercizi ti aiuteranno meglio.

SpineUniverse ha messo insieme una serie di video di esercizi e stretching per persone con ernia del disco. Con l’aiuto di un fisioterapista, abbiamo creato 3 video per mostrarti degli esercizi che puoi fare ogni giorno per aiutare la tua schiena (dopo aver ottenuto l’approvazione del tuo medico, ovviamente). Dovresti guardare la serie di video sugli esercizi per l’ernia del disco.

Quando inizi un programma di esercizi aerobici, inizia lentamente – forse 10 minuti il primo giorno – e aumenta gradualmente il tempo ogni giorno. Alla fine, si dovrebbe mirare a 30-40 minuti di attività 5 giorni alla settimana.

L’esercizio può essere un modo piacevole e soddisfacente per trattare i sintomi associati a un’ernia del disco. Tu e il tuo medico potete lavorare insieme per sviluppare un programma che puoi seguire e che ridurrà il tuo dolore. In definitiva, l’esercizio vi aiuterà a sentirvi meglio, e dovrebbe contribuire ad alleviare il vostro dolore da un’ernia del disco.

Il vostro medico può lavorare insieme per sviluppare un programma a cui potete attenervi e che ridurrà il dolore.