Esercizi per la pancia piatta

Qual è il miglior esercizio per avere la pancia piatta? Quale attività fisica dovresti fare per tonificare il tuo tronco? Ottenere una pancia piatta richiede la costruzione muscolare di tutto il corpo per sciogliere il grasso e lavorare correttamente gli addominali. Un programma di allenamento personalizzato ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo.

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Questo articolo è pubblicato da FizzUp, leader del fitness online in Francia ed esperto di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), con più di 1 milione di membri in tutto il mondo. FizzUp è riconosciuta dal Ministero francese dell’istruzione superiore e della ricerca per le sue innovazioni nella personalizzazione dei programmi di allenamento fitness.

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I migliori esercizi per ottenere una pancia piatta

Per essere efficace, un programma di allenamento senza attrezzi dovrebbe includere esercizi per la pancia piatta. Anche se fai regolarmente esercizi per gli addominali, non sarai in grado di vedere i tuoi addominali se sono nascosti sotto uno strato di grasso. Il tuo programma di allenamento personalizzato ti permetterà di tonificare la pancia e perdere peso.

Rafforzamento del nucleo, l’ultimo esercizio per la pancia piatta

Il rafforzamento del nucleo costruisce i muscoli addominali profondi che creano l’effetto “six-pack”, rendendolo un esercizio indispensabile. Quando fai questo esercizio isometrico, i tuoi muscoli si contraggono ma non si muovono. Non muovendoti, tonificherai il tuo stomaco e tutto il tuo corpo mentre mantieni una posizione specifica. Il rafforzamento del core può essere fatto in una varietà di posizioni.

Il plank è un esercizio per la pancia piatta che dovresti conoscere prima di iniziare. Mettetevi in una posizione di push-up e salite sugli avambracci e sulle punte dei piedi. Il tuo corpo dovrebbe formare la forma di un plank. La testa deve essere allineata con la schiena. Per fare questo esercizio correttamente, non sollevare i glutei. Mantenete questa posizione per 30 secondi.

Esercizi cardio

Gli esercizi cardio ti aiutano a perdere peso e a rivelare la tua vera figura. Completano l’allenamento di rafforzamento degli addominali. Richiedono al tuo corpo di bruciare più calorie e grassi, anche per diverse ore dopo l’esercizio. Costruirai anche la tua resistenza cardiovascolare.

Oltre a migliorare la tua salute, farai ogni sforzo per ottenere un ventre piatto. I metodi di allenamento brevi come l’HIIT ti permettono di bruciare i grassi in un tempo minimo. Gli esercizi sono privi di attrezzature e puoi farli ovunque. Trasformerai la tua forma fisica usando il tuo peso corporeo, in qualsiasi momento della giornata che funziona meglio per te. Questo metodo comporta la ripetizione di esercizi intensi più volte con periodi di riposo molto brevi in mezzo. Pertanto, un allenamento HIIT non dura mai più di 20 minuti, facendo lavorare i tuoi muscoli nel modo più efficiente possibile.

Per esempio, durante l’HIIT farai dei salti mortali, che sono un efficace esercizio cardio. Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia ai lati. Salta i piedi da ogni lato mentre sollevi le mani sopra la testa. Salta di nuovo per riportare i piedi e le braccia alla posizione di partenza. Ripetere per continuare a impostare.

Porre fine alla tua pancia rotonda

Perdere peso nella pancia è un obiettivo a lungo termine che deve diventare parte della tua vita quotidiana grazie a nuove abitudini alimentari e di fitness. Un programma di costruzione muscolare bodyweight permette di tonificare la pancia e bruciare il grasso in eccesso. Questo permette di fare esercizi efficaci senza alcun attrezzo. Basta essere sicuri di non esagerare!

Esercizi per la pancia piatta: addominali, addominali e ancora addominali?

La gente spesso si riferisce al crunch come a un esercizio ottimo per ottenere una pancia piatta e tonica. Tuttavia, se fatto in modo scorretto, il crunch può tendere a spingere l’addome verso l’esterno. Lavora principalmente la parte superiore degli addominali e non fa nulla per rafforzare il nucleo del tuo tronco. Se non lavorate i muscoli addominali profondi, non avrete mai una “pancia piatta”. Fare questo esercizio in aggiunta ad altri esercizi che lavorano gli altri muscoli addominali è vitale.

Lavorare troppo gli addominali non vi darà alcun risultato reale. Invece, fai diversi allenamenti per gli addominali durante la settimana (ogni due giorni, per esempio). È stato dimostrato che questo è più efficace che fare molte ripetizioni di crunch una volta alla settimana. Facendo regolarmente una grande varietà di esercizi per gli addominali, noterai gradualmente i risultati. Ottenere una pancia piatta non significa farsi del male; significa allenarsi regolarmente e diligentemente. Non dimenticare di aggiungere ai tuoi allenamenti di rafforzamento degli addominali esercizi di forza che mirano ad altre aree del corpo, come affondi, flessioni o squat. Dimagrirai il tuo girovita insieme al resto del tuo corpo.

Esercizio e digestione

Non sempre un esercizio per la pancia piatta riesce ad appiattire la pancia. Questo può essere un segno di cattiva digestione o altri problemi intestinali. La combinazione di esercizi per gli addominali e di esercizi per tutto il corpo può permetterti di ottenere una pancia piatta. L’esercizio fornisce al tuo corpo più ossigeno, che innesca la secrezione di serotonina e aiuta il tuo corpo a rilassarsi. Questo ormone aumenta il tuo umore e ti aiuta a rilasciare l’ansia, che spesso è la causa del gonfiore e della cattiva digestione. Meno ti muovi, più è probabile che tu abbia una “pancia rotonda”. L’attività fisica stimola la funzione degli organi. L’attività fisica regolare è l’unico modo per ottenere una pancia piatta.

Ottieni una pancia piatta con FizzUp

L’allenamento fitness online di FizzUp ti offre un programma senza attrezzi per metterti in forma che include una varietà di esercizi che lavorano gli addominali. Costruire un fisico equilibrato e una pancia piatta è ora possibile con FizzUp, che utilizza i vantaggi di HIIT per creare allenamenti brevi ed efficaci. Riunendo cardio, allenamento della forza ed esercizi per gli addominali, questo programma non lascia nulla al caso.

Con FizzUp avrai una guida di fitness totale: il trainer di fitness ti incoraggerà e ti consiglierà durante tutto il tuo programma. L’allenatore aumenterà la tua motivazione e ti guiderà ad ogni passo mentre fai progressi. Gli allenamenti sono progettati in base ai tuoi obiettivi e al tuo livello di forma attuale. Valutazioni regolari permettono a FizzUp di creare allenamenti adatti a te.

Avere la pancia piatta allenandosi quando si vuole e dove si vuole è ora possibile grazie a FizzUp fitness training. Provalo ora.

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