Ecco quante calorie devi bruciare a settimana per perdere davvero grasso

La perdita di peso è difficile. (Lo so, lo so. E l’acqua è bagnata.) Inoltre, la ricerca mostra che quando si cerca di usare l’esercizio fisico per eliminare qualche chilo indesiderato, il tuo corpo reagisce spingendoti a mangiare un po’ di più e a muoverti un po’ meno per compensare l’energia che hai usato durante la corsa mattutina o la lezione di indoor cycling.

Così un gruppo di scienziati ha deciso di scoprire se ci fosse una quantità di esercizio che potremmo fare che farebbe la differenza, nonostante questa tendenza naturale a compensare le calorie bruciate. In effetti c’è, e il numero magico è circa il doppio delle raccomandazioni di esercizio per la salute generale – o la quantità che avrebbe bruciato circa 3.000 calorie a settimana.

Nello studio, i ricercatori del U.K. College of Agriculture, Food and Environment avevano un gruppo di volontari in sovrappeso esercizio cinque giorni alla settimana per 12 settimane. Un gruppo è stato istruito a bruciare 300 calorie a sessione, o circa 1.500 calorie a settimana, mentre il secondo gruppo ha dovuto aumentare e bruciare il doppio per accumulare 600 calorie a sessione e 3.000 a settimana.

Entrambi i gruppi hanno finito per compensare – inconsapevolmente mangiare un po’ di più – ma più o meno allo stesso livello, indipendentemente da quanto esercizio hanno fatto. Il 1.500 calorie a settimana esercitatori compensato mangiando un ulteriore 943 calorie a settimana, e il gruppo 3.000 calorie a settimana chowed giù su un extra 1.007 a settimana.

Nessuno nel gruppo 1.500 ha perso peso, ma il gruppo che friggeva il doppio delle calorie ogni settimana ha perso una media di circa sei libbre. Questo potrebbe non sembrare molto, ma la maggior parte di loro ha perso almeno il 5 per cento del loro grasso corporeo.

Come sono 3.000 calorie a settimana? La risposta ovvia è “dipende”. Quanto sei in forma, quanto duramente stai pedalando e le tue dimensioni corporee giocano tutti un ruolo significativo. Più sei in forma, meno energia (calorie) usi per pedalare a una data intensità. Le persone più grosse bruciano più calorie. E chiaramente, più si va forte, più energia si brucia.

Il modo migliore per ottenere un numero preciso di calorie bruciate è quello di utilizzare un misuratore di potenza, che misura esattamente quanto lavoro si sta eseguendo e i chilojoule (che si convertono in calorie utilizzate nel ciclismo in un rapporto 1:1) bruciati.

Per una stima approssimativa, pedalando si bruciano circa 500 calorie all’ora per una persona di 150 libbre che va a un ritmo moderatamente duro – un ritmo divertente e veloce, se vuoi. Questo equivale a circa 6 ore in sella alla settimana.

Ovviamente, la maggior parte di noi non può attrezzarsi e pedalare quanto vorrebbe durante la settimana lavorativa. Quindi puoi essere creativo e usare i tuoi allenamenti nei giorni feriali per fare delle sessioni di intervalli ad alta intensità (HIIT), dove puoi facilmente bruciare quasi lo stesso numero di calorie in metà tempo, e salvare (e assaporare) quelle sessioni più lunghe per il sabato o la domenica mattina, dove le mega calorie bruciate sono solo un sottoprodotto di una corsa davvero grande.