Dr Rhonda Patrick Diet | Lose Weight and Improve Your Health

Dr. Rhonda Patrick Diet

Who is Dr. Rhonda Patrick?

La dottoressa Rhonda è una scienziata biomedica nota per il suo regime dietetico basato sulle più recenti ricerche. Ha un dottorato in scienze biomediche presso l’Università del Tennessee Health Science Center, Memphis.

Dr.Rhonda ha anche una laurea in biochimica e chimica presso l’Università della California, San Diego.

Metabolismo, nutrizione, invecchiamento, cancro sono stati alcuni degli argomenti in cui ha condotto molti studi. Da lì ha lavorato per scoprire gli effetti dei micronutrienti sul metabolismo. Questi micronutrienti sono vitamine e minerali di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

La dottoressa Rhonda è attiva sui social media, è su Instagram e ha un canale YouTube chiamato FoundMyFitness con oltre 200 mila iscritti. Usa i social media per impegnarsi nell’educare la popolazione generale sulla nutrizione, il metabolismo e altri argomenti importanti.

Ha sviluppato un regime dietetico basato sulla scienza che promuove la salute e dà risultati efficaci di perdita di peso.

La sua dieta sottolinea l’equilibrio e la salute, quindi è una grande scelta per coloro che vogliono migliorare il loro stile di vita.

Che cos’è la dieta della dottoressa Rhonda Patrick?

Come esperta nel suo campo, la dottoressa Rhonda conosce bene il corpo umano, il metabolismo, il mangiare sano e la perdita di peso.

Il suo approccio si concentra sulla perdita di peso sana e sicura.

Questo è molto più di un rapido schema di perdita di peso: L’approccio della dottoressa Rhonda è un cambiamento di stile di vita e ti dà un nuovo atteggiamento verso il cibo.

La base del piano dietetico della dottoressa Rhonda è il mangiare restrittivo nel tempo, il che significa alternare periodi di alimentazione e digiuno. Questo ritmo aiuta il corpo a bruciare calorie, aumenta il metabolismo e migliora la salute.

Invece di contare le calorie o limitare i gruppi di alimenti dal tuo menu, il digiuno intermittente utilizza l’orologio metabolico naturale del corpo per massimizzare la perdita di peso.

Oltre al mangiare restrittivo, il metodo della dottoressa Rhonda utilizza gli integratori.

Questi integratori sono lì per migliorare la salute e fornire al corpo proprio il tipo di vitamine e minerali che gli servono.

Non tutti questi nutrienti possono essere facilmente acquisiti attraverso la dieta regolare, quindi il loro uso è importante per una salute ottimale.

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Dr. Rhonda Patrick Diet Benefits

Ci sono numerosi benefici del piano dietetico del Dr. Rhonda Patrick

Miglioramento della salute

Questo è un regime dietetico basato sulla scienza e sulla ricerca sulla salute. È fatto per essere sicuro per il corpo e per migliorare la vostra salute. Come tale, è fatto per il lungo periodo. Questa non è una dieta veloce che devi abbandonare dopo poche settimane.

Perdita di peso efficace

Il metodo di Rhonda è basato sulla scienza ed è fatto con cura per massimizzare la perdita di peso. Attraverso il Time Restrictive Eating e altre linee guida, si perde peso in modo efficace. In breve, questa dieta dà risultati.

Mangiare in modo equilibrato senza troppe restrizioni

La dieta di Rhonda non riguarda restrizioni, conteggio delle calorie o taglio di molti gruppi di alimenti. Invece, enfatizza l’equilibrio e la salute. Una volta che ci si abitua a un programma alimentare restrittivo, non si dovrebbero avere difficoltà con questa dieta. Questa non è una di quelle diete che ti fanno sentire sempre affamato.

Salvo soldi

Questo regime dietetico fa risparmiare soldi. Non ci sono così tanti pasti che si possono inserire nella finestra di alimentazione di 10 ore consentita. Questo si traduce in un maggiore risparmio. Questa non è una dieta costosa. Ti dà la libertà di scegliere gli alimenti che puoi permetterti.

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Cosa non puoi mangiare con la dieta del Dott. Rhonda Patrick Diet

La dieta della dottoressa Rhonda Patrick è un regime alimentare equilibrato che non taglia nessun gruppo alimentare essenziale. Come tale, ti è permesso di mangiare la maggior parte degli alimenti.

Questa è fatta apposta per non essere una dieta restrittiva. Il piano della dottoressa Rhonda è fatto per cambiamenti a lungo termine, stile di vita e un approccio completamente nuovo al cibo.

Per mangiare pasti equilibrati, non ci sono alimenti importanti che è necessario tagliare dal menu.

Tuttavia, ci sono alcuni alimenti che non è permesso mangiare sulla dieta della dottoressa Rhonda Patrick:

Carboidrati raffinati

Questi carboidrati sono privati di tutto il loro valore nutrizionale. Sono calorie vuote che non contribuiscono alla tua salute o alla tua dieta in nessun modo positivo.

Peggio ancora, sono spesso la ragione principale del rapido aumento di peso delle persone. Cibi come pane bianco, pasta per pizza, pasta bianca, riso bianco e farina bianca rientrano in questi carboidrati vuoti.

Alcuni studi hanno dichiarato che mangiare carboidrati raffinati potrebbe aumentare il rischio di insonnia, cancro e depressione.

Zuccheri raffinati

Sono zuccheri che vengono pesantemente aggiunti a cibi e bevande. Questi zuccheri contribuiscono all’obesità e ad altri problemi di salute come il diabete di tipo 2 secondo il BMJ-British Medical Journal, mentre non contribuiscono al tuo corpo in alcun modo sostanziale.

Sebbene tu non debba eliminare completamente lo zucchero, è importante limitare o tagliare completamente dolci, caramelle, cracker, biscotti e bevande zuccherate dal tuo menu.

Cibi lavorati

I cibi pesantemente lavorati non sono sani e possono contribuire significativamente all’aumento di peso. Dovresti eliminare tutti i cibi lavorati e i surgelati dal tuo menu per seguire il piano dietetico della dottoressa Rhonda.

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Dr. Rhonda Patrick Digiuno Intermittente

Uno dei punti chiave della dieta della dottoressa Rhonda Patrick è il digiuno intermittente.

Cos’è il digiuno intermittente?

È un approccio dietetico specifico che funziona attraverso cicli alternati di digiuno e non digiuno.

Il digiuno intermittente allena il corpo a sfruttare al meglio il cibo che riceve, e favorisce l’eliminazione del grasso immagazzinato.

La chiave per la perdita di peso non è quante calorie si assumono, ma quando.

C’è un ritmo da raggiungere con il digiuno intermittente che produrrà i migliori risultati e la perdita di peso ottimale.

La cosa più importante da ricordare sul digiuno intermittente è un regime rigido. Mangiare è permesso solo nella cosiddetta “finestra alimentare”.

L’obiettivo del digiuno intermittente non è quello di perdere peso attraverso il solo digiuno o di avere periodi prolungati di digiuno. Infatti, fare una cosa del genere va contro il piano dietetico della dottoressa Rhonda.

Il trucco è quello di aderire a finestre specifiche di mangiare ogni giorno. Significa che si mangia in punti specifici della giornata e si digiuna per un determinato periodo di tempo ogni giorno.

Fare una cosa del genere accelererà il tuo metabolismo e renderà il tuo corpo spendere la maggior parte degli alimenti che gli dai facilmente, senza convertirli in grasso immagazzinato.

In effetti, questo approccio incoraggia il tuo corpo a iniziare a spendere il grasso immagazzinato.

Siccome il digiuno interrotto è un po’ un termine ombrello per diversi approcci, ci sono molti modi diversi per andare. Alcuni approcci danno finestre di 12 ore per mangiare, seguite da una finestra di 12 ore di digiuno. Altri alternano il mangiare e il digiuno ogni 3, 4 o 6 ore.

Se vuoi seguire il metodo della dottoressa Rhonda Patrick, devi sottoscrivere il suo approccio alla finestra alimentare.

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Guarda la nostra guida su Risultati e benefici OMAD, (One Meal A Day) che è anche un metodo di digiuno. OMAD Keto Ultimate Guide se sei un fan del keto.

Dr. Rhonda Patrick Time Restricted Eating

Time-Restricted Eating è l’approccio della Dr. Rhonda Patrick al digiuno intermittente.

A differenza di altri metodi di digiuno intermittente, il metodo Time Restricted Eating è basato sulla scienza. Questo rende la dieta della dottoressa Rhonda sia sicura che sana.

Secondo recenti studi accademici sugli animali, il Time Restricted Eating ha numerosi vantaggi, come la promozione della forma fisica e della coordinazione, un grasso corporeo più basso, una migliore tolleranza al glucosio, migliori esami del fegato e livelli più bassi di infiammazione.

Un nuovo studio sugli esseri umani ha dimostrato che il Time Restricted Eating diminuisce la pressione sanguigna, migliora la sensibilità all’insulina e diminuisce lo stress ossidativo.

Se vuoi seguire il piano alimentare della dottoressa Rhonda, la cosa più importante da rispettare è la finestra di alimentazione di 10 ore. Questa è la finestra di restrizione temporale che dà i risultati migliori e più efficaci per quanto riguarda la perdita di peso e altri benefici secondo questa ricerca.

Secondo la dieta della dottoressa Rhona Patrick, la tua finestra di restrizione temporale dovrebbe essere la seguente:

Finestra alimentare di 10 ore

Ti è permesso mangiare vari pasti durante questa finestra alimentare di 10 ore. La finestra inizia nel momento in cui si consuma qualcosa a parte l’acqua. Dopo che questa finestra è finita, non ti è permesso di mangiare o bere nulla perché ciò che segue è…

Digiuno di 14 ore

Una volta che la tua finestra alimentare di 10 ore è finita, inizia il digiuno. Non ti è permesso consumare nulla durante questo periodo, tranne l’acqua. Niente caffè, niente succhi di frutta, nemmeno integratori. Dato che questa è una lunga finestra di digiuno, assicurati di mirare in modo tale che tu ne trascorra una buona parte dormendo. Questo periodo di digiuno è seguito da…

Finestra alimentare di 10 ore

Sei di nuovo nella tua finestra alimentare. Ti è permesso di consumare cibo per 10 ore.

Semplicemente alterna 10 ore in cui ti è permesso mangiare, e 14 ore in cui devi digiunare.

Suggerimenti per il digiuno

Scegli attentamente la tua finestra di 10 ore per mangiare. Fallo in modo da coprire la maggior parte della giornata e lascia la maggior parte delle ore di digiuno per quando dormi.

A molte persone piace iniziare la mattina con una tazza di caffè o uno spuntino leggero. Se scegliete di farlo, ricordate che il vostro ultimo pasto/snack sarà 10 ore più tardi nella giornata!

Il Time Restricted Eating della dottoressa Rhonda segue il naturale metabolismo umano. Il nostro corpo è ottimizzato per mangiare e metabolizzare i nutrienti per 12 ore al giorno.

Il resto del tempo dovrebbe essere dedicato a dormire e a bruciare queste calorie.

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Dr. Rhonda Patrick Smoothie

Secondo la dottoressa Rhonda, i frullati sono perfetti per farvi consumare grandi quantità di verdura.

Mangiare abbastanza verdura (e frutta) ogni giorno può essere una sfida per molte persone a causa del tempo di preparazione e degli orari di lavoro.

La dottoressa Rhonda raccomanda di sostituire almeno un pasto con un frullato sano. Molte persone preferiscono iniziare la loro giornata con un frullato potente come questo, ma è possibile consumarlo durante il pranzo, o come parte di uno spuntino. Tutto quello che devi fare è frullare insieme le verdure per un frullato gustoso e sano.

Questi frullati di verdure possono avere un grande impatto positivo sulla tua salute. Anche se non adotterai nessun altro aspetto della dieta della dottoressa Rhonda, vai con i frullati.

Sono pieni di micronutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno. Inoltre, sono una grande fonte di pre-biotici, che migliora la tua flora gastrointestinale.

La cosa migliore dei frullati è che sono facili e veloci da fare. Questo è un modo super facile per consumare più vitamine e altri nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.

Dr. Rhonda Patrick Integratori

Secondo la dott. Rhonda Patrick, è importante prendere degli integratori per assicurarsi di ricevere tutti i micronutrienti importanti.

Molte volte, anche la dieta più equilibrata non può fornire al tuo corpo tutti i minerali, le vitamine e altri nutrienti di cui ha bisogno. Secondo le ultime ricerche scientifiche, anche una leggera carenza di micronutrienti può causare problemi di salute.

Per evitare questi problemi, la dottoressa Rhonda consiglia di assumere regolarmente degli integratori.

Ecco una lista di vitamine che la dottoressa Rhonda raccomanda di assumere quotidianamente sotto forma di integratori:

• Capsule multivitaminiche
• Vitamina D3
• Vitamina K2
• Magnesio
• Olio di pesce
• Omega-3 Fosfolipidi

Questi integratori possono essere presi solo durante le 10 ore di alimentazione per non interrompere il digiuno.

Ci sono altri integratori che puoi prendere a seconda della tua salute individuale e delle circostanze. Alcuni degli integratori raccomandati includono:

• Probiotici
• Nicotinamide Riboside
• PQQ (Pirrolochinolina chinone)
• Fitosoma di curcumina
• Collagene idrolizzato
• Colina
• Sulforafano
• Fungo della Mane Mushroom
• Barbabietola in polvere
• Cavi di salmone selvatico
• Vitamine B metilate

Si prega di consultare il proprio medico prima di prendere integratori in quanto ci sono molti pericoli per la salute nel prendere troppe vitamine.

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Dr. Rhonda Patrick Diet Plan

Ecco un esempio di piano dietetico della dottoressa Rhonda:

Colazione

Secondo questo piano dietetico, la colazione deve essere forte e fortificante. Vi darà energia per il resto della giornata. La dottoressa Rhonda raccomanda uova strapazzate con verdure, ciotole di bacche miste e noci, o una colazione ricca di verdure.

Pranzo

La dottoressa Rhonda preferisce sostituire un pranzo normale con un frullato sano. Questo è uno dei modi migliori per consumare più vitamine e minerali. Se non si può andare solo con un frullato, si può fare un pranzo leggero con una porzione di pesce o di carne a basso contenuto di grassi, con una porzione di verdure a lato.

Cena

Secondo la dottoressa Rhonda, una cena dovrebbe essere saziante e soddisfacente, ma non si dovrebbe esagerare. Raccomanda una zuppa di carne o un pasto con una porzione di proteine e verdure. Se hai scambiato il tuo pranzo con un frullato, assicurati di avere una buona cena. Tuttavia, se hai avuto un pranzo completo, puoi avere un frullato per cena.

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Ricette

Qui ci sono alcune pratiche ricette per chi vuole seguire la dieta della dott. Rhonda Patrick:

Colazione

Uova strapazzate con Kale

Ingredienti:

• 2-3 uova
• 1 tazza di cavolo riccio
• 2 spicchi d’aglio
• 1-2 cucchiaini di olio di avocado
• sale, pepe, olio di oliva e senape in polvere, a piacere

Istruzioni:

• In una ciotola, sbattere le uova con sale e pepe fino ad ottenere un composto adeguato.
• Scaldare l’olio di avocado in una padella, aggiungere il cavolo e l’aglio.
• Cuocere per qualche minuto, fino a quando il cavolo non si ammorbidisce.
• Versare le uova sulle verdure. Mescolare e aggiungere l’olio d’oliva e la senape in polvere.
• Continuare a cuocere fino a quando le uova sono pronte. Togliere dal fuoco e servire.

Pranzo

* Per la ricetta del frullato di verdure, vedere la prossima sezione

Cosce di pollo alla griglia con verdure

• 2 cosce di pollo da polli allevati al pascolo
• ½ tazza di spinaci
• ½ tazza di cavoli
• 1 cucchiaino di olio d’oliva
• sale e pepe, a piacere

Istruzioni:

• Stagionare le cosce di pollo con sale e pepe.
• Grigliare le cosce di pollo fino a quando sono fatte.
• In una padella, scaldare l’olio d’oliva e friggere il cavolo e gli spinaci.
• Servire con il pollo.

Cena

Salmone con verdure

Ingredienti:

• 1-2 filetti di salmone
• ½ tazza di broccoli
• ½ tazza di pomodori, tritati
• 2 spicchi d’aglio, tritato
• due cucchiaini di succo di limone
• un pizzico di timo fresco
• 2 cucchiaini di olio d’oliva
• sale e pepe, a piacere

Istruzioni:

• In una ciotola, unire gli spicchi d’aglio, 1 cucchiaino di olio d’oliva, il succo di limone, sale, pepe e timo. Mescolate bene.
• Spennellate entrambi i lati del salmone con il composto della ciotola.
• In una padella, scaldate il restante olio d’oliva. Aggiungere le verdure e cuocere per qualche minuto.
• Aggiungere il salmone e cuocere fino a cottura. Servire.

Snack

Misto di noci e frutti di bosco

Ingredienti:

• 1/2 tazza di noci
• 1/2 tazza di noci pecan
• ½ tazza di mirtilli
• ½ tazza di lamponi
• 1 cucchiaino di cocco tritato

Istruzioni:

• In una ciotola, aggiungere noci e bacche.
• Coprire con cocco tritato. Servire.

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Dr. Rhonda Patrick Smoothie Recipes

La dieta del Dr. Rhonda Patrick raccomanda di sostituire un pasto con un frullato sano e ricco di vitamine. I frullati sono ottimi perché sono facili da fare, veloci da consumare e sono pieni di nutrienti.

Ci sono molti modi per fare un frullato sano. La dottoressa Rhonda raccomanda i frullati di verdure come opzione migliore. Quando fai i tuoi frullati, assicurati di usare solo ingredienti biologici.

Ci sono due famose ricette di frullati della dottoressa Rhonda che puoi provare:

Dr. Rhonda Micronutrient Smoothie Recipe #1

Ingredienti:

• 8 grandi foglie di cavolo nero
• 4-6 bietole arcobaleno (con gambi)
• 3 tazze di baby spinaci
• 1 pomodoro
• 2 carote (medie o grandi)
• Un avocado (grande)
• 1 mela
• Una banana
• una tazza di mirtilli
• 3 tazze di miscela di lino non zuccherata
• opzionale: 1 bicchiere alto di semi di lino

Istruzioni:

• Combinare gli ingredienti in un frullatore.
• Lavorare fino a quando non è ben miscelato. Servire.

Dr. Rhonda Micronutrient Smoothie Recipe #2

Ingredienti:

• 8 grandi foglie di cavolo riccio
• 4-6 bietole arcobaleno (con gambi)
• 3 tazze di baby spinaci
• 1 pomodoro
• 2 carote (medie o grandi)
• 1 limone
• 2 bastoncini di sedano
• 8 pezzi di prezzemolo
• ¼ di tazza di collagene idrolizzato in polvere
• 2 tazze di acqua

Istruzioni:

• Combina gli ingredienti in un frullatore.
• Miscelare fino a quando ben miscelato. Servire.

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