Depressione

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Tristezza regolare vs. Depressione

È naturale sentirsi tristi, giù, o scoraggiati a volte. Tutti noi proviamo queste emozioni umane, sono reazioni alle difficoltà e agli ostacoli della vita.

Possiamo sentirci tristi per una discussione con un amico, una rottura, o un migliore amico che si trasferisce fuori città. Potremmo essere delusi per essere andati male in un test o scoraggiati se la nostra squadra non riesce a interrompere la sua serie di sconfitte. La morte di una persona cara può portare a un tipo specifico di tristezza – il lutto.

Il più delle volte, le persone riescono a gestire questi sentimenti e a superarli con un po’ di tempo e attenzione.

La depressione è più che sentirsi occasionalmente blu, triste o giù di corda, però. La depressione è un forte stato d’animo che comporta tristezza, scoraggiamento, disperazione o mancanza di speranza che dura per settimane, mesi o anche di più.

La depressione colpisce più che l’umore di una persona. Colpisce anche il pensiero. Interferisce con la capacità di notare o godere delle cose belle della vita. La depressione prosciuga l’energia, la motivazione e la concentrazione di cui una persona ha bisogno per le attività normali.

Segni della depressione

Queste sono alcune delle cose che la gente nota con la depressione:

• Sentimenti e umore negativi. Le persone con la depressione possono sentirsi insolitamente tristi, scoraggiate o sconfitte. Possono sentirsi senza speranza, impotenti o soli. Alcune persone si sentono colpevoli, indegne, rifiutate o non amate. Alcune persone con la depressione si sentono arrabbiate, facilmente irritate, amareggiate o alienate.
  Qualsiasi o tutte queste emozioni negative possono far parte di uno stato d’animo depresso se continuano per settimane o più.

• Pensiero negativo. Le persone con la depressione si bloccano nel pensiero negativo. Questo può far sì che le persone si concentrino su problemi e difetti. Può far sembrare le cose più cupe di quanto non siano in realtà. Il pensiero negativo può far credere a una persona che le cose non miglioreranno mai, che i problemi sono troppo grandi per essere risolti, che niente può risolvere la situazione, o che niente ha importanza.
  Il pensiero negativo può essere anche autocritico. Le persone possono credere di essere inutili e non amabili – anche se non è vero. Questo può portare le persone con la depressione a pensare di farsi del male o di porre fine alla propria vita. Il pensiero negativo può bloccare la nostra capacità di vedere soluzioni o rendersi conto che un problema è in realtà temporaneo.

• Bassa energia e motivazione. Le persone con la depressione possono sentirsi stanche, svuotate o esauste. Potrebbero muoversi più lentamente o impiegare più tempo per fare le cose. Può sembrare che tutto richieda uno sforzo maggiore. Le persone che si sentono così potrebbero avere difficoltà a motivarsi a fare o a preoccuparsi di qualcosa.

• Poca concentrazione. La depressione può rendere difficile la concentrazione e l’attenzione. Potrebbe essere difficile fare i compiti scolastici, prestare attenzione in classe, ricordare le lezioni o rimanere concentrati su ciò che dicono gli altri.

• Problemi fisici. Alcune persone con la depressione hanno mal di stomaco o perdita di appetito. Alcuni potrebbero aumentare o perdere peso. Le persone potrebbero notare mal di testa e problemi di sonno quando sono depresse.

• Ritiro sociale. Le persone con la depressione possono allontanarsi dagli amici e dalla famiglia o dalle attività che una volta gli piacevano. Questo di solito li fa sentire più soli e isolati – e può peggiorare il pensiero negativo.

La depressione può non essere riconosciuta

Le persone con depressione possono non rendersi conto di essere depresse. Poiché il pensiero autocritico è parte della depressione, alcune persone potrebbero erroneamente pensare a se stessi come a un fallimento, un cattivo studente, un rinunciatario, un fannullone, un perdente, o una cattiva persona.

Perché la depressione può influenzare il modo in cui una persona si comporta, potrebbe essere fraintesa come un cattivo atteggiamento. Le altre persone possono pensare che la persona non si stia impegnando o che non stia facendo alcuno sforzo. Per esempio, un umore negativo o irritabile può far sì che qualcuno si comporti in modo più polemico, sgradevole o arrabbiato. Questo può far sembrare la persona difficile con cui andare d’accordo o indurre gli altri a mantenere le distanze. Bassa motivazione, poca energia, difficoltà di concentrazione e pensieri di “perché preoccuparsi?” possono portare qualcuno a saltare le lezioni o la scuola.

Alcune persone con depressione hanno anche altri problemi. Questi possono intensificare i sentimenti di inutilità o di dolore interiore. Per esempio, le persone che si tagliano o che hanno disordini alimentari o che attraversano cambiamenti d’umore estremi possono avere una depressione non riconosciuta.

Quando la depressione viene riconosciuta e trattata, spesso apre la strada ad altri problemi da trattare, anche.

Cosa aiuta la depressione a migliorare?

La depressione può migliorare con la giusta attenzione e cura – a volte più facilmente di quanto una persona pensi. Ma se non viene trattata, le cose possono rimanere male o peggiorare. Ecco perché le persone che sono depresse non dovrebbero aspettare e sperare che vada via da sola.

Se pensi di essere depresso, parla con un genitore o un altro adulto per ottenere il giusto aiuto. Il giusto aiuto può significare fare tutte queste cose:

Fare un controllo medico

Un medico può controllare qualsiasi condizione di salute che potrebbe causare sintomi di depressione. Per esempio, l’ipotiroidismo può causare un umore depresso, bassa energia e stanchezza. La mononucleosi può far sentire una persona stanca e depressa.

Parlare con un consulente

Avere incontri con un consulente o un terapeuta si chiama terapia del dialogo. La terapia del dialogo può aiutare le persone a superare la depressione. La terapia del dialogo funziona aiutando le persone a:

• comprendere le loro emozioni, mettere i sentimenti in parole, e sentirsi comprese e sostenute
• costruire la fiducia per affrontare le lotte della vita
• elaborare i problemi che affrontano
• cambiare i modelli di pensiero negativi che sono parte della depressione
• aumentare l’autostima e diventare più autoaccettanti
• aumentare le loro emozioni positive e sentirsi più felici

Superare la depressione potrebbe includere la terapia della parola, i farmaci, o entrambi. Un terapeuta potrebbe anche raccomandare l’esercizio quotidiano, l’esposizione alla luce del giorno, o modi migliori di mangiare. Un terapeuta potrebbe insegnare abilità di rilassamento per aiutare qualcuno a dormire bene la notte.

Ottieni supporto

Molte persone trovano che aiuta aprirsi con i genitori o altri adulti di cui si fidano. Dire semplicemente qualcosa come: “Mi sono sentito molto giù ultimamente e penso di essere depresso” può essere un buon modo per iniziare la discussione.

Se un genitore o un membro della famiglia non può aiutare, rivolgiti al tuo consulente scolastico, all’infermiera della scuola o a una linea di assistenza.

Lascia che gli amici e le altre persone che ti vogliono bene ti offrano il loro sostegno. Loro possono:

• ascoltare e parlare, mostrandoti che capiscono quello che stai provando
• ricordarti che le cose possono migliorare, e che loro sono lì per te attraverso gli alti e bassi
• aiutarti a vedere le cose che sono già buone nella tua vita, anche quando è difficile per te notarle
• ti tengono compagnia e fanno cose piacevoli o rilassanti con te
• ti fanno complimenti sinceri e ti aiutano a trovare cose per cui ridere o sorridere

Aiuta te stesso

Prova queste semplici azioni. Possono avere un effetto potente sull’umore e aiutare con la depressione:

• mangia cibi sani
• prendi la giusta quantità di sonno
• cammina, gioca o fai qualcos’altro per fare esercizio ogni giorno
• prendi tempo per rilassarti
• prendi tempo per notare le cose buone della vita, non importa quanto piccole

Focalizzarsi sulle emozioni positive e stare con persone positive può aiutare. Fai yoga, balla e trova l’espressione creativa di te stesso attraverso l’arte, la musica o il giornalismo. L’esercizio quotidiano, la meditazione, la luce del giorno e le emozioni positive possono influenzare l’attività del cervello in modi che ripristinano l’umore e il benessere.

La depressione può essere trattata se fai i passi giusti:

• Fai quello che puoi per prenderti cura di te stesso.
• Vedi un medico o un consulente.
• Non aspettare che la depressione se ne vada.