Dalla piattaforma al palco con Christian Thibaudeau

Da anni c’è una divisione nel mondo dell’allenamento con i pesi. Da una parte ci sono quelli che sollevano per la forza e la potenza: gli atleti, i powerlifter, i sollevatori olimpici. E dall’altra parte ci sono quelli che sollevano per l’aspetto: i bodybuilder.

E per dirla tutta, non è sempre stata una coesistenza pacifica.

Quindi quando uno dei migliori allenatori di forza del mondo attraversa questa divisione e scambia la piattaforma olimpica per il palcoscenico del bodybuilding, la gente ci fa caso.

E questo è esattamente ciò che ha fatto Christian Thibaudeau.

Christian è stato a lungo uno degli allenatori e scrittori più rispettati nel settore. Ha scritto tre libri e centinaia di articoli, ha allenato innumerevoli atleti in 26 sport e ha gareggiato lui stesso come sollevatore olimpico di alto livello. Ma alcuni anni fa, quando un infortunio ha messo fine al suo sollevamento olimpico competitivo, ha deciso di trasformare completamente il suo corpo, allenandosi e mangiando puramente per l’estetica e il bodybuilding competitivo.

Molto pochi sanno cosa significa scambiare la piattaforma di sollevamento per il palco di posa, e meno ancora possono insegnare le lezioni apprese da entrambi. E così, quando Christian si è offerto di progettare un programma di bodybuilding da abbinare ai principi di Precision Nutrition, ovviamente abbiamo colto l’occasione al volo.

E non solo ci è riuscito – ha fatto saltare tutte le aspettative che potevamo avere. Christian ha fornito un programma completo di 24 settimane di allenamento fuori stagione e pre-concorso, che copre tutti gli aspetti della preparazione alle gare di bodybuilding.

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Basta dire che è fantastico.

La settimana scorsa, ho incontrato Christian per telefono nella sua casa in Quebec, e sono stato in grado di raccogliere il suo cervello sull’arte del coaching, la politica del bodybuilding, e ciò che ha spinto il cambiamento di focus nel suo allenamento dalla forza all’estetica.

Q & A con Christian Thibaudeau

Precision Nutrition: Ehi Christian, cosa stai facendo?

Christian Thibaudeau: In realtà sto scrivendo una mail ad un mio amico. Il tipo è un allenatore di bodybuilding ed è arrabbiato perché uno dei suoi atleti si è piazzato più in basso di quanto pensava avrebbe dovuto. È arrabbiato e pensa che il giudizio sia stato “truccato” o qualcosa del genere. Quindi sto cercando di calmarlo.

PN: Pensa che la sua atleta sia stata derubata?

CT: Beh, lui lo pensa. Lei è un’atleta di figura e si è piazzata quarta su 12 o qualcosa del genere. Pensava che avrebbe dovuto piazzarsi più in alto perché aveva più definizione di alcune delle altre ragazze che si sono piazzate prima di lei. Pensava che avrebbe dovuto essere tra le prime tre – anche prima o seconda. Pensa che forse perché le altre ragazze erano più amichevoli con i giudici, la sua atleta è stata piazzata più in basso.

PN: Quanta parte pensi che giochi in tutto questo? Bisogna fare amicizia con i giudici per andare avanti nelle competizioni di fitness e bodybuilding?

CT: Beh, è di questo che gli sto scrivendo. Non credo che sia una parte enorme della vittoria, ma esiste in una certa misura. Non credo che i giudici favoriscano un atleta perché sono amici personali, o perché l’allenatore è un amico. Quello che penso succeda più spesso è che un giudice sappia che sta arrivando un atleta specifico, e quindi potrebbe prestargli più attenzione. Per esempio, se un atleta specifico o l’allenatore di un atleta si allena dove si allena un giudice, potrebbero chiacchierare della prossima competizione. Ed è solo la natura umana, il giorno della gara, il giudice cerca quell’atleta e gli presta più attenzione. E soprattutto quando c’è una grande classe di atleti, questo può aiutare qualcuno a distinguersi.

PN: L’hai mai sperimentato tu stesso? La gente nel bodybuilding – più che in altri sport – sembra pensare che ci sia molta politica coinvolta.

CT: Beh, penso che ci sia un po’ di politica – soprattutto sul lato femminile delle cose, perché i criteri di giudizio cambiano sempre. Alcuni anni i giudici scelgono ragazze più muscolose, altri anni ragazze più “femminili”. Alcuni anni vengono scelte donne più “morbide” e altri anni donne più “magre”. E quando gli standard cambiano sempre, ogni decisione dei giudici può essere giustificata. Quindi giudici specifici potrebbero giocare a favore di sicuro, e farla franca.

Quindi sì, vedo più politica a livello femminile. Ma ce n’è un po’ anche a livello maschile. Le federazioni di bodybuilding sono interessate alla crescita dello sport e, per estensione, a più soldi. Quindi spesso vogliono vedere certe persone vincere, persone che possono rendere lo sport più commerciabile o popolare.

Per esempio, Arnold Schwarzenegger ha vinto alcuni titoli di Mister Olympia che forse non avrebbe dovuto. Ma naturalmente, era un ragazzo carismatico e le sue vittorie erano sempre buone per lo sport. Quindi credo che un po’ di politica sia stata coinvolta in quelle decisioni.

PN: Parlando di bodybuilding, lei ora allena i bodybuilder e gareggia anche lei stesso. Sei anche un ex sollevatore olimpico competitivo. È stato difficile per te passare da uno standard oggettivo – sollevi il peso o no – a questi standard più soggettivi?

CT: Personalmente, non fa differenza per me. Lo faccio soprattutto per divertirmi e per cambiare il mio corpo. Per me, vincere o perdere non ha molta importanza. Ma so com’è. Sono stato coinvolto in sport in soggettiva prima. Infatti, ho allenato molti pattinatori di figura, e non c’è sport più soggettivo del pattinaggio di figura. Quindi ho allenato e partecipato a entrambi i tipi di eventi, e capisco le frustrazioni legate alle valutazioni soggettive. Nel sollevamento pesi olimpico, non c’è soggettività. O sollevi il peso o non lo sollevi. È pulito. Taglio e asciugatura. Gli sport soggettivi sono così diversi e lasciano molto spazio alle discussioni e persino agli errori. Quindi guardo gli eventi soggettivi meno come “sport” e più come “competizione”. Ma in realtà mi piacciono entrambi, entrambi offrono qualcosa a me come atleta.

PN: Voglio parlare un po’ dei tuoi libri. Hai scritto due libri molto apprezzati: The Black Book of Training Secrets e Theory and Application of Modern Strength and Power Methods. Inoltre, il tuo ultimo libro, Dr. Jekyll e Mr. Hyde: Body Transformation from Both Sides of the Force, sta facendo scalpore. Cosa l’ha ispirata a diventare un autore e a scrivere di allenamento?

CT: Penso di aver iniziato a scrivere più per la mia creatività che per il mio desiderio di essere un allenatore di forza. L’allenamento non era nemmeno la mia prima passione. La mia prima passione era il cinema. Quando avevo 17 o 18 anni, ho scritto 2 sceneggiature. Una era per un film e una per una commedia. Ora, non ho mai finito per presentare nessuna delle due, ma ovviamente amavo e amo ancora il processo creativo. Quando sono diventato più serio nel mio allenamento con i pesi, ho trovato un modo per combinare sia l’allenamento che il lato creativo. È stato allora che ho iniziato a scrivere libri e articoli sull’allenamento. Quindi è stato il processo creativo che mi ha fatto iniziare a scrivere. Da lì è cresciuto, e ora ho tre libri pubblicati e altri in arrivo.

PN: Parlami un po’ del tuo ultimo libro, Dr. Jekyll e Mr. Hyde. Titolo interessante.

CT: Beh, il libro tratta l’allenamento per la trasformazione del corpo da diverse prospettive. E, ad essere onesti, penso che il materiale di allenamento lì dentro sia il migliore che abbia mai scritto.

PN: Davvero? Data l’eccellente qualità del tuo lavoro precedente, direi che è tutto dire.

CT: Beh, lì mi addentro davvero nella scienza del guadagno di dimensioni e forza. Inoltre, i programmi nel libro sono probabilmente i miei migliori. Ma fondamentalmente ho scritto la componente di allenamento del libro, il lato “buono” della forza, per così dire. Anthony Roberts ha scritto l’altra componente, il lato “oscuro” della forza: gli steroidi anabolizzanti. Ora, io sono prima di tutto un allenatore di forza e non voglio essere associato agli steroidi anabolizzanti. Ma quando Anthony mi ha proposto questa idea, ho deciso di farlo comunque, perché so che molti bodybuilder usano gli steroidi, spesso senza sapere nulla di loro, e spesso in modi molto dannosi. Quindi, dato che gli steroidi diventano sempre più popolari, penso che sia importante aiutare le persone a evitare alcuni dei pericoli associati all’uso non educato. La maggior parte dei ragazzi che finiscono per usare gli steroidi seguono ciecamente il “ragazzone” in palestra. Quindi l’idea di Anthony era fondamentalmente di rendere disponibili informazioni buone e credibili per mostrare alle persone che useranno comunque questa roba come usarla senza uccidersi.

Quindi questa è la sua parte del libro. La mia parte è quella dell’allenamento, e questo libro va molto più in profondità del Black Book of Training Secrets. È più scientifico e spiega davvero il processo di crescita muscolare. Parla di cosa succede nel tuo corpo per rendere i tuoi muscoli più grandi. E spiega anche cosa puoi fare in palestra per stimolare questi cambiamenti. In questo senso, è molto più approfondito di qualsiasi cosa io abbia mai scritto sull’ipertrofia.

PN: So che sei un tipo impegnato e hai sempre un sacco di nuovi progetti in corso. Dimmi qualcosa su ciò che sta per arrivare?

CT: Il libro che ho quasi completato è un libro sulla trasformazione del corpo scritto in francese, quindi sarà venduto in Quebec e in Francia. Ho un sacco di contatti in entrambi i posti, e lavoro anche con molti bodybuilder francesi, quindi questo è un progetto divertente su cui lavorare.

Ma sto anche lavorando su una serie di libri che spero di finire l’anno prossimo tutti sull’allenamento delle parti del corpo, e penso che alla fine saranno i miei libri più popolari. Sono un po’ come quello che Charles Poliquin ha fatto con il suo libro sull’allenamento delle braccia, ma avrò un libro diverso per ogni segmento del corpo.

Il primo libro sarà sull’allenamento delle braccia, bicipiti, tricipiti e avambracci. Il secondo sarà sull’allenamento del torso, petto e schiena. Il terzo sarà sull’allenamento delle gambe, e l’ultimo sarà sull’allenamento delle spalle.

Questi libri sono più pratici che teorici. Avranno due o tre capitoli sulla scienza dell’ipertrofia, e ci saranno un paio di capitoli sui muscoli in particolare e sul ruolo di ogni muscolo nel segmento che vuoi allenare. Ma il cuore del libro saranno i programmi specializzati – ce ne saranno circa 20 – e i lettori saranno in grado di scegliere i programmi più adatti al loro livello di sviluppo, tipo di corpo e obiettivi. Quindi saranno molto approfonditi e molto pratici.

PN: Sembrano fantastici! Hai menzionato Charles Poliquin, un altro grande allenatore originario del Quebec. Cosa sta succedendo lì, com’è l’industria del Quebec in questo momento? Ci sono molti allenatori di talento in quella zona?

CT: Beh, l’ambiente è ancora un po’ come la Siberia in termini di formazione. Soprattutto nelle città più piccole. A Montreal, ci sono alcuni buoni allenatori che si fanno pagare molto (50-60 dollari/ora) per l’allenamento. Ma poi di nuovo, per farlo devi affittare uno spazio in una grande palestra, che può essere costoso. Per esempio, la Pro Gym di Montreal, che è una delle più grandi palestre del mondo, affitta spazi agli allenatori che vogliono allenare i clienti lì, e credo che costi circa 800 dollari al mese per un piccolo ufficio. E nelle città più piccole, se ti fai pagare più di 15 dollari/ora, sei considerato un truffatore. Quindi è difficile guadagnarsi da vivere decentemente come personal trainer o allenatore di forza qui. Ma è un po’ meglio come allenatore di forza, e questo è un vantaggio che ho, perché anche se ultimamente scrivo molto sul bodybuilding e alleno un sacco di culturisti, la mia clientela più grande è ancora quella degli atleti. Lavoro con un grande programma di studi sportivi, allenando atleti di 26 sport diversi. Quindi la maggior parte del mio reddito qui in Quebec viene dall’essere un allenatore di forza e dal lavorare con gli atleti.

PN: Questo è interessante – se la maggior parte del tuo lavoro è ancora con gli atleti, perché hai spostato la tua scrittura verso il bodybuilding? Sembra che ultimamente molti dei tuoi scritti si stiano muovendo in quella direzione e che tu stia lavorando con sempre più bodybuilder attraverso il tuo coaching. Cosa ha spinto a questo cambiamento?

CT: Beh, ad essere onesti, personalmente mi è sempre piaciuto di più il bodybuilding che l’allenamento della performance. Anche quando ero un giocatore di calcio, ho sempre fatto più allenamento per le braccia di chiunque altro nella squadra, solo per apparire bene nella mia maglia. E anche prima dell’allenamento del calcio, usavo il vecchio set di bilancieri di plastica Weider per costruire il mio corpo per l’estetica. Mi allenavo anche prima di andare a scuola la mattina, perché ovviamente non si può andare a scuola senza essere pompati. E poi mi allenavo durante il pranzo. E quando tornavo da scuola mi allenavo di nuovo. E mi sono sempre piaciuti i corpi muscolosi. Ma anche allenandomi tre volte al giorno, non ho mai costruito il corpo che volevo. E anche dopo più di un anno di allenamento, ero quello che chiamereste “grasso magro”. E in un certo senso ho rinunciato ai miei obiettivi di avere un corpo magro ed estetico.

Ma il fatto è che, anche se mi allenavo 3 volte al giorno, non mangiavo bene. Mangiavo patatine e barrette, mangiavo pasticcini, saltavo i pasti. Era un casino. Quindi, con tutto quell’esercizio, ho assunto forse 2.000 calorie per tutto il giorno, e la maggior parte erano schifezze. Quindi non è una sorpresa che non avevo un bell’aspetto. Nessuna quantità di allenamento poteva compensare la mia dieta. Ma invece di conoscere e migliorare la mia alimentazione, sono stato stupido. Ho dato la colpa alla mia genetica e ho dato per scontato di essere stato costruito solo per la forza e non per le dimensioni dei muscoli. Così ho deciso di concentrarmi sull’allenamento per la forza. E dopo un po’ di successo nel sollevamento pesi olimpico, sono diventato abbastanza forte.

Non è stato fino a quando un infortunio ai miei bicipiti mi ha ritirato da quello sport, che ho deciso di imparare a mangiare correttamente. E quando l’ho fatto, ho costruito un corpo abbastanza decente. Divertente come funziona. Ci vuole sia un buon allenamento che una buona dieta per costruire un grande corpo. Così, dopo aver visto che il mio corpo aveva del potenziale, ho deciso di imparare tutto quello che potevo sull’allenamento e la nutrizione per l’estetica. Ed è quello che sto insegnando ora.

PN: Pensi che molte persone facciano lo stesso errore? Pensi che confondano la cattiva genetica con la cattiva alimentazione?

CT: Oh sì, decisamente! Direi che il 95% delle persone che dicono di avere una cattiva genetica semplicemente non mangiano ciò di cui hanno bisogno per migliorare il loro corpo. Lo vedo ogni giorno – centinaia di persone di tutte le età che si allenano abbastanza duramente ma non sembrano tali perché mangiano male, stanno fuori tutta la notte, e ignorano 2 parti del puzzle dell’allenamento, la nutrizione e il recupero. Così queste persone pensano di essere “hard gainers”, e finiscono o per rinunciare o per andare sotto steroidi perché pensano che la colpa sia della loro genetica. Ma in realtà, se dormissero più di 4 ore per notte e mangiassero più di 1500 calorie al giorno, vedrebbero risultati migliori. Penso che la nutrizione sia il problema più grande per la maggior parte delle persone.

E non tutti sono costruiti allo stesso modo. Io non ho bisogno della stessa quantità di carboidrati di JB. E probabilmente abbiamo bisogno di diverse quantità di calorie totali, e così via. Quindi, anche se la gente cerca di tagliare e incollare un buon programma di nutrizione che un amico o un esperto usa, non otterrà gli stessi risultati. Così di nuovo pensano che deve essere la loro genetica. Pensano di avere una genetica povera, mentre tutti i loro amici devono avere i geni buoni. Ma non è affatto così. È che semplicemente non stanno usando un programma di nutrizione costruito intorno ai loro bisogni. Quindi identificare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per crescere o perdere grasso è la chiave per ottenere grandi risultati. Ed è quello che penso che Precision Nutrition faccia così bene.

PN: Ok, facciamo il passo successivo dall’essere magri e muscolosi al salire effettivamente sul palco e competere. Quando qualcuno vuole fare questo passo, come deve cambiare il suo allenamento? O deve?

CT: L’allenamento probabilmente non dovrebbe cambiare troppo quando si arriva a una gara. Penso che il più grande errore che la maggior parte delle persone fa è quello di cambiare drasticamente il loro allenamento in vista di uno spettacolo. Io stesso ho fatto questo errore prima della mia prima gara. Ho pensato che dovevo aumentare il volume, fare più drop set, fare più ripetizioni, cose del genere. Ma il corpo in realtà ha una capacità ridotta di recuperare dall’allenamento quando è a dieta con meno calorie e carboidrati. Quindi questo deve essere preso in considerazione.

Penso che il tuo volume dovrebbe effettivamente diminuire quando ti stai preparando per la fase. Ma, di nuovo, se diminuisci il volume e l’intensità, allora perderai massa muscolare, senza dubbio. Quindi penso che la prima priorità sia quella di mantenere o guadagnare forza, che è il modo migliore per fermare la perdita muscolare durante un periodo di dieta.

Ora, cerchiamo di essere chiari su una cosa. Quando si parla di bodybuilding serio, c’è una grande differenza tra l’apparire “fighi” e l’allenamento per il palcoscenico. Se vuoi solo avere un bell’aspetto nudo, durante l’off-season puoi allenare tutti i gruppi muscolari allo stesso modo. Ma quando vuoi davvero essere competitivo sul palco, il tuo allenamento deve correggere le debolezze, o almeno nasconderle. Se una parte del corpo è in ritardo, bisogna concentrarsi sul renderla più grande e proporzionata al resto del corpo.

Quindi la più grande differenza tra il bodybuilding serio e l’allenamento solo per l’aspetto è sottolineare ciò che i giudici vogliono vedere ed essere in grado di identificare le proprie debolezze e lavorare su di esse. E queste cose dovrebbero essere considerate tutto l’anno.

PN: Come identifichi le tue debolezze? Scrivi i tuoi programmi di allenamento e nutrizione o ti fai aiutare da altre persone?

CT: Scrivo i miei programmi di allenamento con l’aiuto di un amico, che è anche un allenatore di bodybuilding. Non mi dice quali esercizi fare, ma mi dice su quali parti del mio corpo lavorare – se ho bisogno di più massa dei deltoidi, o di dimensioni inferiori dei lat, o altro. Poi prendo questo consiglio e scelgo gli esercizi che penso possano lavorare meglio su queste aree. Perché non credo che tu possa essere obiettivo al 100% con te stesso, finirai per concentrarti più su ciò che vuoi che su ciò di cui hai davvero bisogno. Quindi hai bisogno di un occhio esterno che ti mantenga onesto.

Ora questo è l’allenamento. Ma quando si tratta di nutrizione – non puoi fare il tuo piano di nutrizione! Andrai sempre fuori di testa quando la gara si avvicina. Ti guarderai allo specchio e comincerai a temere di non essere abbastanza magro o abbastanza grande o altro. E poi taglierai le calorie o i carboidrati o prenderai delle decisioni stupide e rovinerai i tuoi progressi fisici. Salite sul palco, vi piazzate più poveri di quanto avreste dovuto, e poi tutto il tempo che avete speso è fuori dalla finestra e dovete ricominciare da capo. Quindi idealmente non dovresti essere il tuo allenatore per qualcosa del genere. È possibile, si può essere il proprio allenatore e ottenere risultati decenti, ma è improbabile ottenere risultati di picco senza qualcun altro che aiuta lungo la strada.

PN: Abbiamo parlato di allenamento e nutrizione per la competizione. Che mi dici dello stile di vita, dell’atteggiamento, ecc. Come deve cambiare quando ci si prepara per il palcoscenico?

CT: Si diventa egoisti – non c’è modo di evitarlo. È molto importante non avere una vita o un compagno di vita molto comprensivo – specialmente negli ultimi mesi, perché puoi davvero diventare uno stronzo. Io so che l’ho fatto. E in realtà la mia relazione era in pericolo a un certo punto, e ho dovuto prendere una pausa a causa di questo.

Quando stai tagliando le calorie ti agiti per entrare in forma e vuoi sempre fare di più. Abbassare le calorie, diminuire i carboidrati, tagliare i grassi, ecc. Quindi è molto difficile mentalmente. Inoltre, se vieni invitato al bar o al cinema, spesso dici di no perché la gente berrà e mangerà popcorn e tu non puoi, quindi resti a casa per evitare la tentazione. Quindi ci sono alcune cose mentali e sociali che devono cambiare prima dello spettacolo.

La verità è, però, che più magro si rimane nella off-season, meno impatto ha sul tuo stile di vita. Se rimani all’8-10% di grasso corporeo o meno durante l’off-season, puoi ancora uscire, avere ancora l’occasionale giorno di cheat, ecc. Non dovrete fare cardio due volte al giorno per perdere il grasso perché rimarrete abbastanza magri. E gli sbalzi d’umore possono essere ridotti al minimo quando si rimane in forma migliore, perché la dieta non deve essere così severa, i carboidrati possono rimanere più alti, ecc. Quindi non andare agli estremi è la chiave, e devi partire magro per evitare questi estremi. I problemi più grandi sorgono quando le persone diventano molto, molto fuori forma nella bassa stagione. Quando devi perdere 50 libbre o giù di lì per essere in forma per lo stage è un miserabile periodo pre-contest.

Vedi per alcune persone, il bodybuilding è la vita. Vogliono essere professionisti e quindi devono vivere come un professionista dovrebbe vivere. Allenarsi e mangiare diventa il loro lavoro. Ma per la maggior parte delle persone, il bodybuilding è solo un hobby divertente. E penso che se vuoi che rimanga divertente, devi avere una vita al di fuori della tua preparazione.

PN: Ora che sei sia un allenatore che un bodybuilder, come si influenzano a vicenda le due cose? Essere un buon allenatore ti rende un bodybuilder migliore o essere un buon bodybuilder ti rende un allenatore migliore?

CT: Essere un buon bodybuilder mi rende un allenatore migliore. Ma penso che essere un buon allenatore in realtà mi fa male come bodybuilder. Penso che a volte essere un buon allenatore, avere una buona reputazione e ottenere buoni risultati tende a farmi credere alle mie stesse stronzate, sai? Comincio a pensare che non ho bisogno di cercare un aiuto esterno. E questo porta a errori e problemi. Quindi ricordo sempre a me stesso di mantenere una mente aperta.

Ma penso che d’altra parte, competere, salire sul palco, sentire i dolori della preparazione, tutta quella roba, mi ha aiutato con i miei atleti. Alcuni atleti hanno disordini alimentari, alcuni atleti devono prendere peso per il loro sport, alcuni atleti sono stressati dalla competizione. E la mia preparazione personale mi aiuta a capire cosa stanno passando.

Per esempio, quando sei sul palco o durante il periodo che lo precede, hai un aspetto fantastico. Sei magro, non c’è grasso. Hai l’aspetto che hai sempre voluto avere. Ma ovviamente non c’è modo di mantenere questo aspetto per tutto l’anno. Così, dopo la fine del concorso, si ingrassa e ben presto si inizia a non amare il proprio corpo, e questo può essere davvero difficile. E penso che sia simile a una pattinatrice di figura che pensa di essere grassa anche se pesa solo 90 libbre. Così si inizia a identificare con ciò che provoca disturbi alimentari e problemi di immagine corporea nei giovani atleti – soprattutto femmine.

PN: Lei ha detto che a volte gli allenatori devono mantenere una mente aperta e cercare un aiuto esterno quando necessario. Cos’altro rende un grande allenatore?

CT: Un grande allenatore è qualcuno che non è egocentrico, qualcuno che non pensa che un consiglio sia l’unico modo per andare avanti. È interessante per me che molte lamentele che ricevo sono basate sul fatto che i miei consigli sono cambiati nel corso degli anni. A volte sento cose come: “Quel programma è diverso da quello che hai scritto 2 anni fa!” Oppure: “Cosa sono i carboidrati? Prima consigliavi pochi carboidrati!”. Ma penso che questi cambiamenti mettano in evidenza la mia forza, che è mantenere una mente aperta. E penso che la maggior parte degli allenatori dovrebbe sforzarsi per questo. Dobbiamo capire che non sempre abbiamo tutte le risposte. Quindi se leggo un libro o un articolo di un allenatore, come ad esempio Chad Waterbury, qualcuno con metodologie diverse, cerco di imparare qualcosa. Mi piace provare quello che dicono. E se funziona, cerco di incorporarlo in quello che faccio. Quindi penso che un grande allenatore sia aperto ai cambiamenti, stia sempre imparando ed è disposto ad adattare i suoi metodi per ottenere il massimo dai suoi atleti.

Prendiamo uno sport come il calcio, per esempio. La differenza tra i buoni allenatori di calcio e i grandi allenatori di calcio è questa: il grande allenatore costruisce il suo sistema offensivo o difensivo intorno agli atleti che ha. Quindi, se un grande allenatore ha un grande running back e un quarterback mediocre, non userà un attacco “corri e spara”, ma un attacco a terra.

Lo stesso vale per l’allenamento. Bisogna lavorare con i punti di forza e le debolezze dell’atleta. Quindi, come allenatore, devi capire di cosa hanno bisogno i tuoi atleti e allenarli di conseguenza. I tuoi atleti con gli arti lunghi dovranno allenarsi in modo diverso da quelli con gli arti corti. Gli ectomorfi devono mangiare in modo diverso dagli endomorfi. Ci sono tutti i tipi di differenze. Quindi il grande allenatore valuta rapidamente le esigenze dell’atleta come individuo e cambia il suo programma di conseguenza.

PN: Nel corso della tua carriera hai lavorato con un ampio spettro di clienti e atleti e hai probabilmente osservato alcune caratteristiche che la maggior parte degli atleti di successo condividono. Cosa vede come denominatore comune tra quelli che hanno successo e quelli che non ce la fanno?

CT: La presunzione. Penso che il fattore comune sia che coloro che hanno successo, sia nel bodybuilding che nello sport, sono molto sicuri di sé. Ma è una fiducia in se stessi molto forte, è incrollabile. E non è davvero arroganza. Le persone di successo sono solo molto sicure di avere successo. Come nel calcio, i più presuntuosi in campo sono i difensori. Devono esserlo, perché anche se vengono bruciati per un lungo passaggio da touchdown, devono tornare in campo con la stessa fiducia che avevano prima. Questa è la mentalità che la maggior parte degli atleti di punta hanno. I bravi ragazzi vanno bene come compagni di squadra, ma se vuoi raggiungere la vetta, devi credere che non fallirai mai.

PN: Ok Christian, ho passato la maggior parte di ciò che volevo chiedere. Ora, so che fai un sacco di queste interviste e so che spesso il tizio che fa l’intervista fa le domande sbagliate. Quindi, se tu fossi nei miei panni e dovessi farti una domanda, quale ti chiederesti e quale sarebbe la risposta?

CT: Come fai ad essere così bello? In realtà, una domanda che ricevo da molte persone è: “Da dove hai preso le tue conoscenze? Quali fonti hai?”

Molti allenatori di forza basano le loro informazioni e metodi sulla letteratura russa. Altri si basano su ciò che hanno imparato al college. Altri su qualche allenatore con cui hanno fatto uno stage. Io, ho accumulato conoscenze imparando da tutti. Tutti possono insegnarti qualcosa sull’allenamento. Anche il più piccolo ragazzo in palestra può avere qualche metodo che può essere usato con successo. È qui che entra in gioco il mantenere una mente aperta. Ma oltre a questo, penso che tu debba leggere tutto ciò su cui puoi mettere le mani. E se si impara solo una cosa nuova in un libro, è una cosa in più che si sapeva ieri, quindi valeva la pena leggere il libro. Devi essere in grado di capire cosa funzionerà e cosa no, il che significa sviluppare le tue capacità di pensiero critico. Ma leggere aiuta anche in questo. Quindi, come allenatore, o anche come atleta, non puoi mai smettere di imparare e non puoi mai essere soddisfatto del tuo attuale livello di conoscenza.

Una cosa che mi ha sempre colpito del sistema sovietico era che addestravano anche i loro atleti ad essere allenatori, anche quando erano ancora solo atleti. Dopo le sessioni di coaching, ricevevano lezioni di fisiologia, lezioni di periodizzazione, lezioni di biomeccanica, questa grande educazione. Così imparavano perché facevano quello che facevano, perché si allenavano così duramente, e altro ancora. E hanno imparato le differenze e le somiglianze tra la teoria e l’applicazione. Beh, non c’è da stupirsi, quegli atleti sono diventati grandi allenatori perché mentre costruivano i loro corpi, stavano imparando le conoscenze fondamentali su cui è costruito l’allenamento. Quindi chiunque abbia aspirazioni da allenatore dovrebbe fare lo stesso.

PN: Christian, è stato fantastico. Grazie mille per aver trovato il tempo di parlare con noi, e grazie ancora per il grande programma che hai ideato per i nostri membri della Precision Nutrition!

CT: Nessun problema!