Cosa aspettarsi nel tuo prossimo corso di ginnastica di gruppo

Potresti sentire le farfalle prima di entrare in un corso di ginnastica di gruppo per la prima volta, ma ecco la buona notizia: La parte più difficile è solo presentarsi, perché una volta lì incontrerai una comunità di persone che fanno il tifo per il tuo successo. Non solo le lezioni di ginnastica di gruppo sono divertenti, ma possono aiutare a gettare le basi per il tuo viaggio nel fitness. Ecco tutto quello che vuoi sapere sulle lezioni di ginnastica di gruppo di Gold’s Gym.

“È davvero fantastico vedere i membri esistenti aiutare i nuovi”, dice Erin Gregory, responsabile dello sviluppo nazionale dei programmi di fitness per Gold’s Gym.

Questi consigli si applicano a tutte le lezioni di ginnastica di gruppo di Gold’s Gym:

• Non devi essere un esperto. Infatti, se sei nuovo all’allenamento e non sei sicuro di iniziare con una classe di un’ora, sentiti libero di venire solo per una parte del tempo. “Iniziare a piccole dosi può aiutare a costruire fino a rimanere con esso nel lungo periodo”, dice Gregory.
• Indossare ciò che ti fa comodo. Magliette, canottiere, pantaloncini, leggings e qualsiasi scarpe da ginnastica ti piaccia – non importa; non farà male al tuo allenamento. (Tieni presente che potresti riscaldarti più rapidamente con abiti larghi e alcune posizioni yoga potrebbero rendere alcuni vestiti più rivelatori del previsto). La vorrai sicuramente. Puoi anche portare un asciugamano da casa, ma la maggior parte delle sedi Gold’s Gym li fornisce per tua comodità.

Lo scoop interno

Ecco un’analisi di alcune delle più popolari classi di esercizi di gruppo della Gold’s Gym:

BODYPUMP®

L’originale classe di pesi che costruisce forza, tonifica il tuo corpo e spinge i tuoi limiti ogni volta

“Questa è una classe che chiunque può seguire”, dice Gregory. “Lo raccomandiamo alle persone che non hanno mai fatto esercizio. È un allenamento per tutto il corpo che esercita ogni gruppo muscolare.”

Arriva dai 5 ai 10 minuti prima per preparare l’attrezzatura. Utilizzerai un bilanciere con pesi, uno step e un tappetino durante questa lezione di un’ora. Il gradino è usato come strumento per tenerti lontano dal pavimento durante le mosse come le pressioni sul petto e i salti tricipiti.

“Non mi aspettavo di diventare a mio agio con i bilancieri così velocemente come ho fatto”, dice Caitlin, un membro di Gold’s Gym Uptown. “Non li avevo mai usati prima ed ero a mio agio alla fine della prima lezione.”

Puoi scegliere la quantità di peso che usi. Iniziate con il più leggero, dato che potete fare più di 1.000 ripetizioni in totale in ogni classe. La prima metà della classe è la sezione di inizio intelligente per i principianti – l’istruttore annuncerà quando l’hai completata e che hai lavorato i principali gruppi muscolari.

Zumba®

L’originale festa di danza-fitness, con ritmi esotici impostati su beat latini e internazionali ad alta energia

Questo allenamento cardio di un’ora è divertente e facile da seguire, dice Gregory.

“Chi non vuole fare un passo di salsa, anche se non l’ha mai fatto in vita sua? “Ti sentirai come se fossi a ‘Ballando con le stelle'”

Jennifer studia Zumba da sette anni. La sua classe preferita è con l’istruttore Von Stanley Gossi alla Gold’s Gym Wendover.

“Nel corso degli anni, è stato in grado di sfidare non solo i suoi studenti ma anche se stesso”, dice. “Ci aiuta sempre a raggiungere i nostri obiettivi di fitness, a perfezionare i nostri movimenti, a promuovere una comunità accogliente e solidale, a vivere il momento e a farmi tornare per saperne di più!”

Gentle Yoga

Una delle classi di esercizi di gruppo della Gold’s Gym che presenta pose facili eseguite a un ritmo lento, perfette per chi è nuovo allo yoga o cerca una pratica a bassa intensità

Gregory dice che lo yoga è intenso quanto lo si fa. Gentle e Hatha Yoga (un’altra classe a ritmo lento e a bassa intensità) si concentrano sulla respirazione e sul rilassamento per un’ora.

“Lo yoga ha meravigliosi benefici di mobilità, flessibilità e meditazione mentale”, dice. “

I tappetini sono forniti per la classe, ma siete invitati a portare i vostri. Altre attrezzature, come cinghie di yoga e blocchi di yoga, possono anche essere utilizzati per aiutare con la flessibilità e la stabilità durante le varie pose.

Vinyasa Flow Yoga è un passo avanti nell’intensità, con il movimento continuo mantenendo la frequenza cardiaca alta.

“Si andrà da Downward-Facing Dog, direttamente a Upward-Facing Dog, direttamente a Plank, direttamente a un tratto di flessione dell’anca con una rotazione”, dice Gregory. “

LES MILLS GRIT®

Allenamento a intervalli ad alta intensità con brevi serie di esercizi seguiti da periodi di recupero strategico

Queste lezioni di gruppo di 30 minuti di Gold’s Gym si concentrano su allenamenti cardio, pliometrici o di forza.

Nessuno strumento è richiesto per la classe GRIT®CARDIO; si tratta di bruciare calorie con movimenti veloci come gli scalatori di montagne e i burpees.

La classe GRIT®PLYO utilizza gradini e piastre di peso per mosse di allenamento di salto su e giù, sopra e intorno al gradino.

“È davvero ottimo per la prevenzione delle lesioni”, dice Gregory.

Nella classe GRIT®STRENGTH si usano i bilancieri e si può aumentare l’intensità usando pesi più pesanti per mosse come gli affondi di salto e le pressioni pulite.

“È un ottimo allenamento che ti darà risultati quando hai poco tempo”, dice. “

Come per qualsiasi classe basata su attrezzature, arriva presto.”

BODYCOMBAT®

Una delle classi di esercizi di gruppo della Gold’s Gym che presenta un mix di arti marziali e resistenza

Gregory dice che questa è una delle classi cardio più popolari della Gold’s Gym. Coinvolge un sacco di mosse di pugni e calci, e non è richiesta alcuna attrezzatura.

“Questo è un allenamento completo del corpo”, dice. “
Mosse come flessioni, squat e affondi mirano ai muscoli della parte superiore e inferiore del corpo in questa classe di un’ora.

“Questa classe mi aiuta con la mia resistenza, energia e forza”, dice Carlos, un membro di Gold’s Gym Fiesta Trails. “Quello che mi ha sorpreso è la quantità di uomini che frequentano.

GOLD’S FIT®

Un programma di allenamento sostenibile e funzionale che aumenta la forza e la coordinazione mentre brucia il grasso corporeo; disponibile nei luoghi che offrono le classi GOLD’S STUDIO®

“Si ottiene un allenamento totale del corpo, e i risultati sono incredibili perché puoi vedere te stesso diventare più forte”, dice Gregory. “

Gli allenamenti cambiano ogni giorno – i personal trainer sono appositamente addestrati per adattare gli allenamenti dinamici e completi per soddisfare i membri al loro livello di fitness e aiutarli a ottenere risultati. La classe combina la resistenza e l’allenamento di resistenza usando bande, kettlebells, manubri, vogatori, slam balls e il proprio peso corporeo.

“Può essere intimidatorio presentarsi e vedere la gente che usa gli attrezzi”, dice. “Gli allenatori ti aiuteranno. Questo è quello che siamo qui per fare.”

Trova una palestra vicino a te per iniziare con le lezioni di ginnastica di gruppo Gold’s Gym.