Consigli per la dieta dal grande George Lockhart

George Lockhart è di gran lunga il migliore nel settore della nutrizione da combattimento. Attualmente, George è meglio conosciuto per il suo lavoro con Conor McGregor, dove fa parte del suo team. Tuttavia, Conor non è certo l’apice del lavoro di George. Dopo tutto, ha addestrato più di 100 combattenti UFC nella nutrizione e nella gestione del peso, compresi 11 campioni del mondo. Infatti, è stato anche il nutrizionista di Georges St-Pierre per diversi anni. Tuttavia, il suo lavoro è ben noto alle persone che non lo assumono. Questo solleva spesso la questione di quale sia il regime di George Lockhart e quali siano i suoi principali consigli per i grapplers.

La vera ragione per cui Geroge Lockhart ha tanto successo con i suoi consigli nutrizionali è la semplicità. È un uomo molto concreto che non ama fare cose poco ortodosse in termini di regime. Dopotutto, segue tutto quello che dice ed è tagliuzzato e nella forma della sua vita. È stato anche un marinaio e ha persino ricevuto una medaglia per i piani di nutrizione che ha fornito all’esercito. Il regime di George Lockhart è un regime che funziona perché si basa su principi piuttosto che su modelli.

L’approccio di Geroge alla dieta e alla riduzione del peso per combattenti e lottatori ha cambiato radicalmente il mondo delle arti marziali. Attualmente, la maggior parte dei giocatori usa o studia i suoi metodi. Il problema con George è che, come Danaher, è disponibile solo per lavori diretti. Fino a poco tempo fa, non c’erano informazioni sul regime di George Lockhart. Ora, tutti i suoi segreti e consigli alimentari per i grapplers e i combattenti MMA sono noti.

Consigli per la dieta di George Lockhart

Mangiare come Geroge Lockhart in realtà non è affatto difficile. C’è certamente molta scienza nel regime di Geroge Lockhart. Tuttavia, questo non significa che sia complicato o che abbiano bisogno di un diploma per seguire i principi di base. Proprio come il BJJ concettuale è molto meglio che scegliere semplicemente una tecnica dopo l’altra, l’alimentazione basata sui principi prevale sui modelli. Non ci sono X settimane di triturazione o sciocchezze del genere. L’approccio di Lockhart è semplice e funziona per tutti.

George ama anche usare la semplicità nell’integrazione e nei pasti prima e dopo l’allenamento. A differenza di molti altri specialisti della nutrizione, la dieta di George Lockhart non richiede di bere proteine subito dopo l’allenamento. Non è una follia? Non proprio, se ti fermi a pensarci.

Le temute voglie di zucchero

Nel mondo odierno di zucchero e derivati, è molto difficile evitarli. Anche le persone che pensano di non consumare più zucchero ne ingeriscono grandi quantità. Naturalmente, non sto parlando di zuccheri naturali, come il miele o i datteri. Sto parlando dello zucchero trasformato e di tutti gli altri dolcificanti trasformati utilizzati. Il trucco è che si trovano nei cibi salati, come la pizza e il pane, così come nei cibi dolci.

Nutrizione pre e post allenamento

Secondo Lockhart, il problema principale dello zucchero è che ha un ciclo infinito. Più zucchero si mangia, più zucchero si desidera. E tutti sappiamo come può finire, specialmente se sei un combattente che lo tiene in mano da mesi. Fortunatamente, il regime di George Lockhart ha trovato una soluzione a questo problema comune.

Lockhart aggiunge un po’ di cannella all’acqua calda. Qualsiasi cosa, da un bastoncino o cucchiaino a un cucchiaio di questa sostanza si diffonde. La cannella in realtà non ha alcun impatto sull’apporto calorico, ma è incredibile per ridurre il bisogno di zucchero. Se sono seguiti dalla fame, a George piace aggiungere gusci di psyllium per renderla una bevanda ad alto contenuto di fibre. Ora sopprime le voglie di zucchero e ferma la fame allo stesso tempo. Questo è solo un esempio dei tanti consigli dietetici che deve offrire ai grapplers.

E’ allora che George si chiederà se molti si stanno chiedendo se ha ragione. Lasciate che vi aiuti: ha ragione. Sa il fatto suo e ha ragione al 100%. La principale fonte di carburante per gli esseri umani non sono i carboidrati, ma i grassi. Il motivo è che la maggior parte della nostra vita quotidiana richiede un sistema energetico aerobico. Anche se il grasso non è l’unica fonte, è la principale.

Ora, nei progetti anaerobici, come il jiu-jitsu o le MMA, devi attingere a una fonte di energia più veloce. È qui che entrano in gioco i carboidrati. I carboidrati che il tuo corpo usa provengono principalmente dai depositi di glicogeno nel fegato e nei muscoli. La cosa fondamentale qui è che devi ingerire proteine in modo che tutti i carboidrati del glicogeno siano disponibili per il corpo. Proteine prima dell’allenamento? Sì, senza dubbio. Un altro dei suoi consigli alimentari essenziali per i grapplers è quello di combinare le proteine con il miele per il massimo effetto.

Tuttavia, ingerire un frullato proteico dopo l’allenamento non ti aiuterà. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati dopo l’allenamento e molti! Le proteine non fanno assolutamente nulla per te. Questo è un concetto errato che viene ignorato nelle pratiche obsolete di allenamento con i pesi. Questo funzionerà per i produttori, ma non per i grapplers. Quindi, dopo l’allenamento, limitati ai carboidrati e alla frutta secca.

Integratori

Per quanto riguarda gli integratori, George non ne raccomanda l’uso, ma nemmeno lo vieta. Gli integratori sono una cosa molto individuale, quindi l’uso di alcuni di essi può effettivamente funzionare per alcune persone. Il problema con gli integratori è che sono prodotti lavorati. E, come detto sopra, i cibi lavorati sono proibiti nella dieta di George Lockhart.

Lockhart evita assolutamente i bruciagrassi. Come dice lui, i bruciagrassi funzionano in due modi principali, nessuno dei quali è sano. I bruciagrassi aumentano la frequenza cardiaca in modo da non voler nemmeno pensare al cibo o sopprimono l’appetito. Entrambe le vie sono dovute a una serie di sostanze chimiche innaturali, quindi non hanno posto nel regime di George Lockhart. La cosa peggiore è che il corpo si abitua ai bruciagrassi e ne prende sempre di più per ottenere un effetto. Consigli alimentari per i grapplers

Per quanto riguarda gli integratori approvati, a George piace usare le vitamine, soprattutto per gli atleti con disabilità. Le persone che sono più carenti di alcune vitamine sono generalmente vegetariane e vegane, quindi dovrebbero prendere un integratore vitaminico.

Consigli per la perdita di grasso per i lottatori

L’unica cosa che tutti vogliono sapere è la perdita di grasso. Ogni volta che qualcuno parla di un nutrizionista, la gente pensa alla perdita di grasso e agli addominali tagliuzzati. Non importa se l’obiettivo è raggiungere un massimo di sei prestazioni o la massima performance, la gente ha sempre in mente una grande perdita, anche se non è una priorità.

Per quanto riguarda l’allenamento, Lockhart consiglia di fare ciò che si vuole fare per aumentare il numero di ore di allenamento. Tutto ciò che ti piace fare (per i grapplers, significa più BJJ) è il modo migliore per intrufolarsi più a lungo e rilassarsi. Inoltre, la maggior parte della perdita di grasso, soprattutto per i grapplers e i combattenti, è che non dovrebbe essere una priorità. La perdita di grasso è un sottoprodotto della dieta di George Lockhart. Tuttavia, gli obiettivi principali sono una migliore salute, migliori prestazioni e più forza e potenza. Avere gli addominali è un grande bonus!

Tagli di peso per i lottatori di MMA

Perché così tanti lottatori si rivolgono al regime di George Lockhart per dire che non hanno mai fame? Geroge nutre i suoi lottatori fino a 10 volte al giorno, il che significa che non hanno mai fame. Allo stesso tempo, riescono ad eliminare questi chili mantenendo intatta la loro potenza. È il delicato equilibrio tra la riduzione del peso che molti hanno già sbagliato.

Uno dei suoi principali consigli alimentari per i grapplers e i lottatori di MMA, Lockhart ama manipolare l’acqua per far guadagnare peso ai suoi atleti. Tuttavia, non gli piace disidratare i combattenti, come molti altri. Invece, carica l’acqua, in modo che il corpo pensi di doverla drenare. Questo significa che quando si smette di bere acqua, il corpo continua a tirarla fuori. La cosa migliore da fare è farlo l’ultimo giorno o due prima di applicare un peso, il che significa che il corpo non è mai disidratato. Continua a bere acqua mentre perde acqua per fare peso. È come una magia.

Per la pesata del giorno stesso, che è comune nella comunità del wrestling, Lockhart raccomanda di non tagliare più di 5 libbre nei giorni precedenti. Qualsiasi cosa che vada oltre implica un rischio di disidratazione e di affaticamento del corpo. Questo significa che sarete in grado di alzarvi, ma sarete completamente inutili nel combattimento.

George Lockhart sui Cheat Meals

Questa è la questione scottante per tutti i tipi di regime. I pasti cheat sono un alimento base nella dieta degli atleti, soprattutto quando si perde peso. Non è raro che i grapplers e i fighters si alzino come pazzi ogni settimana, specialmente dopo una competizione per la quale hanno perso peso. Se chiedete a George, lui non dovrà mai barare ai pasti. Tuttavia, ne raccomanda una forma. Infatti, alcuni dei suoi migliori consigli di regime per i grapplers sono in questo reparto.

Per quanto riguarda i pasti ingannevoli, il regime di Geroge Lockhart vieta tutto ciò che si trasforma in pasti ingannevoli. A parte questo, si può avere tutto quello che si vuole. La regola del no processed food significa che non ci sono cibi fritti o fast food. Anche se la gente non lo percepisce come un pasto ingannevole, può esserlo, a seconda della quantità. Gli imbroglioni di Geroge permettono di mangiare quanto si vuole, purché si rispettino i principi della sua dieta.