Come uscire dalla depressione grave. Consigli per ottenerlo

Come uscire dalla depressione grave, sapendo che è uno dei problemi emotivi più duri che esistono, sia per chi ne soffre che per le persone che fanno parte del suo ambiente, è il dubbio che più sorge nei pazienti ed è quello che ti ha portato qui.

Essere consapevoli di soffrire della malattia, capirla ed eliminare il senso di colpa che si può avere è una sfida che non si può affrontare da soli. Per scoprire come uscire dalla depressione grave è necessario l’aiuto di un professionista, il sostegno della famiglia e degli amici, ma soprattutto, è necessaria la propria volontà di superarla.

In questo post, vi daremo alcuni consigli su come superare la depressione e i passi che possono aiutarvi nel vostro cammino per affrontare la depressione grave. È possibile riprendere il controllo della propria vita, uscire dal loop di tristezza, bassa autostima o disinteresse in cui è entrata la propria esistenza.

L’impotenza è uno dei sentimenti che accompagna una persona con depressione e la sua famiglia o i suoi amici. Il primo passo per superare il problema è quello di riconoscerlo, sia da parte della persona colpita che del suo ambiente. È possibile superarlo, ma bisogna andare per gradi, raggiungendo piccoli obiettivi che aiutano a sentirsi bene con se stessi. All’inizio, le sfide devono essere piccole per acquisire fiducia.

È molto comune che una persona che soffre di depressione sia completamente isolata, non vuole alzarsi dal letto, sente una completa mancanza di interesse per la vita, tutto ciò che la circonda, ha lasciato i suoi hobby o tutto ciò che la incoraggiava prima. Non controllano la loro vita, né i loro pensieri. Non sanno davvero cosa fare e questa confusione si riflette in emozioni come la rabbia, la tristezza o il dolore, in un ciclo che si ripete quotidianamente.

Quando una persona è depressa, non possiamo chiederle di alzarsi dal letto durante la notte e uscire come niente fosse. Possono anche sentirsi sopraffatti il minuto dopo il primo tentativo. Devono iniziare la loro vita poco a poco. È importante che le persone accanto a loro, lungi dal rimproverarli, li incoraggino a farlo, rispettando il loro ritmo, ma senza essere troppo accondiscendenti, capendo che insieme è più facile trovare le chiavi di come uscire dalla depressione grave.

#1.- Capire cosa sta succedendo

È importante che la diagnosi di depressione sia sempre fatta da un professionista. Uno dei punti di partenza per sapere come uscire dalla depressione grave è capire perché si è verificata quella situazione, quali fattori l’hanno promossa e quali la stanno mantenendo. La situazione è scomoda e limitante, ma è necessario che l’atteggiamento sia quello di accettare che il problema esiste e non farsi male perché è successo. Se non lo si assume, il problema rimarrà e si dovrà cercare una soluzione in seguito, ma non scomparirà mai da solo.

Conoscere il motivo della depressione, gli effetti che ha sulla vita quotidiana e le fasi che si attraversano fino alla guarigione è utile per avere una guida e sentire la tranquillità che ciò che si pensa e si sente è parte del processo che si sta attraversando. Qui puoi leggere di più su come combattere la depressione.

#2.- Iniziare o riprendere qualche attività sportiva, creativa o ludica.

La prima sfida che affronti, quando hai le informazioni sul problema, è migliorare l’attivazione quotidiana. Una volta che siete riusciti ad alzarvi dal letto o dal divano, è il momento di fare il passo successivo. Una buona idea è fare qualche tipo di attività fisica che ti piaceva prima o anche iniziare a fare brevi passeggiate. È meglio iniziare con qualcosa a bassa intensità e farlo in compagnia di altri. In questo modo, guadagnerai un po’ più di sicurezza, migliorerai la tua energia fisica e mentale e ridurrai i pensieri negativi nella tua mente.

Anche le attività ludiche e creative hanno un effetto positivo sul tuo stato, perché generano emozioni positive e perché il semplice fatto di farle ti fa già uscire dalla solita tristezza o irritabilità. È importante che sia tu a stabilire il ritmo, non ti imporre grandi sfide, l’ultima cosa di cui hai bisogno è sentirti frustrato se non ci riesci la prima volta. Vai poco a poco, godendoti la strada.

#3.- Impara a controllare i pensieri negativi

Stai attraversando una difficoltà che fortunatamente, puoi superare. Per farlo, devi fare la tua parte e iniziare a gestire i pensieri negativi. Sorgono così inconsciamente nella tua testa che ti sarà impossibile tenerli lontani. Comincia a scriverli su un pezzo di carta e scrivi il pensiero positivo, logico, realistico o razionale che ti aiuterà a contrastare il negativo.

Avere pensieri negativi ricorrenti influenza il tuo giorno per giorno più di quanto immagini, perché i pensieri influenzano direttamente il comportamento. Pertanto, se questi sono negativi, il ciclo della tristezza e della poca attivazione non si interrompe. Girare questi pensieri è fondamentale per capire come superare la depressione.

#4.- Migliorare l’autostima

Una delle chiavi per uscire dalla depressione è l’autostima. C’è una forte relazione tra i disturbi emotivi causati dalla depressione e la bassa autostima. Valorizzare e amare se stessi non è facile, lo farai quando comincerai a sentirti meglio, a fare attività che ti piacciono, ad eliminare i pensieri negativi e la costante autocritica.

Un passo necessario per migliorare la visione che hai di te stesso è evitare i paragoni con le persone che ti circondano, concentrati su te stesso perché solo tu hai il potere di porre fine a quello che stai provando. Controlla che le critiche che fai siano costruttive e non offensive, ricorda che la persona con cui devi avere più pazienza è con te.

#5.- Cura il rapporto con gli amici e la famiglia

È comprensibile che ciò che desideri di più sia stare da solo e non sentirti pressato da impegni sociali o familiari. Tuttavia, condividere momenti con persone della tua cerchia di fiducia ha effetti molto positivi per uscire dalla depressione. Questo perché, da un lato, dai meno spazio alle emozioni e ai pensieri negativi per invaderti in quel momento, e dall’altro, perché poter parlare di ciò che provi ti aiuta a capirlo e ti dà la possibilità di vederlo da altre prospettive.

#6.- Focalizza la tua emozione sul momento presente

Per avanzare nel recupero dalla depressione grave e per superarla, è necessario imparare a focalizzare la mente nel momento presente. Se si vive pensando al futuro, si corre il rischio di essere frustrati, sia per la mancanza di aspettative che per obiettivi irrealistici.

Per ottenere questo, è efficace allenare tecniche di rilassamento e meditazione che aiutano a focalizzare l’attenzione su ciò che si pensa e si sente nel momento presente. Questo ridurrà anche la paura del futuro e ti farà sentire più in controllo delle tue preoccupazioni.

#7.- Datti il permesso

I sentimenti di colpa sono molto comuni nelle persone con depressione grave. È importante che tu impari a perdonarti, a darti il permesso di piangere se ne hai bisogno, di riflettere su quello che sta succedendo, di sfogarti. Non puoi cambiare il passato, il futuro è incerto, quindi hai solo il presente. Impara a perdonare te stesso per svuotare il peso degli zaini del passato e camminare più leggero attraverso la vita.

Se segui questi consigli, puoi iniziare a sentire che stai prendendo il controllo della tua vita e questo è il primo passo che ti permetterà di imparare a superare la depressione. È molto importante che tu chieda l’aiuto di un professionista perché loro sanno come curare la depressione e come aiutare le persone che ti amano.

Ricorda che siamo tutti esseri umani, che la tristezza è una delle emozioni come la gioia e che l’equilibrio è il benessere di ognuno di noi. Impara ad accettarti come sei, ad amarti, a parlare di quello che ti succede perché non hai nulla di cui vergognarti, a chiedere e ricevere aiuto. Le depressioni sono disturbi che ci annullano come persone, prenderne coscienza è il primo passo per superarle. A poco a poco imparerai ad affrontare la situazione.

Se hai bisogno di capire come superare la tua situazione, non isolarti. La depressione guarisce, ma devi chiedere aiuto.

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