Come smettere di russare naturalmente: 11 rimedi casalinghi per dormire senza russare

Il russare colpisce anche il sonno del tuo partner&nbsp | &nbspFoto Credit:&nbspGetty Images

Il russare è causato da un flusso d’aria interrotto attraverso il naso e la gola durante la respirazione quando si dorme. Questo fenomeno fa vibrare i tessuti della gola rilassati e provoca i familiari suoni del russare. Oltre a disturbare il sonno del tuo partner, il russare può essere un segno di una seria condizione di salute come l’obesità, l’apnea ostruttiva del sonno, un problema con la bocca, il naso o la gola e la privazione del sonno. Il russare può anche essere causato dal bere troppo alcol prima di andare a letto o dal dormire sulla schiena. Ecco alcuni rimedi casalinghi che vi aiuteranno a sbarazzarvi del russare.

Perdere peso

Le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di russare. Il tessuto adiposo e lo scarso tono muscolare, specialmente intorno alla gola, fanno russare. Quindi questo ti dà un’altra ragione per perdere peso.

Limitare l’assunzione di alcol prima di andare a letto

L’alcol può rilassare i muscoli della gola che causano il russare. Quindi evitare il consumo di alcol, due ore prima di andare a dormire.

Cambia la tua posizione nel sonno

Quando dormi sdraiato sulla schiena, la base della lingua e il palato molle collassano verso la parete posteriore della gola. Questo fa russare. Dormire di lato può ridurre il russare.

Ananas, arance e banane

Se si dorme bene, il russare si riduce. Questo può essere ottenuto aumentando l’assunzione di melatonina nel corpo. La melatonina rende sonnolenti e ananas, arance e banane ne sono ricchi.

Alzare la testa

Si possono usare cuscini aggiuntivi per alzare la testa. Questo apre le vie respiratorie e riduce il russare. Ci sono alcuni cuscini disponibili sul mercato che mantengono la testa in una posizione elevata. Si può anche elevare la testa del letto di quattro pollici per aprire le vie respiratorie.

Smettere di fumare

Il fumo irrita le vie respiratorie che peggiorano la condizione del russare.

Tè allo zenzero e miele

Lo zenzero ha proprietà antibatteriche e antinfiammatorie. Aumenta la secrezione di saliva. Questo porta a dare sollievo alla gola e al russare. Bevi miele e tè allo zenzero due volte al giorno per ridurre il russare.

Evitare le medicine sedative, i sonniferi

Le medicine sedative fanno ottenere un sonno molto profondo che dà alla gola molto relax e causa il russare.

Olio extravergine d’oliva

Prendere dell’olio extravergine d’oliva prima di dormire rende più lisce le vie respiratorie. Impedisce anche che i muscoli della gola blocchino la gola durante il sonno.

Ridurre i cibi infiammatori

I prodotti a base di latte e glutine sono noti per causare infiammazione nei tessuti del naso e della gola. Non si dovrebbe smettere completamente di consumare latte, ma un bicchiere di tè semplice qualche tempo prima di andare a letto è un buon modo per ridurre il russare.

Bere acqua

La disidratazione causa la formazione di muco che è una delle ragioni del russare. Bere 3,7 litri d’acqua per gli uomini e 2,7 litri per le donne è altamente raccomandato per fermare quel russare irritante.

Inoltre, in caso di russamento forte e frequente, soffocamento o rantolo durante il sonno, mal di testa al mattino, risveglio con gola secca, problemi di memoria, sensazione di sonnolenza durante il giorno, consultare un medico.

Disclaimer: Suggerimenti e consigli menzionati nell’articolo sono solo a scopo informativo generale e non devono essere interpretati come consigli medici professionali. Consultate sempre il vostro medico o un operatore sanitario professionale se avete domande specifiche su qualsiasi questione medica.