Come sedersi al trotto senza rimbalzare

Q: Sono un cavaliere di dressage che sta cercando di imparare a sedersi al trotto. Mi sento come se rimbalzassi molto e non riesco a capire come fermarmi. Come posso imparare a stare al trotto meglio?

JANA WAGNER

A: Imparare a stare al trotto è difficile per tutti. È particolarmente difficile per gli adulti che non hanno cavalcato, sciato o fatto ginnastica da bambini e quindi non hanno sviluppato la memoria muscolare e l’equilibrio necessari. Qualunque sia il tuo background, l’unico modo per migliorare il tuo trotto seduto è quello di sedersi al trotto più e più volte. Si è tentati di rimandare, per esempio, se sei un cavaliere di dressage a livello di addestramento che non dovrà sedersi al trotto in competizione fino al secondo livello. Ma sviluppare questa abilità può richiedere sei mesi o più di duro lavoro, quindi prima si inizia a praticare, meglio è.

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Aiuta a capire cosa devono fare i tuoi muscoli per seguire il movimento del cavallo. Per ottenere un buon trotto seduto, non puoi tenere il tuo corpo fermo e tranquillo. I muscoli della schiena del tuo cavallo si muovono mentre lui trotta. Per rimanere connesso a lui, anche i muscoli del tuo corpo – specialmente nella parte bassa della schiena, nella pancia e nei fianchi – devono muoversi. Per avere un’idea di come ci si sente, prova questi due esercizi non montati:

1. Esercizio dell’altalena. Trova un parco giochi locale con un’altalena. Sedetevi sull’altalena e sollevate entrambi i piedi da terra. Poi cercate di far muovere l’altalena solo con il vostro corpo senza pompare le gambe. Gli stessi muscoli che usate per farla oscillare avanti e indietro sono quelli che dovete impegnare per sedervi al trotto. (Se vi sentite sciocchi a farlo in pubblico, andate al parco giochi dopo il tramonto.)

2. Esercizio della sedia. Sedetevi sul bordo di una sedia a quattro gambe con i piedi piatti a terra, divaricati alla stessa larghezza delle vostre anche. Poi spingete i fianchi in avanti per far sì che la sedia si ribalti sulle gambe anteriori. Questo impegnerà i tuoi muscoli del sitting-trot.

Una volta che hai imparato come si sentono i tuoi muscoli in questi esercizi, prova a ricreare la sensazione in sella. Inizia sulla linea di longe senza redini o staffe su un cavallo affidabile con un trotto molto regolare e uniforme, che renderà più facile trovare il tuo ritmo ogni volta che il tuo equilibrio scivola. Evita di iniziare su un cavallo con un movimento grande e saltellante. Evitate anche di far partire il trotto appena prima di sedervi. Invece, rimani seduto in sella durante la transizione dalla camminata al trotto in modo da sentire il ritmo nei primissimi passi.

Fai in modo che il tuo longeur tenga il trotto del tuo cavallo molto lento in modo che tu possa seguire il suo movimento più facilmente. Per muovere i tuoi fianchi come hai fatto negli esercizi senza sella, immagina di spingere la sella in avanti sul garrese del tuo cavallo. Sperimenta muovendo diverse parti del tuo corpo fino a quando ti sembrerà di essere veramente in sincronia con lui.

Non aver paura di rimbalzare un po’ mentre capisci questo. La maggior parte dei cavalli tollera un po’ di rimbalzo. Se la sella si adatta bene al tuo cavallo, distribuirà il tuo peso sulla sua schiena, minimizzando il disagio. (Credo che il mal di schiena sia più comunemente causato da problemi ai garretti o da selle mal adattate piuttosto che da cavalieri che rimbalzano.)

Se hai problemi a mantenere l’equilibrio all’inizio, aggancia leggermente un dito mignolo intorno al pomello della sella o intorno al cinturino, se uno è attaccato alla tua sella. Usa questo semplicemente per aiutare il tuo equilibrio, non per tirarti più a fondo nella sella. Fai affidamento sulle tue gambe per tenere il tuo corpo in posizione, proprio come il sottopancia tiene la sella in posizione. Avvolgile intorno alla canna del tuo cavallo, chiudendole contro i suoi fianchi senza stringere forte.

Prova a sederti per un giro completo sulla linea di longe. Poi passa al trotto e chiedi un trotto più in avanti. Dopo un cerchio o giù di lì, torna a camminare e ripeti l’esercizio finché non cominci a stancarti. Fai queste sessioni di longe il più frequentemente possibile, costruendo gradualmente fino a sedersi per cinque cerchi, poi sei e così via. A poco a poco, sentirai come se ti stessi veramente muovendo con il cavallo, anche solo per un singolo passo. Alla fine, lo sentirai per due o tre passi di seguito. Un giorno, improvvisamente “ci riuscirai” per cinque passi consecutivi e saprai di esserti mosso con il cavallo. Ma poi potresti perderla e lottare per riconquistare la sensazione per altri quattro o cinque giorni. Può essere un processo molto frustrante. Non arrenderti!

Quando sei seduto abbastanza bene al trotto sulla linea di longe, provalo durante le tue cavalcate regolari. Ricordati di rallentare il trotto del tuo cavallo mentre sei seduto, poi fallo avanzare di nuovo quando ti posizioni. Come ulteriore vantaggio, praticare questi diversi tempi all’interno dell’andatura migliorerà la sua cavalcabilità ed elasticità. Quando progredisci verso movimenti più difficili come la seduta al trotto medio, non preoccuparti se rimbalza un po’. E non vergognarti di passare a una sella con rotoli di ginocchio più spessi se questo ti fa sentire più sicuro. Invece di cercare la perfezione, punta a un progresso costante. Sedersi al trotto diventerà più facile con molta pratica.

Nata e cresciuta in Germania, Jana Wagner cavalcava fino a 15 giovani stalloni al giorno in una stalla di addestramento a Todenbuettel e lavorava per guadagnare il suo diploma di allenatore professionale, o bereiter, prima di decidere di prendersi una pausa per navigare intorno al mondo. Ha incontrato il suo marito californiano all’estero e alla fine si è stabilita negli Stati Uniti. Dopo il loro divorzio, Jana ha fondato la Wally Woo Farm a La Cygne, Kansas, dove alleva American Warmbloods e insegna dressage con l’assistenza dei suoi quattro figli.

Medaglia di bronzo, d’argento e d’oro della U.S. Dressage Federation, diplomata “L” con distinzione e istruttrice certificata USDF fino al quarto livello, attualmente gareggia a livello di Grand Prix. Una delle sue figlie, Emily Miles, e lo stallone di casa della fattoria, WakeUp (descritto nel nostro numero di settembre 2015), sono stati i campioni di Grand Prix 2015 al Markel/U.S. Equestrian Federation Young and Developing Dressage National Championships.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di gennaio 2016 di Practical Horseman.