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Come sbarazzarsi del grasso del collo naturalmente: 10 Dieta e 6 Esercizi

Il tuo collo tende a diventare più pesante quando invecchi o inizi a mettere su peso. Questo può dare al tuo viso un aspetto sproporzionato. Quindi, per salvarti da questo problema e aiutarti a sbarazzarti del grasso del collo, ecco alcuni consigli di dieta ed esercizi che possono aiutarti. Continua a scorrere per ulteriori informazioni.

Tabella dei contenuti

Che cosa causa il grasso del collo?

Alcune delle principali cause di eccessivo grasso del collo sono:

  • Obesità: Coloro che sono obesi o in sovrappeso sono inclini al grasso del collo.
  • Problemi medici: Condizioni mediche, come la sindrome di Cushing (un disturbo ormonale) o problemi alla tiroide, possono portare all’obesità. Quindi, le persone con queste condizioni tendono ad avere un eccesso di grasso sul collo.
  • Condizioni cardiovascolari: Quelli con problemi di cuore sono più inclini ad avere grasso sul collo.
  • Età: Gli individui più anziani sono visti per avere più grasso del collo rispetto al lotto più giovane.

A prescindere dalla causa dell’eccessivo accumulo di grasso intorno al collo, i seguenti consigli di dieta ed esercizi possono aiutare a bruciarlo naturalmente.

Migliori modi per sbarazzarsi del grasso del collo

Dieta

1. Tè verde

Il tè verde è ricco di catechine, che sono polifenoli ad alto potenziale antiossidante (1). Le catechine sono note per promuovere la perdita di peso e possono aiutare a sbarazzarsi del grasso del collo.

Ti servirà

  • 1 cucchiaino di tè verde
  • 1 tazza d’acqua
  • Miele

Cosa devi fare

  1. Aggiungere un cucchiaino di tè verde a una tazza d’acqua e portarla a ebollizione.
  2. scolare per 5 minuti e filtrare.
  3. Aggiungere del miele e bere.

Quanto spesso dovresti farlo

Fare questo 3-4 volte al giorno.

2. Olio di cocco

L’olio di cocco contiene acidi grassi a catena media che aumentano il metabolismo (2). Questo può aiutarti a perdere il grasso indesiderato.

Ti servirà

1 cucchiaio di olio extravergine di cocco

Cosa devi fare

  1. Consuma un cucchiaio di olio extravergine di cocco ogni mattina.
  2. Inoltre, puoi anche massaggiare un po’ di olio sul collo ogni giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

3. Melone

Si ritiene che i meloni siano poveri di calorie e grassi. Sono anche ricchi di molti minerali e vitamine vitali (3). Ti tengono pieno a lungo e ti aiutano a ridurre il peso.

Ti serviranno

Meloni appena tagliati

Cosa devi fare

Fare una ciotola di meloni appena tagliati o consumare succo di melone fresco.

Quante volte dovresti farlo

Fallo 2-3 volte al giorno.

4. Succo di limone

Il succo di limone possiede potenti proprietà antiossidanti (4). Gli antiossidanti possono migliorare il metabolismo del corpo e aiutarti a perdere peso (5).

Ti servirà

  • ½ limone
  • 1 bicchiere di acqua calda
  • Miele

Cosa devi fare

  1. Schiaccia il succo di mezzo limone in un bicchiere di acqua calda.
  2. Mescola bene e aggiungi del miele.
  3. Consuma questo ogni mattina a stomaco vuoto.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

5. Peperoni rossi

I peperoni rossi contengono capsaicinoidi che possono aiutare a ridurre la percentuale di grasso corporeo e la massa grassa (6). Questo, a sua volta, può ridurre il grasso del collo.

Ti serviranno

Pezzi rossi

Cosa devi fare

  1. Tagliare mezzo peperone rosso e aggiungerlo alla tua insalata o piatto preferito.
  2. Consumalo ogni giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Consuma peperoni rossi ogni giorno.

6. Semi di lino

I semi di lino sono ricche fonti di acidi grassi omega-3 che possono aiutare la perdita di peso (7).

Ti servirà

  • 1 cucchiaio di semi di lino in polvere
  • 1 bicchiere di acqua calda
  • Miele (opzionale)

Cosa devi fare

  1. Aggiungere un cucchiaio di semi di lino in polvere a un bicchiere di acqua calda e mescolare bene.
  2. Aggiungi un po’ di miele a questa miscela e consumala.

Quante volte dovresti farlo

Fallo una volta al giorno, preferibilmente al mattino.

7. Carote

Le carote sono ricche fonti di vitamina A e fibre (8). Richiedono più tempo per essere digerite e possono mantenere la sazietà per molto tempo. Quindi, le carote possono aiutarti a perdere peso.

Ti serviranno

1-2 carote

Cosa devi fare

  1. Tagliare una o due carote a fettine sottili.
  2. Mangiare così o aggiungere al tuo piatto preferito.
  3. Puoi anche spremere le carote e berle.

Quante volte dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

8. Semi di girasole

Uno studio ha dimostrato che l’estratto di semi di girasole ha un effetto benefico sul peso corporeo e sulla massa grassa (9). Quindi, i semi di girasole possono aiutarti a perdere il grasso del collo.

Ti servirà

1 cucchiaio di semi di girasole crudi

Cosa devi fare

Consuma un cucchiaio di semi di girasole crudi.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo ogni giorno.

9. Aloe Vera

L’aloe vera può ridurre il peso corporeo e la massa grassa (10). Questo può aiutare a ridurre il grasso del collo.

Ti servirà

1 tazza di succo fresco di aloe

Cosa devi fare

Consuma una tazza di succo fresco di aloe.

Quanto spesso dovresti farlo

Fai questo 1-2 volte al giorno.

10. Acqua

Bere abbastanza acqua ogni giorno e rimanere idratati può anche accelerare il processo di perdita di peso. Tuttavia, non ci sono ricerche scientifiche a sostegno di questa affermazione.

Ci sono anche alcuni cibi che devi evitare completamente.

Cosa evitare

  1. Evitare i grassi saturi, come i cibi confezionati e congelati, in quanto accumulano solo calorie senza offrire alcuna nutrizione.
  2. Cibi lavorati
  3. Zucchero

Ora che hai un’idea di come puoi modificare la tua dieta per ottenere un collo tonico, ecco alcuni esercizi che possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente.

Esercizi

1. Sollevamento del mento

Inclina la testa verso il soffitto e mantieni la posizione. Questo esercizio aiuta a tonificare i muscoli della mascella, della gola e del collo.

Durata

10 secondi

2. Lip Pull

Lip pull consiste nel sollevare il labbro inferiore e spingere la mascella inferiore in fuori. Aiuta a sollevare i muscoli facciali, riducendo il grasso del collo e dandoti un aspetto più giovane.

Durata

10 secondi

3. Fish Face

Questo esercizio richiede di succhiare le guance e le labbra verso l’interno e poi mantenere la postura. È ottimo per tonificare i muscoli del viso e bruciare il grasso extra.

Durata

da 5 a 10 secondi

4. Soffiare aria

Per questo esercizio, inclina la testa indietro il più possibile e soffia aria dalla bocca. Questo fa lavorare i muscoli del viso e del collo.

Durata

10 secondi

5. Rilascio della mascella

Per questo esercizio, eseguire movimenti di masticazione in modo lento e poi aprire la bocca alla massima capacità. Questo esercizio è ottimo per perdere il grasso intorno al collo e ottenere una mascella più elegante.

Durata

da 5 a 10 secondi

6. Cardio

Camminare, fare jogging, correre, o qualsiasi cosa faccia correre il cuore è un modo sicuro per perdere grasso in tutto il corpo, incluso il collo.

Durata

20-30 minuti

Se stai lottando per perdere peso intorno al collo senza molto successo, sai cosa dovresti fare. Ricorda, sia la dieta che l’esercizio fisico giocano un ruolo significativo nella gestione generale del peso.

Le risposte degli esperti alle domande dei lettori

Qual è la differenza tra il grasso del collo e il doppio mento?

Alcune persone sono predisposte a sviluppare un doppio mento, il che significa che c’è una componente genetica, e l’obesità non è la causa sottostante. Tuttavia, l’obesità può rendere il doppio mento più evidente. Un’altra causa importante è l’invecchiamento. Invecchiando, la nostra pelle perde la sua elasticità e il collagene si indebolisce. Alcuni di noi sviluppano questo più di altri, e può portare ad un doppio mento.

10 fonti

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  • Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell, e Asker E. Jeukendrup. “L’effetto dell’estratto di tè verde sull’ossidazione dei grassi a riposo e durante l’esercizio: prove di efficacia e meccanismi proposti. “Advances in nutrition 4.2 (2013): 129-140.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
  • St-Onge, Marie-Pierre e Aubrey Bosarge. “Dieta di perdita di peso che include il consumo di olio di triacilglicerolo a catena media porta ad un maggiore tasso di perdita di peso e massa grassa rispetto all’olio d’oliva. “The American journal of clinical nutrition 87.3 (2008): 621-626.
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  • Shie, Pei Hsin, e Horng Liang Lay. “Analisi dei componenti e attività antiossidante di Citrus limon”. Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.
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Sucharita Mishra

Sucharita Mishra ha un Master in Biotecnologia ed è specializzata nello scrivere su Salute e Benessere. Ha lavorato sulla determinazione di vari metalli pesanti presenti nel tè verde per la sua tesi di Master al CSIR-CFTRI, Mysuru. Dopo aver completato la sua laurea, Sucharita ha deciso di perseguire la sua passione per la scrittura. È appassionata di tutto ciò che è nero e aspira a diventare un giorno un pipistrello.

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