Come sapere quando una relazione è finita – e come andare avanti una volta finita

Una traiettoria comune per la fine di una relazione è il lento affievolirsi; un periodo prolungato di segni rivelatori e di negazione intenzionale, mentre la motivazione a ricucire le cose diminuisce in uno o entrambi i partner.

Una rottura improvvisa e netta può essere più scioccante, ma è anche più chiara. Un lungo periodo di disintegrazione può lasciare una persona a vacillare, non sapendo esattamente a che punto hanno smesso di essere un ‘noi’ e sono diventati un ‘io’.

Uno dei ritornelli più comuni dopo una rottura è lo shock da parte di un membro del duo sezionato, che spesso smentisce la presenza di molteplici indizi che potrebbero aver indicato ciò che stava per arrivare.

Quindi, quali sono i segni? E come si può terminare una relazione – ed elaborare la sua fine – in un modo sano e costruttivo?

Segni che la tua relazione potrebbe essere finita

Rottura della comunicazione

Potresti notare che tu e il tuo partner raramente discutete più delle cose, sia positive che negative. Quando sorgono i problemi, piuttosto che lavorare per risolverli potreste entrambi spazzarli sotto il tappeto, ma trattenere la frustrazione che sentite sotto la superficie.

A questo punto può sembrare che non abbia senso cercare di risolvere le cose, e si preferisce optare per una vita tranquilla. Allo stesso modo, quando sorgono cose positive nella tua vita potresti non sentire il bisogno di farle sapere.

Mancanza di intimità fisica

L’intimità nella tua relazione può essere rara o inaudita in questa fase, sia sessuale che non sessuale. L’intimità fisica di tutti i tipi è un sostentamento critico per una relazione. Toccare rilascia ormoni che producono amore e connessione, in particolare l’ossitocina. L’ossitocina è un neuropeptide rilasciato nel cervello quando si è fisicamente intimi (sessualmente o non sessualmente) con un’altra persona – produce sentimenti di fiducia, legame e devozione. In assenza di intimità fisica, questi sentimenti possono diminuire.

Stile di comunicazione aggressivo o conflittuale

Inversamente a una rottura totale della comunicazione, tu e il tuo partner potreste litigare come se non ci fosse un domani, costantemente l’uno alla gola dell’altro e poco ricettivi a qualsiasi tentativo di ricucire le cose.

Quando le persone sentono le frustrazioni di una relazione, può essere estremamente allettante scaricare l’energia attraverso un comportamento aggressivo o conflittuale. Come una valvola a pressione, l’impeto della rabbia può fornire una sensazione temporanea di soddisfazione, ma a lungo termine questo tipo di comportamento erode la fiducia e il rispetto e uccide la comunicazione tra i partner.

Dannosa quanto l’aggressione esplicita, la comunicazione passivo-aggressiva è di per sé intrisa di rabbia. I comportamenti passivo-aggressivi includono l’ostruzionismo, la derisione e il rifiuto di rispondere alla comunicazione. Anche se questo tipo di comportamento può sembrare uno sfogo per la frustrazione che non puoi esprimere attraverso l’aggressione esplicita, può essere altrettanto dannoso e offensivo.

Tu o il tuo partner state passando lunghi periodi di tempo con altre persone, come la famiglia e gli amici, a scapito del tempo che di solito passate insieme

Questo non significa che tu o loro siate infedeli, potete semplicemente spostare il vostro mondo sociale lontano dal loro per creare spazio per una nuova versione single di voi stessi.

Questo non deve essere confuso con il mantenimento di una sana vita sociale al di fuori della relazione. Ricorda che non è il tuo lavoro controllare con chi il tuo partner passa il tempo – quel tipo di comportamento è ampiamente considerato come un segnale di una relazione abusiva o co-dipendente.

Fantasticare sugli altri

Questo può essere un po’ un falso segnale – infatti, la maggior parte degli esperti ti dirà che fantasticare sugli altri fa parte di una normale, sana sessualità, e che quasi tutti lo fanno.

Il fattore decisivo è quanto trovi che la tua fantasia disturbi la tua pace: ti senti naturale e come un’espressione positiva della tua sessualità, o ti senti in colpa e come se ti distraesse dal tuo partner? Fantasticate puramente sul sesso o su tutta un’altra relazione? Questa fantasia è fissata su una persona conosciuta?

Queste sono domande che dovreste porvi, per aiutarvi ad accertare se la vostra fantasia è sana o se sta scavalcando – e degradando – la vostra relazione reale.

Siate d’accordo l’uno con l’altro per mantenere la pace

Mentre essere d’accordo e non conflittuali può essere una risorsa per una relazione, essere costantemente d’accordo o concedere al vostro partner per mantenere la pace può essere un segno di una relazione che si è rovesciata sul bordo e si è rovesciata dall’altra parte. Permettere al vostro partner di camminarvi addosso – o al vostro partner di permettervi di fare lo stesso – è un segno che l’equilibrio di potere è saltato.

Come dire al tuo partner che la relazione è finita

Il primo passo, dire al tuo partner che è finita, spesso sembra il più difficile. Ci sono modi per gestirlo positivamente e gentilmente – e modi per non farlo.

Finite la relazione non appena avete capito che è vicina alla sua data di scadenza. Non tirarla per le lunghe per paura di a) ferire il tuo partner o b) perdere un senso di sicurezza o comfort nella tua vita.

Trascinare qualcosa per salvare le emozioni del tuo partner può, al contrario, causargli più danni, dato che è probabile che raccolga segnali di malcontento da parte tua. Trascinare fuori qualcosa perché hai paura di rimanere solo è crudele per la persona con cui stai, che merita di essere lasciata andare con dignità e iniziare il processo di andare avanti.

Finisci le cose di persona. Non rifuggire dalla difficile conversazione conducendola a distanza. Sarete entrambi in grado di andare avanti più velocemente se avete discusso di persona, e detto i vostri addii fisici, piuttosto che lasciare le cose non dette.

Siate onesti sui motivi, non inventate scuse. È molto più efficace – e più gentile – dire a qualcuno che i sentimenti non ci sono più che inventare qualche tipo di scusa. In primo luogo, il vostro partner è probabilmente abbastanza intelligente da dedurre che una scusa è esattamente questo. In secondo luogo, se gli dai una falsa speranza inventando qualche tipo di ostacolo o ragione, è meno probabile che vada avanti in modo sano.

Siiiate chiari sul fatto che è finita, e non date falsi segnali. Può essere difficile dire addio e intenderlo, ma trascinare l’inevitabile tornando indietro sulla tua decisione è doloroso per entrambi i partner e porta a confusione e cattiva comunicazione.

Come accettare la fine di una relazione

Processare la fine di una relazione e andare avanti è un affare complicato, pieno di fermate e partenze e passi indietro. Ma la fine di una relazione non deve essere un evento puramente negativo. Perdere qualcuno può essere un modo piuttosto profondo per riappropriarsi di se stessi.

Prendi il tempo per conoscere le complicate e spesso conflittuali emozioni che stai provando

Non si può negare che sarai in un solco emotivo per un po’. Tentare di sottomettere o controllare le tue emozioni avrà molto probabilmente l’effetto paradossale di estenderle e potenziarle, quindi, come tutte le perdite, hai bisogno di prendere tempo per elaborare il lutto.

È un’affermazione irritante ma vera – queste cose richiedono tempo. Ci vuole pazienza e la comprensione che la sofferenza è temporanea.

Evitare cicli di negatività

È importante che tu sia onesto con te stesso sui modi in cui hai sofferto, ma concentrarsi incessantemente sugli attributi negativi del tuo partner e soffermarsi sulla rabbia non serve a nessuno. Infatti, quel tipo di rabbia è attivamente dannoso per la tua salute mentale. Spesso agisce anche come un camuffamento per i sentimenti d’amore residui, soprattutto se ti senti ferito o tradito in qualche modo.

Coltiva nuove relazioni, nuove abitudini e nuovi interessi

È comune per le persone diventare un po’ stagnanti in una relazione, occupando il loro tempo e le loro energie con il loro partner. Appena single, ora è il momento di perseguire le cose che hai lasciato cadere nel dimenticatoio – nuove amicizie, nuove abitudini, nuovi interessi. Può sembrare solo una distrazione, ma costruire nuovi aspetti della tua vita può contribuire a un senso di completezza e identità al di là della relazione che ti sei lasciato alle spalle.

Pensa agli aspetti positivi, senza negare quelli negativi

Può essere fastidioso da sentire, ma ci sono davvero degli aspetti positivi significativi alla fine delle relazioni, che tu scelga o meno di vederli. Le nuove relazioni, abitudini e interessi di cui sopra sono un bonus importante.

Più in generale, essere soli rappresenta un’opportunità per conoscere se stessi come si è ora – non ci si nasconde dietro un partner, così si può davvero interrogare chi si è e cosa si vuole dalla vita. A lungo termine, costruire un livello di autoconoscenza e autostima migliora effettivamente le tue possibilità di entrare in una relazione sana e reciprocamente soddisfacente in futuro.

Tutto questo può sembrare un po’ stucchevole, quindi è importante non cercare di negare i sentimenti negativi che stai provando. Devi credere negli aspetti positivi, non usarli semplicemente per distrarti dagli aspetti negativi. È un atto di equilibrio, e ci vuole tempo, quindi, soprattutto, vacci piano con te stesso se una visione positiva non ti viene naturale in questo momento.

Amalyah Hart è una giornalista freelance e content writer, specializzata in comunicazione scientifica. Ha una laurea in archeologia e antropologia dell’Università di Oxford ed è iscritta a un master in giornalismo all’Università di Melbourne. Scrive di psicologia, salute e politica sanitaria e ambiente. Lavora anche nella consulenza sulle politiche pubbliche, specializzandosi nel settore sanitario.