Come identificare quando stai sperimentando la fatica della decisione

Come gestire l’indecisione decisionale.

-Siphotography

By Maria Gamb

Sono le 15:00, lo slancio del pranzo si è esaurito. Ora ti senti un po’ spento. Guardando il tuo telefono vedi che hai ancora 3 riunioni prima che la giornata finisca. Un respiro profondo non riesce a cancellare la stanchezza. Facendo scorrere il cassetto laterale della scrivania, non trovi la confezione di mandorle non salate che hai messo lì come riserva di emergenza per aumentare i tuoi livelli di zucchero nel sangue. Oh, è vero. Quelle erano sparite da un pezzo all’inizio della settimana.

Ti riprendi e ti dirigi verso la prossima riunione. Lì, di fronte a una decisione, cerchi di rimandare la scelta piuttosto che farne una sbagliata. Tutti intorno al tavolo ti guardano con un po’ di impazienza professionale. Nella riunione successiva, la tua mente sta turbinando mentre diverse opzioni vengono presentate come soluzioni per un progetto in corso. Dentro la tua testa, le piccole voci stanno solo implorando che qualcuno dia un suggerimento. Non è da te non avere le tue opinioni e i tuoi pensieri. Ma oggi, semplicemente non c’è più carburante nel serbatoio.

Questo tipo di stress è molto comune per coloro che sono in posizioni di prendere decisioni tutto il giorno. Mentre gestire i livelli di zucchero nel sangue con cose come una manciata di noci o altre proteine facilmente accessibili aiuta sicuramente, non è la soluzione completa. È solo un sintomo di un problema più grande chiamato Decision Fatigue. Si tratta di una sindrome coniata dallo psicologo sociale Dr. Roy F. Baumeister, basata sull’ipotesi freudiana dell’esaurimento dell’ego.

Per fare un parallelo nella propria vita personale, considerare l’esaurimento dell’ego come l’esaurimento della forza di volontà per controllare gli spuntini o i comportamenti eccessivi. Un altro articolo che si potrebbe scrivere sulla base delle ricerche di Baumeister è che non esiste la forza di volontà quando la capacità mentale è esaurita. Per esempio, dopo una giornata molto lunga o dopo aver preso decisioni, piccole, medie e grandi si può tornare a casa completamente affaticati. Quando vi viene chiesto cosa vorreste per cena potreste bypassare e dire “niente”. Il che causerà una deficienza nella vostra menomazione mentale il giorno dopo, perché non avete nutrito il vostro corpo e la vostra mente. Tuttavia, ci sono altre due opzioni: si può semplicemente rimandare al proprio partner o al tizio dietro il bancone di un fast food locale. Questo accade perché è più facile lasciare che qualcun altro decida quando tutto quello che dovete dire è “sembra buono, tesoro” o “prendo il numero 3”. Nel libro del Dr. Baumeister “Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength” ha concluso: “Prendere decisioni usa la stessa forza di volontà che si usa per dire no alle ciambelle, alle droghe o al sesso illecito.”

Sapevate che l’ex presidente Obama e Mark Zuckerberg indossano praticamente lo stesso vestito ogni giorno per ridurre il numero di decisioni? Obama indossa un abito grigio o blu. Zuckerberg di solito indossa una t-shirt grigia. Come Obama ha detto a Vanity Fair nel 2012, gestire la propria vita come presidente richiede di tagliare le decisioni banali e frustranti. “Vedrete che indosso solo abiti grigi o blu”, ha detto “Sto cercando di ridurre le decisioni. Non voglio prendere decisioni su ciò che mangio o indosso, perché ho troppe altre decisioni da prendere.”

Zuckerberg ha preso una pagina dal libro di Steve Jobs dopo aver notato che Jobs indossava sempre un dolcevita nero e jeans. In varie interviste nel corso degli anni ha detto che preferisce usare la sua capacità mentale per prendere decisioni su come servire al meglio i miliardi piuttosto che concentrarsi sulle piccole cose e sulla mondanità.

Lo ammetto, come donna, ci sono momenti in cui mi tormento su cosa indosserò – ci sono così tante scelte. Incluso quali orecchini funzionano con quel vestito e il colore del mio rossetto. Può sembrare ridicolo, ma sfido il lettore a considerare quante piccole decisioni si prendono ogni mattina prima di uscire di casa: fare il caffè, comprarlo da Starbucks o prendere il tè. Combinate questo con tutte le piccole e grandi decisioni che prendete al lavoro. Anche essere gentile con qualcuno è una decisione. È vertiginoso. Non c’è da meravigliarsi se entro le 15:00 hai preso centinaia, se non migliaia di decisioni, che ti portano a sentirti affaticato.

Questa informazione è stata così liberatoria. Non era la mancanza di forza di volontà o di impegno che le persone a sperimentare un crash a metà pomeriggio. Era la stanchezza da decisione. Mentre mantenere i livelli di zucchero nel sangue aiuta a mantenere l’energia in generale, ci sono diverse altre strategie che possono essere messe in atto.

1. Pianifica tutte le tue riunioni per la mattina o subito dopo pranzo quando la tua acutezza mentale è alta. Eliminate le riunioni nel pomeriggio e la sera. Gli studi dimostrano che le persone prendono decisioni più solide e più giuste all’inizio della giornata.
2. Prendi il fine settimana libero. Basta con questa teoria che non c’è barriera tra lavoro e vita. Non sei biologicamente cablato per mantenere l’equilibrio nel tuo processo decisionale senza un adeguato riposo e stimoli dall’esterno del tuo posto di lavoro.
3. Se hai bisogno di violare il passo precedente, metti da parte 1-2 ore al massimo per sistemarti per la settimana successiva. A molte persone piace l’idea di organizzarsi la domenica sera. Questo di per sé è un mezzo per ridurre la fatica decisionale del lunedì.
4. Decidere cosa indosserai la sera prima. Signore, questo include scarpe e accessori.
5. Imposta un allarme sul tuo calendario che ti dica di andare in palestra. Sii realistico, se hai intenzione di andare solo due volte a settimana piuttosto che cinque volte a settimana, pianifica e prendi un appuntamento con te stesso o con un compagno di palestra per essere lì. La decisione è stata presa in anticipo.
6. Mantenete i vostri livelli di glucosio per mantenere il vostro cervello carico-utilizzate spuntini sani piuttosto che una ciambella, una ciambella o un triplo espresso.
7. Evitate le decisioni d’impulso. Non ascoltare quei gremlins che potrebbero non considerare le conseguenze di tale decisione.

Non posso sottolineare abbastanza quest’ultimo punto. Nella nostra epoca in cui siamo così connessi, ciò significa che un testo o un’e-mail a tarda notte potrebbe non essere una buona idea. Evitate situazioni difficili o imbarazzanti dicendo no a questi impulsi. Se non puoi farne a meno, allora mettile in forma di bozza e cancellale al mattino. Non ne vale la pena.

Lo stesso vale per le decisioni di fine giornata. Basta dire di no. Rimandale al giorno dopo.

Maria Gamb, CEO di NMS Communications, è l’autrice di “Healing the Corporate World” e “Values-Based Leadership for Dummies” ora disponibile su Amazon www.MariaGamb.com Twitter/Instagram: @mariagamb

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