Cibi che abbassano la frequenza cardiaca per una migliore salute e longevità

Dal mantenere un peso sano al vivere più a lungo, mangiare sano offre molti benefici per il nostro benessere a lungo termine. Gli alimenti che mangiamo hanno anche un grande impatto sul nostro cuore – soprattutto per coloro che soffrono di una frequenza cardiaca elevata.

Avere una frequenza cardiaca elevata è una condizione pericolosa che può aumentare il rischio di infarto, ictus e malattie cardiovascolari, il tutto accorciando la loro aspettativa di vita. Ecco quello che dovresti sapere sulla frequenza cardiaca, più i migliori alimenti che abbassano la frequenza cardiaca e migliorano la qualità della vita.

Perché una bassa frequenza cardiaca è importante?

La frequenza cardiaca fluttua durante il giorno a seconda dell’attività di una persona. Secondo Howard LeWine, M.D. di Harvard Health Publishing, camminare, sdraiarsi e stare seduti richiedono diversi sforzi, che fanno battere il cuore a ritmi diversi.

A prescindere da questo cambiamento nel livello di attività, la frequenza cardiaca a riposo di una persona – il numero di battiti cardiaci al minuto a riposo – rimane costante nel tempo. Per esempio, la frequenza cardiaca a riposo di una persona sarà costante ogni notte durante il sonno, indipendentemente dall’attività svolta quel giorno.

La frequenza cardiaca è un importante indicatore di salute. Alcune persone, come gli atleti o le donne incinte, dovrebbero avere una frequenza cardiaca più bassa o più alta, rispettivamente. Anche l’età e le fluttuazioni ormonali influenzano la velocità dei battiti cardiaci di una persona.

Quando la frequenza cardiaca a riposo di una persona media cade al di fuori dell’intervallo normale – 60-90 battiti al minuto – può significare un serio problema di salute. Avere una frequenza cardiaca elevata è chiamato tachicardia, e ci sono molti tipi di aumento della frequenza cardiaca.

Fibrillazione atriale è forse il tipo più comune di tachicardia, che è causata da impulsi elettrici irregolari nelle camere superiori del cuore. La fibrillazione atriale è un segno di contrazioni deboli nella camera superiore del cuore (gli atri). Il flutter atriale è una condizione associata caratterizzata da atri che battono rapidamente e una frequenza cardiaca normale.

Una frequenza cardiaca elevata non sempre causa sintomi, e cercare un consiglio medico professionale è a volte l’unico modo per diagnosticare correttamente questa condizione. Quando i sintomi sono presenti, possono includere mancanza di respiro, stordimento, polso rapido, palpitazioni, dolore al petto e svenimento. Se non sei in grado di esercitare a causa di questi fattori, è un segno che è il momento di prendere il controllo della tua salute cardiaca. Cosa succede se non si interviene?

Il ruolo della frequenza cardiaca nell’infarto e nelle malattie

Avere una frequenza cardiaca elevata può influenzare la vita quotidiana contribuendo alla stanchezza diurna, ai bassi livelli di fitness e all’obesità. Ma è particolarmente pericoloso perché mette le persone a più alto rischio di sviluppare malattie cardiache o di soffrire di ulteriori disturbi cardiovascolari.

Una frequenza cardiaca elevata è collegata a problemi di salute come malattie cardiache, ictus e arresto cardiaco. La ricerca mostra anche che avere una frequenza cardiaca superiore alla norma aumenta la probabilità di morte di una persona, indipendentemente dal fatto che sia fisicamente in forma o generalmente considerata sana. Questo studio, che ha misurato 3.000 uomini di mezza età, ha scoperto che per ogni 10-22 battiti al minuto in più, la probabilità di morte di un uomo è aumentata del 16%.

Cause della frequenza cardiaca elevata

Le cause più comuni della frequenza cardiaca elevata sono l’ipertensione (pressione alta) e la malattia coronarica – entrambe le quali possono essere controllate da fattori di stile di vita. In particolare, cose come lo stress cronico e l’uso eccessivo di caffeina sono tutti fattori moderni che contribuiscono alla frequenza cardiaca alta.

Altri fattori di rischio che elevano la frequenza cardiaca a riposo includono il consumo eccessivo di alcol e l’alcolismo, l’assunzione di alcuni farmaci, il fumo di sigarette e l’assunzione di droghe ricreative. L’alta pressione sanguigna è un’altra causa comune di frequenza cardiaca elevata.

I professionisti medici hanno capito la correlazione tra lo stile di vita e la salute del cuore per un bel po’ di tempo, ma la ricerca recente mostra che la frequenza cardiaca elevata può essere causata da una varietà di fattori genetici.

Per esempio, uno studio sul cuore guidato dal cardiologo Pim van der Harst ha trovato 64 posizioni geniche che influenzano la frequenza cardiaca, suggerendo che i geni e la posizione dei geni influenzano sia la frequenza cardiaca che l’aspettativa di vita più di quanto si pensasse in precedenza. I difetti cardiaci congeniti, che possono essere causati alla nascita o dopo un intervento chirurgico al cuore, possono anche causare il battito irregolare del cuore.

La dieta gioca un ruolo significativo nella frequenza cardiaca elevata perché gli alimenti che mangiamo influenzano la nostra pressione sanguigna. L’alcol e gli stimolanti sono particolarmente duri per il cuore perché causano disidratazione e sono considerati tossici per il corpo. Questo significa che il cuore deve lavorare di più per rimuoverli – portando ad un aumento della frequenza cardiaca.

Anche gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri causano un aumento della frequenza cardiaca, principalmente perché contribuiscono ad essere sovrappeso o obesi, il che mette più pressione sul cuore.

Alimenti che abbassano la frequenza cardiaca

Nonostante il ruolo dei fattori cronici e genetici nella salute del cuore, cambiare la propria dieta per includere più alimenti sani è il modo più rapido ed efficace per ottenere una frequenza cardiaca più bassa e migliorare la salute generale. Abbassare la frequenza cardiaca può ridurre il rischio di malattie cardiache, attacchi di cuore e ictus, mentre aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Ecco gli alimenti densi di nutrienti che abbassano la frequenza cardiaca, riducono le malattie cardiache e aumentano la longevità.

I cereali integrali

I cereali integrali sono un elemento importante di una dieta sana per il cuore e offrono molti benefici per la salute. Una dieta ricca di cereali integrali ha dimostrato di ridurre il colesterolo, la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue.

I cereali integrali hanno anche dimostrato di ridurre il rischio di ictus, diabete di tipo 2 e malattie cardiache – tutti associati a un’elevata frequenza cardiaca. I cereali integrali lavorano anche per mantenerti pieno più a lungo. Questo può ridurre il rischio di mangiare troppo per aiutare una persona in sovrappeso a perdere chili in più e ridurre lo sforzo in eccesso sul cuore.

Semplici, salutari, scambi di cereali integrali e sostituti includono la scelta di farina integrale invece di farina bianca raffinata, farina d’avena, bulgur, pasta integrale e orzo. Sono tutti esempi di cereali integrali sani da incorporare nella vostra dieta.

Verdura verde, verdura a foglia e frutta

La verdura verde e la verdura a foglia sono particolarmente benefiche per la salute cardiovascolare perché contengono vitamina K1. Mangiare grandi quantità di vitamina K1 può proteggere dall’alta frequenza cardiaca e dall’ingrossamento del cuore. È stato anche dimostrato che riduce il colesterolo alto. Frutta e verdura sono cibi a basso contenuto di grassi che contengono fibre, che sono note per abbassare sia il colesterolo che la pressione alta.

Uno studio ha scoperto che mangiare 10 porzioni di frutta e verdura al giorno può abbassare il rischio di malattie cardiovascolari del 28% e ridurre il rischio di morte prematura del 31%. Oltre alle verdure a foglia verde, mele, pere, agrumi, verdure crucifere, fagiolini e peperoni hanno dimostrato di offrire i migliori benefici per il cuore.

I mirtilli, che sono ricchi di antociani (le sostanze fitochimiche che danno ai mirtilli il loro colore) hanno anche dimostrato di migliorare la salute del cuore. In particolare, è stato dimostrato che i mirtilli diminuiscono la pressione sanguigna, migliorano la funzione dei vasi sanguigni e riducono il rischio di malattie cardiovascolari.

Acidi grassi Omega-3

Gli Omega-3 sono grassi sani presenti in una varietà di alimenti vegetali e pesce. Gli acidi grassi Omega-3 sono uno dei migliori alimenti per abbassare la frequenza cardiaca e ridurre il rischio di arresto cardiaco. Ci sono tre tipi principali di Omega-3. Questi includono l’acido alfa-linolenico (ALA), che si trova negli oli vegetali, e l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA), entrambi presenti in pesci come il salmone, lo sgombro e il tonno.

Gli Omega-3 mantengono bassa la frequenza cardiaca riducendo il rischio di battito irregolare, rallentando l’accumulo di placche nelle arterie e abbassando la pressione sanguigna. Oltre a mangiare pesce, gli alimenti vegetali che contengono acidi grassi essenziali includono semi di lino macinati, semi di chia, soia e tofu. Anche le noci contengono elevate quantità di Omega-3, mentre mandorle, noci macadamia, nocciole e noci pecan sono al secondo posto. Anche l’avocado, le olive e l’olio d’oliva sono noti per essere ricchi di ALA omega-3.

Mangiare per un cuore sano

Il cuore gioca un ruolo vitale nella salute generale di una persona. Mentre gli atleti, le donne incinte e le persone con difetti cardiaci congeniti dovrebbero avere una frequenza cardiaca anormale, le persone al di fuori di queste categorie dovrebbero avere una frequenza cardiaca a riposo tra 60-90 battiti al minuto. Avere una frequenza cardiaca al di sopra di questo intervallo può mettere una persona a rischio per una varietà di malattie e condizioni pericolose per la vita, tra cui malattie cardiache, insufficienza cardiaca e attacchi di cuore.

Fortunatamente, mangiare cibi più sani è uno dei modi più efficaci in cui una persona può ridurre il rischio di malattie e prolungare la propria aspettativa di vita. Verdure a foglia verde, frutta, cereali integrali e prodotti ricchi di Omega-3 sono tutti esempi di alimenti che abbassano la frequenza cardiaca e migliorano la qualità generale della vita.

Per quanto riguarda la salute, il consumo di cibi sani è uno dei modi più efficaci per ridurre il rischio di malattie e allungare la vita.