Calcio

Calcio

L’osso è un tessuto vivente, che si rinnova e si ripara costantemente dall’usura quotidiana. Il calcio è essenziale per aiutare il processo di rimodellamento a rimanere in equilibrio. Tuttavia, come molti nutrienti, il calcio viene assorbito meno efficacemente con l’età. Gli studi sugli adulti più anziani dimostrano che un’adeguata assunzione di calcio può rallentare la perdita ossea e ridurre il rischio di fratture.

Gli adulti tra i 19-50 anni di età, comprese le donne incinte o che allattano, hanno bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno, e quelli oltre i 50 richiedono 1.200 mg di calcio al giorno.

Se siete sensibili ai latticini o preferite evitarli, ci sono altre fonti alternative di calcio da scegliere. Vedi la nostra lista di cibi ricchi di calcio per qualche ispirazione. Alimenti ricchi di calcio

Se non è possibile per te ottenere abbastanza calcio attraverso la sola dieta, un integratore può essere utile. È importante parlare con il tuo medico degli integratori di calcio, perché possono avere alcuni effetti collaterali. Se non sei sicuro di quanto calcio assumi attualmente nella tua dieta, usa il nostro Calcium Calculator per capire quanto calcio consumi in un giorno. Prova il Calcolatore di calcio; È importante sapere che il calcio extra dagli alimenti non è dannoso, tuttavia il calcio extra dagli integratori può esserlo. Se stai già assumendo abbastanza calcio nella tua dieta, non c’è bisogno di prendere un integratore.