Be a Fit Kid

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In questi giorni si parla molto di bambini in forma. Le persone che si preoccupano (genitori, medici, insegnanti e altri) vogliono sapere come aiutare i bambini ad essere più in forma.

Essere in forma è un modo per dire che una persona mangia bene, fa molta attività fisica (esercizio) e ha un peso sano. Se sei in forma, il tuo corpo funziona bene, si sente bene e può fare tutte le cose che vuoi fare, come correre con i tuoi amici.

Alcune parti di questo spettano ai genitori – come servire pasti sani o decidere di portare la famiglia in un’escursione nella natura. Ma anche i bambini possono assumersi la responsabilità quando si tratta della loro salute.

Ecco cinque regole da rispettare, se sei un bambino che vuole essere in forma. Il trucco è seguire queste regole per la maggior parte del tempo, sapendo che alcuni giorni (come il tuo compleanno) potrebbero richiedere torta e gelato.

Mangia una varietà di cibi

Puoi avere un cibo preferito, ma la scelta migliore è mangiare una varietà. Se mangi cibi diversi, è più probabile che tu riceva i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Assaggiate cibi nuovi e vecchi che non provate da un po’. Alcuni cibi, come le verdure verdi, possono avere un sapore migliore con l’avanzare dell’età. Cerca di consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno – due frutti e tre verdure.

Ecco una combinazione che potrebbe funzionare per te:

• a colazione: ½ tazza (circa 4 grandi) di fragole sui cereali
• a pranzo: 6 carotine
• a merenda: una mela
• con la cena: ½ tazza di broccoli (circa 2 lance grandi) e 1 tazza di insalata

Bere acqua & Latte

Quando hai davvero sete, l’acqua fredda è il miglior dissetante. E c’è una ragione per cui la mensa scolastica offre cartoni di latte. I bambini hanno bisogno di calcio per costruire ossa forti, e il latte è una grande fonte di questo minerale. Di quanto hanno bisogno i bambini? Se hai dai 4 agli 8 anni, bevi 2 tazze e mezza di latte al giorno, o il suo equivalente. Se hai 9 anni o più, punta a 3 tazze di latte al giorno, o il suo equivalente. Puoi mescolare il tutto bevendo latte e altri alimenti lattiero-caseari ricchi di calcio. Ecco una combinazione:

• 2 tazze (circa mezzo litro) di latte magro o non grasso
• 1 fetta di formaggio cheddar
• ½ tazza (contenitore piccolo) di yogurt

Se vuoi qualcosa di diverso dal latte o dall’acqua una volta ogni tanto, va bene anche un succo al 100%. Ma cerca di limitare il succo a non più di 1 porzione (da 6 a 8 once) al giorno. Evita le bevande zuccherate, come le bibite, i cocktail di succo e i punch alla frutta. Contengono molti zuccheri aggiunti. Lo zucchero aggiunge solo calorie, non nutrienti importanti.

Ascolta il tuo corpo

Come ci si sente pieni? Quando mangi, nota come si sente il tuo corpo e quando il tuo stomaco si sente comodamente pieno. A volte, le persone mangiano troppo perché non notano quando hanno bisogno di smettere di mangiare. Mangiare troppo può farti sentire a disagio e può portare ad un malsano aumento di peso.

Limitare il tempo dello schermo

Cos’è il tempo dello schermo? È la quantità di tempo che trascorri guardando la TV o i DVD, giocando ai videogiochi (console o giochi portatili) e usando uno smartphone, un tablet o un computer. Più tempo dedichi a queste attività da seduto, meno tempo hai per le cose attive, come il basket, la bicicletta e il nuoto. Cerca di passare non più di 2 ore al giorno sullo schermo, senza contare l’uso del computer legato alla scuola e alle attività educative.

Be Active

Un compito che hai da bambino – ed è divertente – è quello di capire quali attività ti piacciono di più. Non tutti amano il baseball o il calcio. Forse la tua passione è il karate, o il kickball, o la danza. Chiedi ai tuoi genitori di aiutarti a svolgere regolarmente le tue attività preferite. Trova il modo di essere attivo ogni giorno. Potresti anche scrivere una lista di cose divertenti da fare, in modo da poterla usare quando tua madre o tuo padre dicono che è ora di smettere di guardare la TV o di giocare al computer!

A proposito di genitori, possono essere di grande aiuto se vuoi essere un bambino in forma. Per esempio, possono rifornire la casa di cibi sani e pianificare attività fisiche per la famiglia. Parla ai tuoi genitori di questi cinque passi che vuoi fare e forse potrai insegnare loro una cosa o due. Se sei un bambino in forma, perché non dovresti avere una mamma e un papà in forma?