8 modi intelligenti per mangiare sano durante le ore d’ufficio

La vita in ufficio può spesso diventare frenetica, senza segni di arresto o di rallentamento.

Un regolare lavoro da scrivania 9-5, seduti tutto il giorno in una cabina con aria condizionata, è ciò che costituisce principalmente un ufficio per la maggior parte di noi. La vita d’ufficio può spesso diventare frenetica, senza segni di arresto o di rallentamento. Il lavoro continua ad accumularsi e la settimana lavorativa di 40 ore sembra appena sufficiente. Tutto questo non fa altro che aumentare i livelli di stress, lo stile di vita malsano e le abitudini alimentari irregolari. Per questo si tende a incassare spuntini malsani che sono disponibili nei negozi come patatine, cracker, biscotti e namkeen. Le calorie che consumiamo sono di gran lunga superiori all’energia che spendiamo, facendoci così accumulare chili. Nello spazio inscatolato dell’ambiente dell’ufficio, è vitale abbuffarsi di cibi che non solo ci mantengono idratati, ma che sono poveri di calorie e facili da digerire. Vi state chiedendo quali potrebbero essere questi superalimenti? Siamo qui per condividere i nostri segreti del mestiere su come mangiare sano durante le ore d’ufficio.

Cut The Junk

Le opzioni di cibo spazzatura come namkeen e patatine sono quelle che vengono fornite dalla maggior parte degli uffici per i loro dipendenti. Anche se impedirsi completamente di mangiarle potrebbe non essere la soluzione, è una buona idea tenere sotto controllo la quantità che si prende in una volta sola. Abbuffarsi di schifezze è l’abitudine più malsana possibile, quindi fateci attenzione. Limitate anche l’assunzione di amido sotto forma di pasta, riso e pane.

(Leggi anche: Come eliminare il grasso ostinato dall’ufficio)

Limitare l’assunzione di schifezze è vitale per una sana alimentazione. Crediti fotografici: iStock

2. Confeziona Pasti cucinati in casa

Questo è il modo infallibile per assicurarti di ridurre le schifezze; per quanto tu lo voglia. Portare in ufficio il cibo cucinato in casa fa sì che il cibo sia sano e fresco. Il cibo cucinato a casa soddisfa al meglio le tue papille gustative. Puoi personalizzarlo secondo i tuoi gusti e le tue preferenze. Le possibilità di avere un caso di intossicazione alimentare da cibo mal cucinato si riducono notevolmente mangiando ogni giorno cibo cucinato in casa. Il cibo appena cucinato confezionato in una scatola tiffin ti ricorda di finirlo prima di passare a qualsiasi altro spuntino o bevanda. Il cibo casalingo in proporzioni decenti è qualcosa che puoi sempre abbuffarti, senza sentirti consapevole di mangiare troppo.
(Leggi anche: Pranzo al sacco: gli alti e i bassi del mangiare Al Desko)

Il cibo semplice e fatto in casa è il modo migliore per limitare le abitudini malsane degli spuntini. Crediti fotografici: iStock

Stai idratato

L’importanza di bere acqua sul posto di lavoro non può essere sopravvalutata. Una bottiglia d’acqua alla tua scrivania è un must assoluto. Assicurati di bere diversi grandi sorsi prima e dopo ogni pasto, e continua a bere anche durante il giorno. L’acqua non ha calorie e ti aiuta a rimanere energico e fresco per tutto il giorno. Questo è vitale soprattutto per coloro che lavorano in uffici con l’aria condizionata, perché la loro pelle viene privata dell’umidità e quindi ha bisogno di mantenere la sua idratazione.

Acqua – il superalimento sempreverde per il tuo posto di lavoro. Crediti fotografici: iStock

Le bevande fredde non sono il miglior ristoro

Alcuni tendono ad evitare consapevolmente il cibo spazzatura nel tentativo di controllare il peso, ma è anche importante evitare di bere bevande con caffeina, bibite, bevande energetiche, succhi di frutta confezionati e caffellatte. Queste bevande contengono grandi quantità di zucchero, il che ostacola la tua dieta. Lo zucchero extra e la panna nel tè e nel caffè dovrebbero essere evitati. Optate per il caffè nero o il tè verde come una valida alternativa per ridurre le calorie e stimolare il vostro metabolismo; oppure ingozzatevi di acqua, naturalmente.

Bibite caloriche come cole e bibite diventano un’inutile aggiunta al vostro fabbisogno giornaliero. Crediti fotografici: iStock

Frutta sana e noci sono uno degli spuntini più sani possibili. Photo credits: iStock

Opzioni per mangiare sano

Se vi state ancora chiedendo cosa esattamente potete abbuffarvi durante le ore d’ufficio, abbiamo una lista di opzioni sane pronte per voi-

• Pezzetti di cocco fresco, che sono convenientemente disponibili in pacchetti da mordere nel supermercato locale. Sono ricchi di fibre e ricchi di grassi buoni
• Patatine dolci, senza additivi o conservanti.
• Ceci arrostiti, con poche calorie e molto gusto.
• Yogurt, è un’ottima opzione di spuntino e ha una varietà di gusti tra cui scegliere. Riempie lo stomaco di batteri buoni e fa il pieno di calcio e magnesio.
• Il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti e ti mantiene fresco e pieno di energia. Fai attenzione a non mangiarne troppo. Il tipo di cioccolato fondente che ha i massimi benefici è quello con un contenuto di cacao vicino al 98% e meno latte e zucchero.
• Le barrette proteiche, sono riempitive, riccamente stratificate e disponibili in diversi tipi di sapori. Sono all’altezza del loro nome e ti forniscono le proteine energetiche che ti fanno andare avanti tutto il giorno.
• Noci miste, come le mandorle che sono ricche di magnesio; semi di lino che riducono la sonnolenza e contengono anche acidi grassi Omega-3. Tostate una varietà di queste noci e tenetele in un pratico barattolo sulla vostra scrivania.
• Frutta, comprese banane, mele, arance, pesche, uva e qualsiasi altro frutto che non richieda di sbucciarlo e tagliarlo. Una singola porzione di qualsiasi frutta è una porzione di snack salutare per una persona. È uno spuntino di riempimento e ad alto contenuto di fibre e vitamine.

(Leggi anche: Top Four Foods to Stay Alert at Work)

Spuntini sani in piccole porzioni sono la chiave per uno stile di vita sano. Photo credits: iStock

7. Come frenare le voglie

Controllare le voglie di cibo è vitale per il posto di lavoro. Il cervello spesso invia i morsi della fame in base agli odori e ai suoni del cibo nelle vicinanze. Questo finisce per diventare un grande deterrente alle vostre intenzioni di fare uno spuntino sano, perché le vostre voglie sfociano in abbuffate. Per di più, se non c’è niente di disponibile per soddisfare il tuo desiderio, finirai per affidarti a cibi zuccherati che sono ricchi di carboidrati e grassi.

Ascolta le ultime canzoni, solo su JioSaavn.com

(Leggi anche: Ecco perché cediamo alle nostre voglie di cibo)

Per saziare la tua voglia di cibo, assicurati di scegliere la strada più sana. Crediti fotografici: iStock

Controlla le porzioni

È sempre una buona idea fare uno spuntino e soddisfare la fame piuttosto che privarsi intenzionalmente del cibo. Tuttavia, l’elemento chiave qui è di non esagerare con qualsiasi spuntino. Che si tratti di semplici noci miste, barrette proteiche o anche verdure e frutta, è essenziale controllare le porzioni che si mangiano. L’eccesso di qualsiasi cosa è troppo per il corpo da gestire. L’eccesso di spuntini fa perdere l’appetito per i pasti corretti della giornata e fa accumulare calorie e peso inutili.

Porzioni piccole di ogni cibo è il modo migliore per evitare di rimpinzarsi troppo. Photo credits: iStock

Quindi, abbuffarsi in modo sano durante la settimana lavorativa di 40 ore non è un compito erculeo come sembra. È semplicemente una combinazione di passare alla dieta giusta e un po’ di autocontrollo. Perciò, prendete bene le vostre abitudini di spuntino in ufficio oggi stesso!