8 frutti ad alto contenuto proteico che dovresti mangiare

Quando si pensa alle proteine, la frutta di solito non viene in mente. Ma che ci crediate o no, la frutta contiene anche alcuni di questi macronutrienti essenziali. Alcuni frutti ne contengono più di altri, con alcuni frutti altamente proteici che contengono fino a due terzi della dose giornaliera raccomandata di proteine.

Detto questo, non contengono ancora abbastanza per renderli la vostra fonte primaria di proteine nella vostra dieta. Quindi abbina la frutta ad altre fonti di proteine sane per raggiungere il valore giornaliero raccomandato.

Frutta ad alto contenuto proteico

Il vantaggio di incorporare la frutta nella tua dieta è che stai raccogliendo i benefici di un intero carico di nutrienti come i carboidrati, che aiutano la sintesi delle proteine. Ottieni anche innumerevoli vitamine e minerali che mettono a punto la tua salute generale.

Continua a leggere per scoprire quali frutti ad alto contenuto proteico sono stati scelti e quali altri benefici hanno da offrire. Abbiamo classificato dieci frutti dal più alto al più basso, così puoi tenerlo a mente quando sei fuori a fare la spesa.

Lista di frutti altamente proteici

Guava

4g di proteine per tazza

Anche se è leggermente più difficile da trovare rispetto agli altri frutti della lista, la Guava è al numero uno della nostra lista per il suo alto contenuto proteico. Integra la tua dieta con una discreta quantità di proteine, non solo fornendoti una quantità sostanziale di esse, ma anche con molti altri nutrienti benefici. Contiene quattro volte (sì, avete letto bene) la quantità raccomandata di vitamina C, che può sembrare molto, ma non è niente di cui preoccuparsi. Quando la vitamina C proviene da alimenti integrali, il corpo espelle ogni eccesso grazie alla sua solubilità in acqua. Inoltre, ha una discreta quantità di magnesio, vitamina A, ferro e l’antiossidante licopene per proteggere il tuo corpo dall’invecchiamento.

Come mangiarla: Se non hai familiarità con il frutto, la guava è piuttosto facile da preparare. Tutto quello che devi fare è lavarlo, dimezzarlo e poi tagliarlo a pezzi. Gustatela da sola o fatene un’insalata tropicale con altri frutti altamente proteici come kiwi e banane, più una guarnizione di yogurt non zuccherato o qualche noce.

Avocado

4g di proteine per tazza

Considerare l’avocado tra i frutti altamente proteici potrebbe sorprendervi per una serie di ragioni. In primo luogo, il fatto che l’avocado è considerato un frutto, e in secondo luogo perché l’avocado ha la reputazione di essere una sana fonte di grassi. Come si è scoperto, contiene anche una quantità relativamente alta di proteine. Con questo in mente, gli acidi grassi monoinsaturi che si trovano nell’avocado aiutano a ridurre il colesterolo cattivo mantenendo quello buono. L’avocado contiene anche un sacco di potassio che regola la pressione sanguigna per mantenerti in salute tutto l’anno.

Prendi più avocado: Se stai pensando a degli ingredienti che possano ingrossare la tua insalata, l’avocado è un delizioso e cremoso che metterà insieme tutti gli altri elementi. Puoi anche schiacciarlo in guacamole, o mescolarlo con cacao in polvere e miele per un dolce trattamento.

Abicocche (secche)

2g di proteine per tazza

Probabilmente non ti aspetteresti che una piccola albicocca contenga così tante proteine. Tuttavia, sono piuttosto le albicocche secche che forniscono la quantità di proteine di cui sopra. Ha senso che la frutta secca abbia valori concentrati di nutrienti come le proteine, ma questo significa anche che il loro contenuto di zucchero è altrettanto concentrato. Quindi assicuratevi di consumare le albicocche secche con moderazione. Oltre alle proteine, le albicocche contengono una quantità eccezionale di vitamina A e C. Entrambe agiscono come antiossidanti che aiutano a proteggere il tuo corpo dai danni dei radicali liberi, specialmente quelli relativi agli occhi.

Mangia di più: Tritate le albicocche secche e aggiungetele ai cereali della colazione o ai vostri spuntini pomeridiani a base di yogurt. Puoi anche gustarle con una manciata di noci, o inserirle di nascosto in qualsiasi cosa tu cucini, che sia pane, torta o biscotti.

Kiwifruit

2g di proteine per tazza

Oltre a fornire una sana dose di proteine, i kiwi sono uno di quei frutti che hanno qualche altro asso nella manica. I kiwi sono ricchi di vitamina C e includono più della metà della vitamina K di cui avete bisogno al giorno. Ma la storia non finisce qui, questa delizia croccante contiene anche vitamina E, che è nota per le sue proprietà curative della pelle, rendendo il kiwi un concorrente di primo piano nella nostra lista di frutti ad alto contenuto proteico.

Entra di più: Godetevi i kiwi così come sono con un cucchiaio o tagliateli a pezzi e gettateli in una macedonia di frutta. Se stai cercando di aumentare i tuoi livelli di proteine, abbina i kiwi a una manciata di noci o a una cucchiaiata di yogurt greco. Ti senti avventuroso? Allora mettili in un frullato e smorza l’acidità con altra frutta o zenzero.

Pompelmo

2g di proteine per tazza

Anche il pompelmo si è guadagnato un posto nella nostra lista di frutti ad alto contenuto proteico, poiché contiene una discreta quantità di proteine. Oltre a questo, riempirai la tua dieta con molti altri nutrienti che completano splendidamente una dieta equilibrata, come la vitamina C e le fibre. La fibra contribuisce a una sana perdita di peso mantenendoti soddisfatto più a lungo, e la vitamina C rafforza il tuo sistema immunitario nei mesi più freddi. Assicuratevi di consumare il midollo (le parti bianche filiformi) insieme alla parte succosa del frutto, perché è lì che si trova tutta la fibra nutriente.

Come gustarlo: Mangia il pompelmo come un antipasto rinfrescante prima di tuffarti nel tuo pasto. Tagliare il frutto a metà e poi usare un coltello seghettato per tagliare intorno alla polpa con un movimento circolare. Poi usa un coltello e una forchetta per tagliare la polpa in pezzi più piccoli. Puoi anche mangiarlo dopo il pasto se di solito hai voglia di qualcosa di dolce dopo il cibo.

Mirtilli neri

2g di proteine per tazza

Le quantità di proteine di cui stiamo parlando qui possono sembrare piccole, ma ogni piccolo aiuto è utile. Quando si combinano diverse fonti di proteine, si beneficia di una serie di aminoacidi e di una buona varietà di nutrienti extra. Cariche di fibre, vitamine, potassio e antiossidanti, le more sono piccoli razzi tascabili. Contengono vitamine A, E, C, K, più ferro, calcio, magnesio, potassio, ferro, folato e antociani.

Come mangiarne di più: È possibile congelare le more possono poi frullare in frullati o fatto in “bella crema”, o possono essere utilizzati per coprire le vostre ricette preferite pancake. A parte questo, puoi semplicemente fare uno spuntino – sono un ottimo cibo per provare a praticare il mindful eating dato che sono così divertenti da mangiare.

Melone

1.5g di proteine per tazza

Topping up on protein can be a pretty tasty affair. Prova il dissetante melone cantalupo. Non solo è appetitoso, ma offre anche più proteine di quanto si pensi. Il melone è anche ricco di vitamine A e C che rafforzano il sistema immunitario e che, come sapete, sono potenti antiossidanti. Inoltre, il colore arancione del melone indica che è una buona fonte di beta-carotene, un nutriente responsabile della salute degli occhi e della pelle.

È il momento del melone: Tagliare le fette a pezzi e gustarle così come sono, o creare un melone melange insieme ad altri tipi di melone come il melone e l’anguria. Puoi anche gustarlo alla spagnola con una fetta di prosciutto crudo di buona qualità avvolta intorno.

Pesca

1g di proteine per tazza

Le pesche portano in tavola molto di più della loro grassezza e contenuto proteico. Un’altra fonte di beta-carotene, le pesche si prenderanno cura anche della tua immunità e della tua vista – vedrai! Se stai cercando altri alimenti con beta-carotene, pensa alle patate dolci, alle carote e a qualsiasi cosa con quella caratteristica tonalità arancione. Non è una sorpresa che il frutto sia un alimento base nei programmi di perdita di peso, in quanto contiene molte fibre per un intestino sano e felice.

Prendiamo la pesca: se si fatica a trovare la pesca giusta al mercato o al negozio di alimentari, perché non provare a comprare un sacchetto di fette di pesca congelate? Il fatto divertente sulla frutta congelata è che la frutta è di solito al suo meglio quando è congelata, conservando la sua dolcezza e il suo picco nutrizionale. Potete poi scongelarla o frullarla in un frullato, o fare un sorbetto istantaneo come abbiamo fatto con questo gelato istantaneo alla fragola.

Ogni piccolo aiuto

Ora potete mangiare tranquillamente una varietà di frutta sapendo che state ottenendo più di un paio di vitamine o antiossidanti. La maggior parte della frutta contiene proteine, ma alcuni hanno valori più alti di altri. Tieni questa lista di frutta ad alto contenuto proteico a portata di mano per fare riferimento quando pianifichi la tua colazione o i tuoi spuntini. Ottieni ancora più idee iscrivendoti a 8fit Pro e cercando questi frutti nella nostra vasta libreria di ricette.