7 semplici consigli per aiutarti a smettere di sentirti inadeguato

Ti sei mai seduto in un’aula o in una riunione di lavoro e ti sei sentito piccolo, come se non appartenessi a quel posto, mentre ascoltavi le altre persone fare commenti apparentemente più intelligenti di quanto tu possa pensare? Ti sei mai vergognato della tua immagine riflessa nello specchio, vedendo un corpo che non assomiglia per niente a quello che vedi nelle riviste? O hai dubitato della tua sanità mentale quando pensavi di essere fantastico ma hai scoperto che qualcun altro sembrava pensare che non fossi all’altezza?

Ognuno di noi ha qualcuno nella sua vita che ci fa sentire non validi come una password scaduta. A volte quel qualcuno è un genitore, un partner, un perfetto sconosciuto o anche un amico. Spesso, quel qualcuno è in realtà qualcosa, come un’istituzione accademica o un intero stereotipo culturale. E purtroppo, a volte ci crediamo noi stessi.

Ognuno di noi ha qualcuno nella sua vita che ci fa sentire non validi come una password scaduta.

Di recente, stavo ascoltando l’autobiografia di Michelle Obama in forma di audiolibro, e mi sono fermato sulle mie tracce quando ha descritto come al liceo, un consulente di orientamento le disse che non era “materiale per Princeton”. Ancora più sorprendente di questo era che anche lei dubitava di se stessa. Molto di quello che ha fatto in gioventù era mirato a rispondere alla domanda: “Sono abbastanza bravo?”

Mi sono chiesto: “Se Michelle Obama può mettere in dubbio la sua adeguatezza, che speranza c’è per il resto di noi?”

La sindrome dell’impostore è reale. Ognuno di noi può riferirsi a questo tipo di dubbio su se stesso a qualche livello. E non si tratta solo di capacità accademiche. Coppie coccolose sbucano da ogni angolo ogni volta che ci sentiamo soli. Persone ridicolmente attraenti sembrano materializzarsi accanto a noi sulla spiaggia quando ci sentiamo particolarmente gonfi. Ci rallegriamo di aver superato l’esame, ma ci sentiamo sgonfiati quando il ragazzo accanto a noi mostra una grande “A”. Cerchiamo di non guardare negli occhi i passanti mentre parcheggiamo la nostra Corolla vecchia di anni tra una Porsche e una Land Rover.

Cosa fai quando la vita ti fa sentire come se non fossi abbastanza bravo? Ecco sette modi per premere il pulsante di reset e vedere te stesso di nuovo.

Fidati che ognuno ha le sue cose

Prima di tutto, scommetto la mia ultima scatola di Thin Mints che il ragazzo accanto a te che mostra il suo voto “A” si sente profondamente inadeguato, se stesso. Stessa cosa per il tuo amico influencer di Instagram che sembra perfetto in ogni post e non può smettere di vantarsi di quanti “mi piace” ottengono. La vera adeguatezza non sente il bisogno di fare pubblicità.

Mentre non possiamo sapere se queste persone nella nostra vita sono alla ricerca di affermazione, cercano di costruirsi confrontandosi con gli altri, o semplicemente sono abituali esibizionisti, possiamo sapere che le loro vite non sono perfette.

Come faccio a saperlo con certezza? Perché sono umani, proprio come me.

Una sana dose di dubbi ci aiuta a monitorare noi stessi e il nostro comportamento, stimola l’introspezione e ci motiva a crescere e cambiare.

L’insicurezza fa parte della condizione umana. In effetti, è necessaria: una sana dose di dubbi su se stessi ci aiuta a monitorare noi stessi e il nostro comportamento, accende l’introspezione e ci motiva a crescere e cambiare. Dubitiamo di noi stessi in modo da poter controllare noi stessi, il che ci permette di andare meglio d’accordo con i nostri simili e, in definitiva, fa andare avanti la specie. Non solo l’insicurezza fa parte della condizione umana, ma una totale mancanza di insicurezza è in realtà un segno di cose andate male. (Sto guardando voi, psicopatici e narcisisti.)

Aggiungi “ancora”

La dottoressa Carol Dweck della Stanford University è conosciuta in tutto il mondo per le sue ricerche sul mindset. Ha tenuto un discorso al TEDx in cui descrive una scuola superiore di Chicago che dà agli studenti che non riescono a passare una classe il voto “Non ancora”

Cosa fa questo? La cosa più importante è che sposta l’attenzione da una mentalità fissa – l’idea che le tue qualità di base siano statiche e immutabili – a quella di una mentalità di crescita, che propone che i tuoi talenti possano essere sviluppati. Questo spostamento dal risultato al processo implica il successo finale e, nel frattempo, si concentra sullo sforzo, la strategia, la resilienza e la perseveranza.

Per i vostri sforzi, piuttosto che etichettare un progetto o un processo come un fallimento – non sono riuscito a correre 5 miglia, non ho trovato il giusto partner romantico, non ho il lavoro dei miei sogni – aggiungete la parola “ancora”. Non ho ancora il lavoro dei miei sogni.

Credere di poter migliorare, invece di supporre che sei bloccato con le carte che ti sono state date, fa la differenza.

Sostituisci “ma” con “e”

Un’altra parola potente è “e”, specialmente quando sostituisce “ma”. Ci dà la possibilità di vedere un quadro più completo ed equilibrato, e di riconoscere una verità più complicata della storia del “non sono abbastanza”.

Quando si dice “ma”, si cancella istantaneamente tutto ciò che è venuto prima, soprattutto se è una pacca sulla spalla per i progressi fatti finora.

Guardiamo un paio di pensieri che potremmo avere su noi stessi: “Sto mangiando molto più cibo nutriente ora, ma devo iniziare a fare esercizio” contro “Sto mangiando molto più cibo nutriente ora, e devo iniziare a fare esercizio”. Quale delle due suona più come se ti stessi rimproverando invece di motivarti?

Quando dici “ma”, cancelli immediatamente tutto ciò che è venuto prima, specialmente se è una pacca sulla spalla per i progressi fatti finora. Quando dici “e”, riconosci le tue vittorie e le usi per alimentare i tuoi obiettivi “non ancora”.

Allarga il tuo raggio d’azione

La cultura popolare vorrebbe farci credere che l’adeguatezza proviene da una sola di poche aree: successo finanziario, fama, carriera, felicità nelle relazioni o aspetto fisico. Restringiamo la nostra visione di conseguenza e ci sentiamo disperatamente inadeguati se non siamo ricchi, famosi, potenti, innamorati o sexy.

Ma questi pilastri della cultura pop e dei guru di internet sono ristretti e, in verità, fuorvianti. Una buona vita deriva da molto di più: avere integrità, essere curiosi, inseguire l’ispirazione, apprezzare la bellezza nel mondo, dire la verità, e forse più di tutto, creare e mantenere relazioni amorevoli con amici e familiari.

Godetevi la cultura pop e i guru di internet per quello che valgono, ma non fate affidamento su di loro per dirvi cosa vi rende degni.

Non fraintendetemi: godetevi la cultura pop e i guru di internet per quello che valgono, ma non fate affidamento su di loro per dirvi cosa vi rende degni.

Attenzione all’autostima contingente

Un termine chiamato autostima contingente è la tendenza a cambiare la propria autovalutazione in base al feedback. È la forma più fragile di autostima: è controllata dagli altri e richiede di soddisfare i loro standard per guadagnare valore come persona.

L’autostima contingente non solo crea una base traballante per l’immagine di sé, ma mette a rischio la nostra stessa salute. In un documento del 2017, due ricercatori dell’Università di Stoccolma hanno esaminato 122 partecipanti e hanno scoperto che quelli con diagnosi di esaurimento, problemi cardiaci o malattie immunologiche hanno ottenuto punteggi significativamente più alti sulle misure di autostima contingente rispetto ai controlli sani.

Un recente studio ha anche scoperto che coloro la cui autostima è contingente al potere sperimentano meno benessere, e questa relazione è almeno in parte guidata dal fatto che si sentono meno autentici in ciò che sono.

Da’ un po’ di riposo al tuo “io migliore”

Nonostante ciò che ogni blog di lifestyle vorrebbe farci credere, è perfettamente giusto non essere il tuo “io migliore” tutto il tempo. Troppo spesso, vogliamo piacere alla gente o vogliamo passare per quelli che hanno tutto insieme, quindi finiamo per sforzarci troppo. Ma spingendo così tanto per essere il nostro meglio, diciamo sottilmente a noi stessi che essere così come siamo è insufficiente.

Va bene non spingere il tuo miglior io sul palco tutto il tempo. Invece, sii semplicemente te stesso.

La soluzione? Va bene non spingere il tuo miglior io sul palco tutto il tempo. Invece, sii semplicemente te stesso. Questo significa permetterti di avere dei brutti giorni di capelli, giornate di lavoro pigre, momenti di conversazione imbarazzanti, inciampi nelle relazioni, e qualsiasi numero di esperienze perfettamente normali senza giudicarti

Ricorda che la perfezione è noiosa

È facile sentirsi intimiditi e inadeguati rispetto alle persone con una vita apparentemente perfetta. Ma siete mai entrati in una stanza “perfettamente” decorata? Sono senz’anima, noiose, e hanno anche un odore sterile, come un salone di mobili. Sono l’ultimo posto in cui vorresti toglierti le scarpe, mettere i piedi in alto e farti qualche risata di pancia con gli amici.

Le persone che pubblicizzano le loro vite apparentemente perfette sono simili: un mix di intimidazione e stranamente noiose. Quando qualcosa è perfetto, significa che non c’è altro da fare. Le cose sono finite. La storia è finita. E quanto è soffocante?

Molto meglio essere un lavoro in corso, per lasciare un po’ di filo aggrovigliato fuori o, meglio di tutto, per aggiungere “ancora” ai tuoi sogni non finiti.

Questo episodio è stato originariamente scritto dalla dottoressa Ellen Hendriksen. È stato sostanzialmente aggiornato dalla dottoressa Jade Wu.