7 rimedi naturali per le vampate di calore oltre a far girare il condizionatore d’aria

Svelo tutto, non sono stata in menopausa, ma ho sperimentato una vampata di calore, ed è dannatamente insopportabile – soffri come se fossi nel Sahara, vuoi strapparti i vestiti, desideri scappare dal tuo corpo. Questo è esattamente il modo in cui le donne che conosco hanno descritto la sensazione, che è il motivo per cui abbiamo deciso che è importante discutere i rimedi naturali per le vampate di calore.

Contrariamente alla credenza popolare, è effettivamente possibile per voi avere un flash caldo completo che non è legato alla menopausa (o perimenopausa, che inizia alcuni anni prima della menopausa).Anche gli uomini possono avere vampate di calore. L’ondata di calore può essere accompagnata da sintomi come palpitazioni, arrossamento della pelle o brividi. La terapia ormonale sostitutiva è spesso prescritta per affrontare le vampate di calore. Tuttavia, la TOS può avere effetti collaterali in alcuni casi (come il cancro al seno, malattie cardiache, ictus e altro), e alcune donne potrebbero quindi voler trovare trattamenti alternativi per le loro vampate di calore. Continua a leggere per vedere i sette migliori rimedi naturali per le vampate di calore. Vai avanti, preparati a rinfrescarti.

Usa il rilassamento muscolare progressivo

Il rilassamento muscolare progressivo è un metodo con cui stringi e poi rilassi i muscoli del tuo corpo, iniziando dalla testa e scendendo fino alle dita dei piedi. L’aggiunta di una componente di respirazione profonda può rendere questo trattamento alternativo ancora più efficace. In uno studio, le donne che hanno fatto il rilassamento muscolare progressivo insieme alla respirazione lenta e profonda hanno sperimentato una riduzione del 50% delle vampate di calore. Alcuni esperti credono che questo funzioni per ridurre le vampate di calore diminuendo l’ormone dello stress norepinefrina.

Prova l’ipnosi

Ma noi intendiamo l’ipnosi della varietà medica (non solo qualcuno che fa oscillare un orologio davanti ai tuoi occhi). E se siete scettici, vale ancora la pena di provarla: Uno studio recente ha scoperto che le donne che hanno ricevuto trattamenti di ipnosi per otto settimane hanno sperimentato una diminuzione del 50% delle vampate di calore.

Mangia più soia

La ricerca ha dimostrato che il consumo di due porzioni di soia ogni giorno può non solo diminuire le vampate di calore, ma anche diminuire l’intensità quando le hai. Questi effetti benefici probabilmente derivano dal fatto che la soia contiene composti chiamati isoflavoni, che funzionano come estrogeni nel corpo in qualche modo.Puoi aumentare la quantità di soia nella tua dieta mangiando più tofu, edamame, latte di soia o anche miso.

Passa all’agopuntura

Anche se le specifiche effettive sul perché funziona sono un po’ incerte, gli esperti suggeriscono che l’agopuntura può ridurre la frequenza delle vampate di calore (alcuni credono che possa essere perché gli aghi aiutano a diminuire il cortisolo, ormone dello stress, e ad aumentare endorfine e serotonina). Una ricerca pubblicata sulla rivista Menopause ha scoperto che su 209 donne che hanno avuto vampate di calore, quelle che hanno ricevuto trattamenti di agopuntura hanno detto di aver sperimentato meno vampate di calore e dormito meglio.

Usa gli oli essenziali

Sì, noi amiamo gli oli essenziali. L’aromaterapia è un altro rimedio naturale supportato dalla scienza per aiutare a ridurre la gravità e la frequenza delle vampate di calore. La ricerca mostra che inalare olio essenziale di lavanda per 20 minuti due volte al giorno può efficacemente ridurle. Inoltre, l’aromaterapia con olio essenziale di neroli può ridurre le vampate di calore, oltre a migliorare altri sintomi della menopausa, come il basso desiderio sessuale e l’ansia.Un altro studio ha trovato che il massaggio aromaterapico con lavanda, rosa, geranio rosa e gelsomino in oli di mandorle e primula una volta alla settimana per due mesi ha diminuito anche le vampate di calore.

Prova la riduzione dello stress basata sulla Mindfulness

Siamo noi, o la mindfulness aiuta praticamente tutto? La ricerca ha dimostrato risultati contrastanti sul fatto che le tecniche di riduzione dello stress basate sulla mindfulness possano migliorare l’intensità o la frequenza delle vampate di calore – alcuni studi dicono di sì, altri non così tanto. Tuttavia, una cosa è certa – la scienza ha dimostrato che la mindfulness può sicuramente diminuire l’ansia, l’insonnia e lo stress causato da vampate di calore da moderate a gravi – migliorando così la qualità della vita per le donne che le sperimentano.

Prendi le compresse di salvia

Uno studio svizzero del 2011 ha scoperto che quando le donne in postmenopausa hanno preso una compressa di salvia al giorno, il numero medio di vampate di calore è diminuito del 64% entro otto settimane. Vale sicuramente la pena di provare.

Ora che sei armata con i sette migliori rimedi naturali per le vampate di calore, dovresti sentirti pronta la prossima volta che inizi a sudare. Ricorda che le vampate di calore non sono davvero nulla di cui preoccuparsi e con questi semplici consigli, puoi alleviare il tuo disagio.