7 frutti che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna

Non cediamo tutti, ad un certo punto, alle tentazioni di una dolce prelibatezza o di un pasto gustoso che sappiamo già non ci fa bene? È un peccato che farlo possa influenzare negativamente il nostro corpo, rendendo l’impatto difficile da sconfiggere. Imparare quali frutti possono aiutare a soddisfare quella voglia di dolce e allo stesso tempo abbassare la pressione alta potrebbe lavorare per ridurre il rischio di malattie cardiache allo stesso tempo.

Trovare i frutti che soddisfano il tuo gusto e condizione

1. BANANE: La banana è un frutto povero di grassi saturi, colesterolo e sodio (1mg). È molto ricca di potassio (422 mg). Secondo il NHANES III (Third National Health and Nutrition Examination Survey), una maggiore assunzione di potassio nella dieta è associata a una pressione sanguigna significativamente più bassa. Le banane sono anche una buona fonte di fibre alimentari, manganese e vitamine C e B-6. Sono quasi sempre di stagione. Tuttavia, alcuni pazienti potrebbero aver bisogno di fare attenzione al potassio, come quelli con malattie renali.

2. APRICOTE: Le albicocche sono una buona fonte di vitamine A e C. Le vitamine C sono buone vitamine per il cuore e possono aiutare a proteggere le arterie dai danni, secondo l’University of Maryland Medical Center. Le albicocche sono anche ricche di molti antiossidanti vegetali come i flavonoidi. Che possono essere collegati alla riduzione delle malattie cardiache. Il momento migliore per acquistare questo delizioso frutto è l’estate tra i mesi di maggio e agosto.

3. AVOCADO: Sì, l’avocado è un frutto! Solo, meno dolce degli altri. Contengono vitamine A, B, C, E e K e sono ottimi per promuovere la salute del cuore. Gli acidi grassi Omega-3 e gli acidi oleici si trovano negli avocado e sono noti per migliorare la salute del cuore. Alti livelli di omocisteina possono essere un fattore di rischio chiave per le malattie cardiache. Gli avocado aiutano ad abbassare questi livelli grazie alla quantità significativa di vitamine B-6 e di acido folico. Sono anche a basso contenuto di colesterolo, una buona fonte di fibre alimentari, contengono 727 mg di potassio e solo 10,5 mg di sodio. La stagione degli avocado varia, poiché prosperano nei climi caldi.

4. Prugne: Le prugne sono una ricca fonte di fibre che contengono circa 1274mg di valore e praticamente nessun sodio. Le prugne sono anche buone fonti di potassio, rame, boro, magnesio e vitamine A e K. Le prugne sono prugne secche, quindi sono facili da trovare tutto l’anno in un pacchetto.

5. ARANCE: Gli agrumi, come le arance, sono meglio conosciuti per essere ricchi di vitamina C. Le arance contengono 326 mg di potassio e nessun sodio. Possono essere uno dei frutti più potenti per aiutare ad abbassare la pressione alta. Le arance sono in stagione da dicembre a marzo.

6. FRAGOLE: A causa dell’alto contenuto di antiossidanti e vitamina C nelle fragole, possono fornire un grande supporto cardiovascolare. Sono molto basse in sodio, colesterolo e grassi saturi.

7. Mirtilli: I mirtilli sono grandi fonti di vitamine C e K e di manganese. Possono aiutare a prevenire l’intasamento delle arterie. I mirtilli aiutano anche a sbarazzarsi dei dannosi radicali liberi derivati dall’ossigeno, proteggendo il corpo dalle malattie e altro. La stagione delle bacche varia in tutto il mondo, ma ha un sapore migliore in estate.

Aggiungi frutta alla tua dieta

È importante assumere almeno quattro o cinque porzioni di frutta al giorno. Affinché il corpo funzioni correttamente, ha bisogno della giusta quantità di vitamine e nutrienti. Prova a mangiare frutta a colazione. È facile e conveniente da portare in viaggio. Un’altra opzione è quella di aggiungere banane o bacche ai cereali o alla farina d’avena per un sapore migliore. Provate a sbarazzarvi degli snack salati e sostituiteli con fette d’arancia o una macedonia rinfrescante. A proposito di insalata, l’avocado è un meraviglioso complemento. Per i gusti più freschi e dolci, il mercato agricolo locale è il posto giusto.