7 Day Healthy Meal Plan (Dec 28-Jan 3)

A free 7-day, flexible weight loss meal plan including breakfast, lunch and dinner and a shopping list. Tutte le ricette includono calorie e WW aggiornato Smart Points.

Piano pasto sano per 7 giorni

Perché tutti dovrebbero pianificare i pasti?

La pianificazione dei pasti è un ottimo modo per organizzare i pasti per la settimana successiva. Si risparmia anche tempo e denaro al supermercato! E naturalmente, pianificare in anticipo ti aiuta a rispettare i tuoi obiettivi!

Sul piano dei pasti

Se sei nuovo ai miei piani dei pasti, sto condividendo questi piani dei pasti sani, flessibili e gratuiti di 7 giorni (puoi vedere i miei precedenti piani dei pasti qui) che sono intesi come una guida, con un sacco di spazio per aggiungere più cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc o scambiare le ricette per i pasti che preferisci, puoi cercare le ricette per corso nell’indice. Si dovrebbe mirare a circa 1500 calorie* al giorno.

C’è anche una lista della spesa precisa e organizzata che renderà la spesa molto più facile e molto meno stressante. Vi farà risparmiare soldi e tempo. Cenerete meno spesso fuori, sprecherete meno cibo e avrete tutto il necessario a portata di mano per aiutarvi a rimanere in pista.

Infine, se siete su Facebook unitevi alla mia comunità di Facebook Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno facendo, potete unirvi qui. Sto amando tutte le idee che tutti stanno condividendo! Se vuoi entrare nella mailing list, puoi iscriverti qui, così non perderai mai un piano alimentare!

Inoltre, se non hai lo Skinnytaste Meal Planner, ora sarebbe un ottimo momento per averne uno e organizzarsi per il 2020! C’è stato un errore di stampa l’anno scorso, ma ora è perfetto! Puoi ordinarlo qui!

I DETTAGLI:

La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono pensati per servire 1 persona, mentre le cene e tutti i pasti di sabato e domenica sono pensati per servire una famiglia di 4 persone. Mentre allineare crediamo che non ci sia un formato misura tutto il programma del pasto, abbiamo fatto il nostro meglio per venire con qualcosa che fa appello ad una vasta gamma degli individui. Tutto è amichevole degli osservatori del peso, ho incluso il WW Blue SP aggiornato per la vostra convenienza, sentitevi liberi di scambiare tutte le ricette che desiderate o appena usate questo per ispirazione!

La lista della drogheria è completa e include tutto che dobbiate fare tutti i pasti sul programma. Ho anche incluso raccomandazioni di marche di prodotti che amo e che uso spesso. Controllate i vostri armadietti perché molti condimenti che noterete io uso spesso, quindi potreste già averne molti.

E infine, ma certamente non meno importante, questo piano dei pasti è flessibile e realistico. C’è un sacco di spazio per cocktail, spuntini sani, dessert e cena fuori. E se necessario, è possibile spostare alcune cose per farlo funzionare con il vostro programma. Per favore fatemi sapere se state usando questi piani, questo mi aiuterà a decidere se devo continuare a condividerli!

Lunedì (12/28)
B: 1 fetta di pane integrale sottile (2B 2G 2B), 1 cucchiaio di burro di arachidi (3B 3G 3P) e ½ banana (0B 0G 0P)
L: Insalata di ceci e avocado (3B 8G 3P)
D: Zuppa di pere e Butternut a cottura lenta (2B 2G 2P) con un formaggio alla griglia* (10B 10G 10P)
Totali: WW Points 20B 25G 20P, Calorie 898**

MARTEDI (12/29)
B: Farina d’avena speziata alla cannella e mela (7B 7G 4P)
L: Insalata di ceci e avocado (3B 8G 3P)
D: Slow Cooker Paleo Jalapeño Popper Chicken Chili (7B 7G 5P) con ½ oncia di formaggio di capra (1B 1G 1P) e 12 tortilla chips (4B 4G 4P)

Totali: WW Points 22B 27G 17P, Calorie 934**

MERCOLEDI’ (12/30)
B: 1 fetta di pane integrale sottile (2B 2G 2B), 1 cucchiaio di burro di arachidi (3B 3G 3P) e ½ banana (0B 0G 0P)
L: Insalata Antipasto (6B 6G 6P)
D: Slow Cooker Paleo Jalapeño Popper Chicken Chili (7B 7G 5P) con ½ oncia di formaggio di capra (1B 1G 1P) e 12 tortilla chips (4B 4G 4P)

Totali: WW Points 23B 23G 21P, Calorie 934**

GIOVEDI (12/31)
B: Farina d’avena speziata alla mela e cannella (7B 7G 4P)
L: 1 tazza di Black-Eyed Pea Dip (3B 7G 3P) con 10 patatine pita integrali (4B 4G 4P)
D: Slow Cooker Pernil (6B 6G 6P) con ¾ di tazza di riso integrale (5B 5G 0P) e verdure saltate con pancetta (1B 2G 1P)

Totali: WW Points 26B 31G 18P, Calorie 1,178**

Venerdì (1/1)
B: Uovo al bacon e Avocado Breakfast Sandwich*** (6B 10G 6P)
L: Changua (4B 6G 4P)
D: Gamberi in padella Oreganata (3B 5G 3P) con cavolini di Bruxelles Cacio de Pepe (6B 6G 6P)
Totali: WW Points 19B 27G 19P, Calorie 1,086**

SABATO (1/2)
B: Easy Bagel (3B 4G 3P) con 2 cucchiai di formaggio leggero (3B 3G 3P), 2 once di lox (0B 1G 0P), pomodoro a fette (0B 0G 0P) e cipolla rossa e un’arancia (0B 0G 0P)
L: Insalata Antipasto (ricetta x 4) (6B 6G 6P)
D: ORDINE IN!

Totals: WW Points 12B 14G 12P, Calorie 626**

Domenica (1/3)
B: Farina d’avena al forno con pere, banane e noci (6B 6G 4P)
L: Cheeseburger Soup (7B 8G 7P)
D: Pollo Cacciatore (3B 3G 3P) su 1 tazza di spaghetti integrali (5B 5G 0P) e un’insalata verde # (1B 1G 1P)

Totals: WW Points 22B 23G 15P, Calorie 880**

*Il formaggio alla griglia include 2 fette di pane sottile Dave’s Killer e 1,5 once (2 fette) di formaggio cheddar.
**Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare il tuo fabbisogno calorico. Ho lasciato un sacco di spazio per aggiungere altri alimenti come caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc.
***Fai un doppio lotto di bagel per la colazione di sabato.
# L’insalata verde comprende 6 tazze di verdura mista, ½ tazza ciascuno di: pomodoro a cubetti, carote, cetrioli, ceci e 2 scalogni con ¼ di tazza di vinaigrette leggera.

*Google doc