7 alimenti che hanno più potassio di una banana

Se qualcuno ti dice di mangiare più potassio, potrebbe anche menzionare le banane. Le banane contengono un po’ di potassio (330mg per 100g), ma sono anche ricche di carboidrati con 20g di carboidrati per 100g.

Il potassio è un importante elettrolita necessario per un sano funzionamento del corpo. L’assunzione raccomandata è di 3500 mg al giorno, e anche se questo sembra molto, ci sono molti cibi amichevoli a basso contenuto di carboidrati molto più alti in potassio di una banana che possono aiutarvi a soddisfare questa raccomandazione.

Ecco 7 cibi ricchi di carboidrati e potassio per iniziare:

1. Mandorle

Le mandorle sono un ottimo spuntino a basso contenuto di carboidrati perché contengono 6,9 g di carboidrati per 100 g. Sono anche delle centrali elettriche di potassio, contenendo 834mg di potassio per 100g!

2. Semi di girasole

Spargere semi di girasole sulla tua colazione è un modo gustoso per aggiungere grassi sani e potassio. I semi di girasole contengono 710mg di potassio per 100g, il che significa 213mg per una porzione di 30g. In termini di carboidrati, i semi di girasole forniscono 5,6g di carboidrati per porzione da 30g, o 18,6g per 100g.

3. Spinaci

Se trovi le insalate noiose, prova ad aggiungere degli spinaci crudi per cambiare! Con solo 0,2 g di carboidrati per 100 g, è una verdura molto versatile che può essere aggiunta a quasi tutti i pasti. Contenendo 682mg di potassio per 100g, gli spinaci sono un modo semplice per aggiungere potassio alla tua dieta.

4. Avocado

Gli avocado sono un punto fermo in una dieta a basso contenuto di carboidrati perché sono una fonte di grassi sani e fibre e contengono solo 1.9g di carboidrati per 100g. Un avocado medio vi fornirà anche 630mg di potassio!

5. Salmone

Se state cercando un pasto ricco di potassio, perché non provare a mangiare spinaci e avocado con un filetto di salmone al forno. Come l’avocado, il salmone è una fantastica fonte a basso contenuto di carboidrati di grassi sani e nutrienti, compresi 357mg di potassio per 100g.

6. Sardine in scatola

Le sardine in scatola sono un modo molto semplice per introdurre nutrienti nei pasti – si conservano a lungo, sono facili da portare con te in viaggio, e contengono 410mg di potassio per 100g! Con 0g di carboidrati per 100g, sono un ottimo pranzo veloce con alcune foglie di insalata, spinaci e semi di girasole.

7. Broccoli

Come gli spinaci, i broccoli sono un ortaggio estremamente versatile – possono essere mangiati crudi, al vapore o arrostiti, o aggiunti a un chili, a uno stufato o a una torta al formaggio, per citare solo alcuni usi! Fornendo 3.1g di carboidrati e 397mg di potassio per 100g, i broccoli sono una deliziosa aggiunta a basso contenuto di carboidrati a quasi ogni pasto.

Freschi broccoli tagliati che fanno un disegno