5 Stretching Dos and Don’ts for Dancers

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ardio? Controllare. Allenamento di forza? Fatto. E lo stretching? Ci pensiamo noi. Qualsiasi ballerino sa che mantenere e migliorare la propria flessibilità attraverso lo stretching è una parte cruciale di qualsiasi routine di danza fitness. Seguite questi esercizi di stretching per ottenere la vostra massima gamma di movimenti in modo sicuro.

Do: Riscaldatevi prima. Pensate ai vostri muscoli come a un taffy. Se provate a staccare o allungare un pezzo di caramella direttamente dal frigorifero, resisterà e potrebbe anche rompersi. Ora immagina che il taffy sia stato riscaldato nel microonde. Quando è caldo, si allunga più facilmente senza il rischio di rompersi. Il tuo riscaldamento può essere semplice come una camminata veloce di cinque o dieci minuti o un giro su una bicicletta stazionaria.

NON: Trattenere il respiro. Invece, invia ossigeno ai tuoi muscoli respirando lentamente e uniformemente. Secondo il Massachusetts Institute of Technology, i respiri regolari aiutano a rilassare il corpo, aumentano il flusso di sangue e rimuovono anche l’acido lattico che si accumula quando si fa esercizio. Fai un respiro profondo – potrebbe essere la parte più semplice della tua routine di fitness per la danza!

FARE: Salva lo stretching statico per la fine della giornata. Si è tentati di prendere un posto sul vostro tappetino o alla sbarra, allungarsi e tenere solo. Elaine Winslow-Redmond, il nostro direttore dell’allenamento atletico & Wellness, raccomanda lo stretching dinamico come parte del riscaldamento. È stato dimostrato che lo stretching statico o stazionario riduce la forza e la potenza in uscita, che non sono ideali per i ballerini che stanno per esibirsi. “Lo stretching dinamico aumenta il flusso di sangue al muscolo, aumenta la frequenza cardiaca e prepara il muscolo per il lavoro ed è particolarmente utile quando si eseguono calci ad altezza occhi”, dice Winslow. Lo stretching statico è meglio usato alla fine della lezione come mezzo per aumentare la gamma complessiva di movimento e la flessibilità del muscolo.

Non farlo: Concentrati solo sulla tua area problematica – il fitness per la danza consiste nell’allungare tutto! “Poiché tutto è collegato, è bene prendersi il tempo di allungare tutto il corpo e farlo nell’ordine corretto”, dice a The Huffington Post Stacey Nemour, artista marziale ed esperta di flessibilità. A Nemour piace iniziare dalla parte superiore del corpo e poi lavorare verso il basso. E se allunghi la parte anteriore di un gruppo muscolare, prendi anche la sua controparte.

FARE: Ascolta il tuo corpo. In poche parole, se fa male, fermati. Naturalmente, sentirai un po’ di fastidio mentre allunghi i muscoli, ma un dolore acuto potrebbe segnalare una lesione. Stabilisci un obiettivo, lavoraci lentamente e in modo sicuro – poi raccogli i frutti!