35 spuntini proteici sani per sentirti sazio e soddisfatto

Proteine, proteine, proteine! Ne sentiamo parlare così spesso, ma cos’è questa sostanza meravigliosa e quali cibi dovremmo mangiare per averne abbastanza?

Continua a leggere per conoscere gli spuntini proteici sani e scoprire come fare uno spuntino come una persona che capisce le proteine.

Ma prima…

I migliori snack proteici votati direttamente dai clienti di SnackNation:

• Palle proteiche integrali, cioccolato cocco burro di arachidi di simplyFUEL (4.68 su 5)
• SmashPack Protein Fruit Smoothie Pouch (4.62 su 5)
• Quest Nutrition Tortilla Style Protein Chips, Chili Lime (4.57 su 5)
• FlapJacked Mighty Muffin (4.54 su 5)
• Quest Nutrition Double Chocolate Chip Protein Cookie (4.51 su 5)
• Twin Peaks Low Carb, Allergy Friendly Protein Puffs, Jalapeno Cheddar (4.46 su 5)
• Smart Tart Protein Toaster Pastries (4.45 su 5)
• Promix Whey Protein Isolate Puff Bar, Vanilla Bean (4.42 su 5)
• Cheddies, Cheese Crackers (4.39 su 5)
• FDL Protein Powder Cookie Butter, Frosted Cinnamon Roll (4.37 su 5)

Che cosa sono le proteine? Le catene si attaccano per formare diverse strutture e quindi diverse proteine, tra cui anticorpi essenziali, enzimi e ormoni. Le proteine non si limitano a costruire i muscoli, ma partecipano a molte delle funzioni primarie del tuo corpo.

Che cosa c’entra questo con lo spuntino?

Come abbiamo detto sopra, le proteine sono fatte di aminoacidi. Il tuo corpo può produrre alcuni dei suoi aminoacidi, ma ha bisogno di ottenere molti degli elementi essenziali, quelli che noi chiamiamo ufficialmente “aminoacidi essenziali”, mangiando una varietà di cibi. Quando il tuo corpo ha tutti gli aminoacidi necessari, può produrre tutte le proteine essenziali.

Fare proteine vs mangiare proteine.

Che sia di origine vegetale o animale, la proteina che mangi non ti fornisce immediatamente proteine perché proviene da un organismo diverso, ed è progettata per i bisogni particolari di quell’organismo. Il tuo corpo scompone la proteina consumata in componenti aminoacidici e poi fa una ristrutturazione per costruire proteine che puoi usare.

Questo processo di ristrutturazione è il motivo per cui hai bisogno di consumare proteine, e quindi aminoacidi, da una varietà di cibi, cibi sani in particolare. Secondo gli esperti della Harvard T.H. Chan School of Public Health, il “pacchetto”, o il profilo di salute, del cibo ricco di proteine che stai mangiando ha un grande impatto sulla tua salute generale.

La tua strategia di spuntini ad alto contenuto proteico

Per essere al meglio, dovresti fare uno spuntino con una serie di snack proteici ricchi di nutrienti e sani, a basso contenuto di grassi e calorie.

Di seguito, abbiamo suddiviso alcuni degli alimenti di base che offrono i pacchetti di proteine e aminoacidi più sani e magri. Abbiamo anche elencato gli spuntini che puoi comprare o fare per fare il pieno di ogni fonte proteica. Sei pronto ad assumere le tue proteine?

Ova

Ova – pacchetti compatti pieni di potenti nutrienti. Un uovo grande ha 70 calorie, 6 grammi di proteine e una varietà di altri nutrienti, tra cui vitamina D, riboflavina e selenio. Combinate questo profilo di nutrienti con il sapore e la versatilità, e avrete una fonte ideale di proteine magre.

Love With Food Healthy Snack Subscription Boxes

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Pomodoro ripieno di uova e pesto

Via Paleo Leap: Pomodori ripieni di uova e pesto

Per fare uno snack altamente proteico, il cuoco dietro Paleo Leap rompe un uovo in un pomodoro e lo cuoce. Voilà: hai uno spuntino ricco di nutrienti che non ti farà sentire come un bodybuilder spartano e privato.

Salutare insalata di uova su cetrioli

Via Well Plated: Healthy Egg Salad

Fai l’insalata di uova alla maniera di Well Plated, con yogurt greco senza grassi e senape. Questa tecnica elimina molti dei grassi e aggiunge anche qualche proteina in più. Puoi anche rinunciare al pane e mangiare la tua insalata di uova su delicate fette di cetriolo. Potrebbe sembrare uno spuntino da tea party, ma contiene delle proteine serie.

Uova al microonde – 3 modi

Chi ha tempo per una padella? Per fortuna, grazie al microonde, puoi mangiare uova ad alto contenuto proteico in tre modi diversi.

In camicia: Se hai un uovo, una tazza e dell’acqua, puoi goderti un uovo in camicia veloce come uno spuntino. Prendi le istruzioni.

Scrambled: Mescola insieme uova, latte e sale…e poi zap! Ricevi le istruzioni.

Quiche: La quiche in tazza microwavable è l’equivalente salato della torta in tazza. Ottieni le istruzioni.

Yogurt

Con circa 140 calorie e 12 grammi di proteine per porzione, lo yogurt* è una gustosa fonte di proteine sane, per non parlare di altre cose buone, come vitamina A, fosforo e calcio. La densità proteica dello yogurt e il suo sapore delicato lo rendono una base ideale per una varietà di spuntini salutari.

(*Basato sui dati dello yogurt magro.)

Yogurt puro + miele di fiori d’arancio + semi di sesamo tostati

Fai a meno dello yogurt preconfezionato e fai il tuo intruglio gourmet con abbastanza proteine e sapore da tenerti soddisfatto per ore. Puoi trovare i semi di sesamo pre tostati nella sezione asiatica di molti negozi di alimentari.

Greek Yogurt Pops

Via Lemon Bowl: Raspberry Greek Yogurt Popsicles

Il cuoco dietro il Lemon Bowl congela un po’ di frutta e un po’ di yogurt in bicchieri di carta per fare uno spuntino ad alto contenuto proteico che è anche una deliziosa delizia congelata.

Yogurt greco + cuori di canapa + fragole

Mescola del robusto yogurt greco con cuori di canapa e fragole naturalmente a basso contenuto di zucchero per creare una ciotola proteica ad alto contenuto proteico che ha un sapore più indulgente di quanto sia.

Parfait mediterranei facili

Questi parfait densi di nutrienti superano ogni altro parfait zuccherato, frivolo e vuoto che abbiate mai provato. Trasforma il “parfait ad alto contenuto proteico” in una nuova deliziosa realtà stratificando yogurt greco, conserva di albicocche, granola e pistacchi.

Greek Yogurt Peanut Butter Dip

Se non hai mai pensato di mescolare burro di arachidi e yogurt, allora ti stai perdendo alcuni sapori deliziosi e proteine sane. Mangia questa salsa da Food, Fun & Life con qualsiasi tipo di frutta o direttamente dal cucchiaio (non giudichiamo). Puoi anche saltare il miele in questa ricetta se vuoi tagliare lo zucchero dalla tua dieta.

Lassi di acqua di rose e yogurt al cardamomo

Questo lassi all’acqua di rose (dagli esperti di alimentazione pulita di Whole Foods) rende il mangiare iperproteico fantasioso. Provatelo se volete cambiare la vostra routine di frullati proteici.

Pesce

Molti pesci sono notevolmente ricchi di proteine e poveri di calorie e grassi. Prendiamo ad esempio il salmone selvaggio dell’Atlantico. Un filetto (198 grammi) ha quasi 40 grammi di proteine e meno di 300 calorie. Il pesce è anche pieno di acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi che sono ideali per la sazietà.

Salmon Cucumber Rolls

Via Eat, Spin, Run, Repeat: Salmon Cucumber Rolls

Fai come il foodie dietro Eat, Spin, Run, Repeat e arrotola salmone e cetrioli per fare uno snack che è come un sushi roll pieno di proteine senza i carboidrati aggiunti del riso appiccicoso.

Salutare insalata di tonno mediterranea

La classica insalata di tonno ha molte proteine. Alleggerisci il grasso per fare uno spuntino che offra un pacchetto proteico più magro e cattivo. Questa ricetta di Tori Avey ottiene sapore e umidità dal succo di limone e dall’olio d’oliva invece della maionese.

Salmon Pops with Dill Sauce

Via solo ricette senza glutine: Salmon Pops with Piquant Dill Sauce

Mangiare pesce su un bastoncino non è mai stato così delizioso, sano e divertente. Questo snack di Only Gluten Free Recipes usa semi di sesamo, succo di limone e aneto per far risaltare i sapori di un salmone naturalmente delizioso.

Quick Tropical Tuna Salad

Mescola insieme del tonno in scatola di alta qualità, pezzi di ananas, cubetti di avocado e coriandolo per fare una sana insalata di tonno tropicale. Mangia il composto direttamente dal cucchiaio o spalmalo su fette di cetriolo fresco.

Noci &Semi

Noci e semi densi di nutrienti hanno tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti sazio, comprese proteine e grassi buoni. Noci e semi sono anche incredibilmente versatili; possono essere usati in una vasta gamma di spuntini proteici dolci e salati.

Mandorle

La mandorla pura e semplice è una fonte di proteine stabile e costante. Se hai bisogno di proteine veloci e pulite in viaggio, allora le mandorle sono le tue migliori amiche.

No-Bake Protein Bars

Via Oh She Glows: Quick ‘n Easy No-Bake Protein Bars

Se stai cercando di preparare la maggior parte del tuo cibo, queste barrette senza cottura, un’alternativa veloce alle loro controparti confezionate, sono una scelta fantastica. Oh She Glows usa proteine vegane in polvere e burro di mandorle per confezionare queste gustose barrette con un sacco di proteine.

Palline proteiche al burro di mandorle

Via Real Food Dietitians: Palline proteiche al burro di mandorle e banana

Le palline proteiche sono spesso più veloci e facili da fare delle barrette proteiche, e questi bocconcini senza cottura dei dietisti del Real Food non fanno eccezione. Questi bocconcini sono pieni di proteine provenienti da mandorle, semi di chia e proteine pulite in polvere.

Semi di zucca tostati

Chi sapeva che tutti quei semi viscidi che tiriamo fuori dalle nostre lanterne fossero pieni di proteine? Beh, lo sono: una porzione da 2 once contiene 10 grammi di proteine. Trovate i semi di zucca pre-arrostiti nel vostro negozio di alimentari, oppure salate i semi crudi e arrostiteli a 300 gradi per circa 45 minuti.

Barrette di semi di zucca senza cottura

I semi di zucca sono molto versatili in queste barrette proteiche senza cottura di A Big Man’s World. Le barrette sono dolci, salate e buone per il tuo corpo.

Fagioli & Legumi

Fagioli e legumi sono stati la proteina preferita delle diete a base vegetale per anni. Queste confezioni ad alto contenuto proteico sono leggermente aromatizzate, a bassissimo contenuto di grassi e calorie, e piene di proteine, folati e, naturalmente, fibre. Infatti, fagioli e legumi contengono una magica combinazione di proteine e fibre che ti mantiene pieno e produce alcuni spuntini proteici sani.

Spuntini croccanti di lenticchie all’aglio

Via Food, Fitness, Fresh Air: Snack croccante di lenticchie all’aglio

La zuppa di lenticchie è ottima, ma queste croccanti lenticchie portatili potrebbero cambiare per sempre il tuo modo di fare spuntini. Questa ricetta di Food, Fitness, Fresh Air rende facile godersi le fibre e le proteine magre delle lenticchie quando si è in movimento.

Fast and Easy Black Bean Blender Soup

Le zuppe del frullatore sono come frullati salati. Sono veloci, facili e super salutari. Sono anche perfette se state guardando gli zuccheri della frutta. Combina succo di lime, succo di pomodoro, coriandolo, sale e un pizzico di salsa piccante in un frullatore per fare una zuppa piena di proteine che ha un sapore incredibile sia calda che fredda.

Vegetarian Traveler Garbanzo and Soy Medley

Fatto con ceci e soia, questo snack medley offre una spinta proteica in qualsiasi momento. Fai uno spuntino da solo o aggiungilo alle tue insalate, zuppe e buddha bowls, qualsiasi cosa che possa beneficiare di proteine extra.

Raw Falafel

Combina i ceci e alcuni altri ingredienti gustosi in un robot da cucina, arrotola il pasto in palline e voilà, hai il falafel ricco di proteine di Rawmazing, veloce da fare e incredibilmente gustoso, senza bisogno di friggere.

WOLO WanderBar Lemon Cake Protein Bars

Turmeria, semi di lino, proteine in polvere e altre sostanze nutritive riempiono queste WOLO WanderBars con una sana dose di proteine che va giù facile come qualsiasi altra delizia gustosa.

Protes Pea Protein Chips

Le proteine del pisello vanno in ciascuna di queste chips a triangolo dorato. Mangia un sacchetto intero per ottenere 15 grammi di proteine mentre butti giù solo 120 calorie. Puoi goderti la bontà proteica delle patatine Protes in un sacco di gusti gustosi, tra cui il piccante chili lime, il cocco tostato e il caramello salato.

Chickpea and Black Bean Snack Mix

Via Dizzy, Busy, and Hungry: Chickpea and Black Bean Snack Mix

Semplicemente condire e cuocere ceci e fagioli neri per fare uno spuntino croccante che ha il sapore di essere uscito da un pacchetto. Questa ricetta di Dizzy, Busy, and Hungry lo rende facile con solo cinque minuti di preparazione.

Proteine del siero di latte

Il siero di latte sano e altamente proteico è un sottoprodotto della produzione del formaggio. Fondamentalmente, il formaggio viene fatto, e il siero di latte rimasto viene ulteriormente elaborato per rimuovere le cose che non sono proteine. Il risultato è un concentrato di proteine che ha un sacco di aminoacidi e si integra facilmente in quasi tutti gli alimenti immaginabili.

Ips Protein Chips

Mangia patatine e prendi le tue proteine. Chi dice che la vita non è giusta? Le deliziose Ips Protein Chips sono fatte di sana farina di mais e concentrato di proteine del siero di latte. Il risultato è una patatina soffice con metà del grasso e il doppio del sapore delle normali patatine fritte.

Froma di siero di latte all’avocado

Mescolate un avocado, un misurino di proteine del siero di latte in polvere, latte di mandorle e fragole per fare un frullato cremoso che vi terrà sazi per ore.

Yogurt semplice + burro di fichi + proteine whey

Aggiungi un misurino di burro di fichi e le tue proteine whey in polvere preferite a dello yogurt semplice per creare uno snack altamente proteico dal sapore ricco e soddisfacente.

Banana Protein Milk

Questo snack è più leggero di uno smoothie, ma è altrettanto soddisfacente. Basta frullare una banana matura con un misurino di proteine whey in polvere e circa 3 tazze del vostro latte preferito. Il risultato ha una consistenza più cremosa del latte normale e un sapore di banana leggermente dolce che il tuo bambino interiore amerà.

Tacchino

Una fonte proteica magra, il tacchino* ha circa 125 calorie, 2 grammi di grassi e 26 grammi di proteine. È una base perfetta e soddisfacente per tonnellate di spuntini proteici buoni per te.

(*Dati basati su petto di tacchino arrostito senza pelle.)

Country Archer Herb Citrus Turkey Bar

Queste saporite barrette paleo-friendly hanno tutti i sapori erbacei del tacchino arrostito in casa. Fatte con tacchino pulito allevato senza antibiotici o ormoni, ogni bastoncino Country Archer contiene 9 grammi di proteine.

Facile Tacchino Jerky fatto in casa

Chi sapeva che potevi fare il tuo sano e pulito tacchino Jerky infilzando alcune fette di tacchino sulla griglia superiore del tuo forno? Beh, si può, e si dovrebbe. Basta seguire questa ricetta di Mark’s Daily Apple.

Turkey-Wrapped Apple (o tacchino avvolto in qualsiasi cosa)

Prendi una fetta di petto di tacchino confezionato senza nitrati e a basso contenuto di sodio e avvolgila intorno a una fetta di mela Granny Smith per fare uno snack ricco di proteine dal sapore rinfrescante. E solo perché tu lo sappia, puoi fare questo spuntino con praticamente tutto ciò che vuoi: sottaceti, carote, mango, peperoncini e altro. Consideralo il tuo panino al contrario.

Grown-Up Sandwich Crackers

Riconnettiti con il divertimento in stile bambino di creare panini con cracker. Usa ingredienti di qualità per rendere il tuo spuntino nostalgico super sano. Prendi cracker integrali con semi, tacchino a fette ricco di proteine e formaggio leggero a fette. Usa un tagliapizza per affettare il formaggio e il tacchino in quarti e inizia a fare i tuoi panini. Diventa creativo con i condimenti per aggiungere un tocco ancora più adulto a questi spuntini sani.

Epic Turkey Almond Cranberry Bar

Prendi la tua dose di tacchino sotto forma di barretta con Epic Turkey Almond Cranberry Bar. Questa barretta ha tutto il sapore soddisfacente di una festa del raccolto, ma si mette anche al lavoro con 11 grammi di proteine. Epic mette solo il miglior tacchino nelle sue barrette, il che significa tacchino allevato senza stimolanti della crescita.

Qual è il tuo snack proteico preferito? Facci sapere nella sezione commenti qui sotto!

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Risorse aggiuntive:

• 121 Facili & Spuntini Sani e Deliziosi per Ogni Tipo di Spuntino
• 32 Gustosi & Sani Spuntini Vegani per Combattere le Voglie
• 31 Guilt-Spuntini dolci salutari senza sensi di colpa che soddisferanno il tuo dolce appetito
• 23 Spuntini & salutari incredibilmente gustosi da comprare subito
• 25 Spuntini salutari perfetti per quando sei in movimento
• 35 Spuntini proteici salutari per sentirti sazio & soddisfatto
• 30 Spuntini testati sul campo per bambiniSpuntini sani testati per bambini
• 31 Spuntini sani a basso contenuto di carboidrati per mantenerti pieno ed eccitato
• 50 Spuntini sani senza glutine che hanno un sapore fantastico
• 28 Spuntini sani senza sensi di colpaSpuntini sani senza sensi di colpa per diabetici
• 45 Spuntini super facili & sani con poche calorie
• 33 Spuntini sani per adulti che hanno bisogno di fare rifornimento
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