3 esercizi per le braccia con manubri per ottenere bicipiti più grandi velocemente

Mentre ci sono due tipi di esercizi per le braccia con manubri per l’allenamento dei bicipiti – tonificazione e ingrossamento – con questo ci concentreremo su quest’ultimo. I passi ideali, anche se si desidera più braccia strappate, è quello di bulk loro prima e poi arrivare alla scultura. A proposito di questo, con questa storia, ci concentreremo su come ingrossare i muscoli delle braccia e aggiungere più peso a quei bicipiti. Tenendo a mente la scienza che i muscoli bicipiti e tricipiti crescono molto più lentamente di altri muscoli, abbiamo alcuni suggerimenti perfetti per voi.

Come ottenere grandi braccia velocemente

Seguite questi semplici passi per accelerare il processo di crescita delle braccia:

Allena di più le tue braccia

Mentre questo può essere uno dei suggerimenti più fuori dal comune, è spesso difficile da comprendere nelle complesse routine di allenamento esistenti. Poiché abbiamo imparato che i muscoli delle braccia impiegano più tempo a crescere, richiedono automaticamente molta più attenzione. Affidati a queste due semplici mosse: O aumentate le ripetizioni dei vostri esercizi per le braccia o semplicemente aggiungete più esercizi per le braccia alla vostra routine di allenamento. Per sostenere questo, la scienza dice che dovresti fare più di 20 serie di esercizi per le braccia ogni settimana per ingrossarle.

Gli esercizi per le braccia prima

Diversi studi hanno confermato che i muscoli su cui lavoriamo all’inizio dell’allenamento tendono a crescere molto di più e anche molto più velocemente. Ecco perché, spostare gli esercizi per le braccia (specialmente quelli composti) nella prima metà dell’allenamento farà miracoli.

Aumenta le ripetizioni

Assicurati di fare gli esercizi più facili, non indulgere in quelli composti se non sei pronto. Aumenta il peso e le ripetizioni degli esercizi più semplici e vedrai i risultati molto più velocemente.

Aderisci alla routine

La cosa peggiore che puoi fare quando stai cercando di ingrossare un muscolo è spostare l’attenzione. Questo, il più delle volte, accade quando cambiamo frequentemente i nostri esercizi. Altri muscoli potrebbero crescere più lentamente se si continua a ripetere gli stessi esercizi, ma è una storia diversa quando si tratta di braccia. Gli esperti hanno suggerito di costruire un set di esercizi per un paio di settimane e poi seguirlo per le settimane a venire, aumentando il peso e le ripetizioni lungo la strada.

Su questa nota, date un’occhiata alle nostre raccomandazioni dei migliori esercizi con manubri per le braccia.

3 esercizi per le braccia con manubri per ottenere braccia più voluminose, più velocemente

Per ottenere braccia più voluminose, è necessario attaccarle da tutti gli angoli possibili. Questo aiuta i muscoli a crescere da tutti i lati con il risultato di una crescita più rapida. Per riuscirci, segui questa routine ideata da Alex Mateus, allenatore del Barry’s Bootcamp, a Londra.

Esercizi con manubri per le braccia: Zottman Curls

Con un solo aggiornamento questa variazione porta il tradizionale curl bicipite ad un livello completamente nuovo. Ruota le braccia ad ogni estremità dell’allenamento per seguire correttamente questo. Oltre ad aiutare i tuoi bicipiti brachii (il muscolo principale della parte superiore del braccio), aggiunge anche una pressione adeguata sul brachioradiale, un muscolo dell’avambraccio. Tieni a mente che i tuoi gomiti devono sempre rimanere fissi e forti, e devi stare attento mentre fai le torsioni.

Esercizi per il braccio con manubri: Wide Bicep Curl

Il secondo esercizio è un’altra variazione del curl bicipite; in questo, le tue braccia saranno leggermente più larghe. Questo porta la pressione all’interno dei bicipiti, inducendo una crescita più veloce delle braccia. Per questo, assicurati che i tuoi gomiti (oltre ad essere forti e fissati) siano vicini al tuo corpo.

Esercizi per le braccia con manubri: schiacciamento del cranio

Lo schiacciamento del cranio può fare miracoli nello sviluppo dei muscoli lunghi e laterali dei tuoi tricipiti, diventando così un esercizio efficace per braccia più voluminose. Prendete nota: le vostre braccia devono essere completamente distese quando sono perpendicolari al suolo e mentre fate i rallentamenti.

via revistagq.com

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