11 sane ricette di barrette proteiche fatte in casa

Santa spesa – quelle barrette proteiche comprate nei negozi non sono certo economiche! Mentre una barretta proteica può essere un modo conveniente per rifornirsi prima o dopo un allenamento, alcune varietà contengono una lunga lista di ingredienti artificiali e zuccheri aggiunti, che possono fare più male che bene. Per fortuna, queste ricette di barrette proteiche fatte in casa non contengono nessuna schifezza e tutte le proteine, grazie a ingredienti che danno energia come noci, burro di noci e proteine in polvere. Non puoi avere il siero di latte? Sostituiscile con una polvere proteica vegana. Prepara le tue barrette in anticipo e goditele per tutta la settimana, sia che tu stia facendo uno spuntino on-the-go o abbia bisogno di uno spuntino facile da mettere nella borsa della palestra.

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11 ricette di barrette proteiche fatte in casa

1. Barrette proteiche “Chubby Hubby”

Burro di arachidi, latte di mandorle, farina d’avena e una generosa quantità di proteine di riso in polvere costituiscono la base di questa barretta decadente che prende il nome dal gusto di gelato di Ben & Jerry’s, il più venduto. Anche se la ricetta è facile da seguire, potreste avere difficoltà ad aspettare che si mettano in frigo durante la notte! Foto e ricetta: Jessica / Desserts With Benefits

2. Blueberry Bliss Breakfast Bars

Senza glutine e vegan, queste barrette sono piene di sana frutta secca e noci, mentre il burro di mandorle, lo sciroppo d’acero e la salsa di mele legano la bontà delle noci. La tua pancia sarà piena di felicità, dato che ogni porzione contiene otto grammi di proteine e quattro grammi di fibre! Foto e ricetta: Kelly / Inspired Edibles

3. Peanut Butter Pretzel Bars

Pura felicità di pretzel e burro di arachidi con nove grammi di proteine? Contateci! Queste barrette sono a basso contenuto di grassi (solo tre grammi per porzione) e molto gustose. Se non avete patatine di soia a portata di mano, provate invece a usare i cereali di riso croccanti. Foto e ricetta: Amy / Foods for the Soul

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4. Barrette proteiche alla fragola

Non fatevi ingannare dal bel colore rosa! Queste barrette alla fragola e cocco contengono una grande quantità di proteine – 17 grammi per barretta. Ricopritele di cioccolato fondente ricco di antiossidanti per un morso ancora più divino. Foto e ricetta: Viviane / Chocolate Chilli Mango

5. German Chocolate Protein Bars

Proteine salutari travestite da dessert? Sì, per favore! Datteri, fiori d’avena, cacao, cocco e noci pecan danno un pugno delizioso. Se i vostri datteri sono troppo secchi per essere utilizzati, provate a metterli in ammollo per una notte prima di tritarli in un robot da cucina. Foto e ricetta: Sarah / The Sweet Life Online

6. Ginger Vanilla Protein Crunch Bars

Realizzato con zenzero cristallizzato, cocco, vaniglia e mandorle, c’è molto sapore in queste barrette senza latte e glutine. Bonus: non hai bisogno di un robot da cucina per fare questi snack extra-cuore. Foto e ricetta: Kristinia / Spabettie

7. Quick ‘n Easy No-Bake Protein Bars

Nessun forno, nessun problema. Usa il burro di arachidi (o il tuo burro di noci preferito) mescolato con cereali rice crisp e farina d’avena come base per queste facili barrette senza cottura. Vesti i tuoi otto grammi di proteine con una bella colata di cioccolato. Foto e ricetta: Angela / Oh She Glows

8. No Bake Almond Fudge Protein Bars

Super facile da fare, e super difficile resistere! Queste barrette sono perfette per chi è allergico alle arachidi, o per chi è allergico a passare ore in cucina. Ci vorranno solo 10 minuti per mescolare l’avena, il burro di mandorle, il miele e i cereali di riso (anche se potreste diventare impazienti aspettando 30 minuti che le barrette si assestino in frigo!) Foto e ricetta: Amanda / Running With Spoons

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9. Fudge Brownie Chocolate Protein Bars

Schiaccia la fame di metà pomeriggio con queste barrette che contengono sette grammi di proteine per porzione. Mescolate fagioli neri, cacao in polvere, proteine in polvere e gocce di cioccolato in un robot da cucina, cuocete e poi mettete in frigo per una notte. E per i fanatici del cioccolato, cospargete le gocce di cioccolato extra prima di infornarle. Foto e ricetta: Katie / Chocolate Covered Katie

10. Barrette proteiche al burro di arachidi al cioccolato

Fatte con sei grammi di proteine per barretta, queste barrette cioccolatose e burro di arachidi metteranno in imbarazzo gli snack comprati in negozio. Se non si possiede un robot da cucina, è possibile acquistare la farina d’avena nella maggior parte dei negozi di alimentari. Per mantenerli vegani, basta sostituire le proteine del siero di latte in polvere con una varietà a base vegetale e usare lo sciroppo d’acero al posto del miele. Foto e ricetta: Emily Miller / Life by DailyBurn

Chocolate Protein Bars

Se stai cercando un trattamento energizzante post-allenamento o semplicemente desideri qualcosa di dolce, queste barrette senza cottura sono l’ultima delizia di mandorle e cioccolato. Realizzate con burro di mandorle, avena arrotolata, cacao in polvere e proteine in polvere Fuel-6 di Daily Burn, sono una delizia senza latticini e senza glutine con un contenuto di zuccheri inferiore alla maggior parte delle barrette energetiche. Foto e ricetta: Lee Hersh / Life by Daily Burn

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Originariamente pubblicato ottobre 2013. Aggiornato a luglio 2016.

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